[...] tunczyk nie jest najlepszej jakosciPrzeciez to nie łosos chociazby, ale jest dobrej jakosci(nie najlepszej ale dobrej) tani smaczny, nic tylko wsuwac Co masz na mysli mówiąc o swierzych rybach? mam isc nad staw powędkowac? Nie no zartuje, jakie konkretnie swierze ryby masz na mysli bo ja oprócz tunczyka w konserwie to mrozone wsuwam filety itp
[...] sprawami to ciężka sprawa. Na poczatku ogarnij podstawy zdrowego zywienia i diety. Co, kiedy i z jakimi odstepami czasowymi jesc. Przede wszystkim jak dla mnie zainwestuj w ryby i wysokobiałkowe produkty głownie mięso. Nabial sobie zjedz na noc nie w ciągu dnia. Ogranicz znacząco węgle, ale nie eliminuj ich całkiem z diety. Przyzwyczaj się na [...]
Jak trening można polecić jeszcze gotowy plan tak z odzywianiem jest już problem, nie każdy lubi np ryby, nie toleruje laktozy, ma na coś uczulenie. Napisz w dziale odzywianie i odchudzanie. z wypełnioną ankietą działu i tego jak obecnie się odżywiasz 1-2 przykąłdowe dni [...]
to niedobrze z tym kurczakiem bo średnio przepadam za rybami, jedyne które lubię to łosoś ale wędzony i tuńczyk z puszki a ryby świeże mnie po prostu odrzucają i "rosną mi w buzi" ale jak mus to mus może powoli stopniowo przywyknę chociaż przyznaję że z ciężkim sercem :-( chyba muszę przekopać cały dział ladies z przepisami w poszukiwaniu czegoś [...]
jaką połowę. My tu ograniczamy nabiał d0 max. 150g, a masz go w sumie 625g, więc wyrzuć mleko, a zamiast zjedz jaja, tłuste mięso/ryby kurczak to syf, karmiony hormonami, hodowany w koszmarnych warunkach wśród chorób, nie jemy go, chyba, że masz dostęp do swojskiej żywności to jest ok układaj sobie miskę dzień wcześniej, łatwiej wtedy się trzymać [...]
wygląda ok, ale nie jedz tyle tunczyka (3 razy w tyg max), zamien na inne swieże/mrożone ryby podaj prosze jeszcze btw/kg masy ciała gainera pij tylko po treningu, niby mozna go zalizyc do posilku ale słabej jakosci, węglowodany to w duzym stopniu cukry, chyba ze masz dobrego gainera, ale taki swoje kosztuje pozdr
Witam ponownie, załączam Screeny z dni treningowych i nietreningowych. Jeżeli chodzi o dotychczasowe 3 miesiące.. Przestawiałem się na zdrowsze nawyki żywieniowe w oparciu o schemat jak w załączonym dzienniku, z tym że kaloryczność utrzymywałem na poziomie ok. 2700-2800. Efekty wagowe bez zmian, pomiar robiłem jedynie w pasie, zmiana z 99 na 97 [...]
[...] z jaja na twardo. 2. 1/2 torebki ryżu, puszka tuńczyka w sosie własnym, warzywa 3. 1/2 torebki kaszy, 200g piersi z drobiu gotowanej, warzywa 4. 1/2 torebki ryżu, 200g ryby gotowanej, warzywa 5. puszka tuńczyka + warzywa 6. 40g proteiny 80% na noc. Do tego dużo wody niegazowanej i aeroby. I pamiętaj masz jeść dokładnie tyle, ani więcej [...]
Dzięki ale to odpowiedzi nie na temat ja wiem że muszę jeść dużo i co dwie godziny mięsa ryby itp ja czekam na odpowiedzi treningu siłowego i masy jak poprawnie ma wyglądać i co z kreatyną nie na takie co już wiem :)
[...] tylko zachować odpowiednie ilości weglowodanow i sposób przygotowania wyklucza smażenie na tłuszczu. Białka – ok 120 gr Piers z kurczaka , piers z indyka , schab , filet z ryby , wołowina (jedyne mieso dopuszczane z tłuszczem, ale bez przesady) poledwica wieprzowa , Weglowodany – 100 gr Ryz brązowy , kasza gryczana , ziemniaki z wody ,makaron [...]
[...] i uloz diete jeszcze raz. za malo tego wszystkiego. oblicz zapotrzebowanie, podziel na makroskladniki i uloz od nowa. musisz dodac jeden posilek- bedzie to potreningowy i potem jeszcze 5ty przed snem. zrodla masz dobre-miesa, ryby, jaja, twarog, ryz, oliwa, orzechy itd. za malo jest warzyw, musisz w szkole zjesc kawal miecha, do poprawki, pozdro
Posiłek w szkole słabiutki. Do kanapki nie szynka tylko kawałek ugotowanego mięsa lub ryby i garść orzechów do tego. Twaróg na noc, i nie orzechy tylko oliwa jeśli to ostatni posiłek. Na tym rowerze to jak jeździsz? jakie tętno? Stała intensywność wysiłku czy interwały?
TRAAAAAN!!! Gdzie jest tran? Fatalny bilans kwasów tłuszczowych. Pamiętaj o tym, że tłuste ryby lub tran mają ogromne znaczenie. I po treningu aerobowym koniecznie musisz coś zjeść. Nie jest to trening wysokointensywny, więc powinnaś chociaż troszkę węgli i jakieś białeczko. Masz jakieś WPC? O której jadasz ten twaróg? Dodam emota, żebyś nie [...]
Przecież Anglia to nie jakiś egzotyczny kraj, masz tak jak u nas mięso, jaja, ryby, wieprzowinę, wołowinę, warzywa, ryże itd itp. Zapewne w złe półki w sklepie chodzisz. ;-)
proponuje kupić bcaa xplode jeśli masz kase thermo stim lub thermo speed extreme ale nie będzie to konieczne Jeśli potreningowo zapodasz sobie posiłek z miesa czy ryby białko będzie zbędne. Do diety dokup gold omege 3 przyda się zawsze.