ryby

[...] WARZYWA I OWOCE Źródła białek: pierś kurczak lub indyka, chuda wołowina, chude produkty mleczne: mleko, sery, twarogi, jaja , odżywki białkowe Źródła tłuszczy: tłuste ryby, oliwa z oliwek lub olej lniany , orzechy i nasiona, Po treningu szczególnej wagi nabiera uzupełnienie glikogenu w mięśniach. Najlepiej zabrać się do tego natychmiast [...]

[...] potrzebuje "budulca" do odnowy. Jeszcze jedna bardzo ważna rzecz. Pod żadnym pozorem, namową nie rezygnuj z tłuszczy wielonasyconych, omega 3i6( tłuszcze roślinne, ryby) Nie dość, że są zdrowe, to jeszcze odgrywają jedną z głównych ról w "rozbijaniu" tkanki tłuszczowej. Powinny stanowić MINIMUM 10-15% z zapotrzebowania [...]

Witam. Zdajac się na program Vitalmaxa i informacje znalezione na forum, ulozylem swoja pierwsza diete, wiec może być w niej jeszcze sporo niedociagniec. Zacznijmy od poczatku: Waga: 67kg Wzrost: 178cm Typ budowy: Zdecydowanie ektomorfik Ilosc treningow w tygodniu: 3 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal (135B, 85T, 370W) I. Posilek - 06:00 [...]

[...] chleb z metka?! Do wymiany! Zadnych przetworzonych produktow, zwlaszcza na redukcji! Kazeiny na wieczor tez nie najlepiej, raczej WPC przed snem albo jajca, a kolacja z ryby/miecha. Jezeli nie dasz ari omo nie wyglada jak najlepszy wybor na redukcje, prop lepiej dalby rade...i co z tym t3? Czy ty je waliles przez ostatnie 3 tygodni solo, bez [...]

[...] Zawsze duzo warzywa OK IV Posilek (16:00) ??????????moze byc to samo co w drugim posiłku V Posilek (pomiedzy 18 a 19) wkoncu domowy obiadek (tutaj ruznie) Przewaznie ryby 200g ryz bialy 200g warzywka OK VI posilek (22:00) twarog pultlusty 150g kromka chleba 400ml kakaa OPCJA II 2 jajkana twardo 100g lososia wedzonego proponuje [...]

[...] białka w tym posiłku 2puszki tuńczyka dziennie? tygodniowo to wychodzi 14 o wiele za duzo. V Posilek (pomiedzy 18 a 19) wkoncu domowy obiadek (tutaj ruznie) Przewaznie ryby 200g ryz bialy 200g warzywka OK //-przedtreningowy? VI posilek (22:00) twarog pultlusty 150g kromka chleba 400ml kakaa OPCJA II 2 jajkana twardo 100g lososia wedzonego [...]

[...] universala pomoze?????? 842 kcal V Posilek (pomiedzy 18 a 19) Przedtreningowy, staram sie zawsze godzine przed treningiem wkoncu domowy obiadek (tutaj ruznie) Przewaznie ryby losos 200g 404kcal ryz bialy 200g 706kcal warzywka 40kcal SUMA 1150 kcal Przed treningiem max carb z treca Trening (20:00) Podczas [...]

Niegdy nie moglem zrozumiec zetgo zeby siedziec godzinami z patykiem w wodzie i wyjmowac smierdzace ryby

a gdzie ty te ryby stefan wyciagasz?chyba na zaporze w Rz.

Jak spinning to odmiana sparingu to luz nie no luz kazdy ma jakies hobby ale ryby smierdza i juz

Otóz chcialbym zgubic zbedny tluszcz ktorego niestety mam duzo (tylko w okolicach brzucha praktycznie no i moze lekko biodra) // CIĘŻKO GUBIĆ TYLKO BRZUCH, LEPIEJ SKUPIĆ SIĘ NA TRENINGU CAŁEGO CIAŁA - BĘDZIESZ O WIELE BARDZIEJ ZADOWOLONY. moje wymiary: 185cm wzrostu ~75kg wagi 16lat wiek (dokladniej prawie 17 xD) biceps okolo 32cm. klatka na [...]

opis musi mieć zaje.bisty..co by ryby dobrze brali

a jak on dał swoje foty topless "co by ryby dobrze brali" ?

zaraz ide na ryby

[...] obnizonego libido, a byc moze i dd i gino progesteronowego...dorzuc koniecznie b6 300 ed w dawkach podzielonych) I jeszcze raz dieta! Dbaj o bialko (miecho - kura, wolowina, ryby, wpc - podstawa), zdrowe tluszcze i zadnych syfnych wegli (ryzyk, pieczywo z pelnego przemialu, platki owsiane itd. sa ok) - pilnuj ig produkow i nie powinno cie zalac w [...]

[...] 1.) Dieta- dbamy o dobry sposob odzywiania, jemy w mniej wiecej rownych odstepach czasowych, dostarczamy "godne" ilosci makroskladnikow- bialko (zrodla: mieso, ryby, sery itd), weglowodany zlozone (ryze, kasze, platki owsiane, ciemne pieczywo), weglowodany proste staramy sie w miare mozliwosci ograniczyc, np banan lub miod, glukoza [...]

Wiek 17 Waga 61 Wzrost 170 Cel masa 24*61*1,2 2046 +300-500 KCL, CHYBA ZAPOMNIALES TEGO UWZGLEDNICSMIALO DODAJ CHOCIAZ 200-300KCL NA POCZATEK B:2,4g DO2,2GR AN KG MASY CIALA BIALKO, CHOC TE 0,2GR... WW: 4g T:1g 1.posiłek Jaja 120g Płatki owsaiane 70g ser twarogowy chudy 50g orzechy włsokie 10g DAJ OK 15-20. RAze.B:35 T:23 WW:53 Kcal 537 [...]

Nie jest. Podstawa to dobrze zbilansowana dieta i naturalne produkty. Odzywki bialkowe to zadne cuda, tylko zastepstwo zrodla bialka w postaci ryby, piersy z kurczaka czy wolowiny.

[...] tunczyk we wlasnym - 100g chwilowo nie wiem ile ma czego, ale pewnie podobnie do olejniaka tylko mniej tluszczu RAZEM: b: 164, t: 81, w: 358, kcal: 2840 Wprowadzilem pare poprawek. Zamiast ryby dalem 2x kure, bo lubie monotonnosc na diecie, mniej roboty (a czasu niewiele) no i taniej wychodzi. Do pozostalych wskazowek staralem sie zastosowac.

i daj sobie spokój z pasztetami, parówkami itp... wiesz jaki to syf jest? jeśli chodzi o źródło białka przerzuć się na piersi z kurczaka, indyka, twaróg, ryby, jajka... a jeśli chodzi o nogi to przysiady i suwnica dla nich to nie wszystko... wez sztange 20-30 kilo - jesteś ją pewnie w stanie zarzucić na kark... i porób sobie np wykroki... ciężar [...]