[...] kaloryczną- wtedy złapiesz masę (przy odp. ćwiczeniach. Poczytaj odżywianie, opieraj dietę o ryż, makaron bezjajeczny, kaszę (jako źródło węglowodanów), pierś z kurczaka, ryby, jaja, ewentualnie twaróg (jako źródło białka), oraz min, oliwę z oliwek (jako źródło tłuszczu). 5g węglowodanów na kg masy ciała, ok 2g białka na kg masy ciała, 1,3 g [...]
To ja Ci moge powiedzec ze dorzuc ryby zamiast piersi w 2 i 3 posilku ; ) (losos lub jakas inna tlusta ;) a na noc sam twarog + oliwa nie wystarczy?? ;) wiem ze nie moj temat i nie ja mam odpowiadac ale to mogles dac w dziale odzywianie ;) powodzenia. PS: w 1 posilku wyrzuc tą oliwe... za duzoooo tluszczy wyjdzie jak na sniadanko
[...] pas jest zbedny (ale to moje zdanie). Jak juz sie uparles na spalanie to zarzuc z 15-20 aero po kazdym treningu i bedzie ok. Co do twojej dietki to wyrzuc tluszcze (tluste ryby) z pory okolotreningowej - zastap chudym miesem itp Cwicz jedna partie raz w tygodniu a nie 2 razy, miesnie nie maja czasu sie regenerowac. Rozloz to na 4 dni chociaz i [...]
kurde, a czemu mnie sie kura nie znudzila? jem ja od... czerwca poprzedniego roku, hahah:D nie wiem ;D ale jak sie zarzuci czasem ryby, wola, jaja (one sa wdzieczne, z nich sie da wszystko zrobic) idzie przezyc :D moze dlatego ze jak bylam mala kurki byly moimi ulubionymi zwierzatkami ;> sasiad mial - przelatywaly przez plot i siedzialy mi na [...]
[...] albo twarożek z dwoma kawałkami ciemnego pieczywa do tego jakiś pomidor albo inne warzywo. Koło 14 jem jabłko albo inny owoc, między 16-17 obiad. Gotuje mięso ( pierś z kurczaka)lub ryby na parze do tego warzywa, czasem ryż albo makaron sojowy. Potem raczej już nic nie jem, chyba że jabłko. Nie jem wcale słodyczy, nie pije gazowanych napojów.
[...] ukladac posilki tak aby bylo minimum 30g bialka na posilek bialka czyli jajka cale,bialka z jajek,ser bilay,miecho - kurak (piers/noga),indyk tak samo ,wiperzowina,wolowina czy ryby...... mi truli przez dlugi okres - az w koncu zmienilem podejscie mam nadzieje ze Ty zalapiesz wczesniej pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-20 01:11:02
[...] Na splita nie możesz się rzucić od razu bo tak nie można. Można się wtedy kontuzji nabawić i przyrosty są mniejsze. Dieta musi być, lub choć zdrowe żarcie- mięcho, ryby, jaja, warzywa, witaminy. Zero fast foodów, słodyczy, czipsów itp. zapychaczy. Pieczywo białe też w odstawkę. Razowiec to przyjaciel sportowca. Zrób rozpiskę treningu [...]
witam posiadam hantle 2x10kg i chciałbym mieć duże bicepsy jakie będą dobre ćwiczenia abym to osiągną i ile razy w tygodniu ćwiczyć .zawsze po ćwiczenia jem ryby tuńczyki i ryż czy to wystarczy bo chcę ćwiczyć naturalnie
[...] kanapki) jezeli nie mozesz sobie na to pozwolic to trudno !!!! zrodlem wegli powinnnien byc ryz, kasza, owsianka, bialko to piersi indyka, kurczaka wolowina, tunczyk, inne ryby, chudy ser, jaja!!!! co do tluszczy zrodlo masz dobrze oliwa z oliwek jak najbardziej!!!!! jezeli bedziesz mogl sobie pozwolic na zmiane diety to troche popiszemy i cos [...]
[...] gdzie nie obciążałbym kręgosłupa i nie wykonywałbym cwiczen po których mogę miec problemy(mam 14, no zaraz 14 lat ;p) do dyspozycji mam hantle, rurkę do podciągania, ławkę prostą. Oczywiscie stosuję lekką dietę, tzn. rano płatki owsiane, na obiad zamiast ziemniaków ryż, czasami ryby, wieczorem chleb razowy z tuńczykiem, łososiem, twaróg.
[...] gdzie nie obciążałbym kręgosłupa i nie wykonywałbym cwiczen po których mogę miec problemy(mam 14, no zaraz 15 lat ;p) do dyspozycji mam hantle, rurkę do podciągania, ławkę prostą. Oczywiscie stosuję lekką dietę, tzn. rano płatki owsiane, na obiad zamiast ziemniaków ryż, czasami ryby, wieczorem chleb razowy z tuńczykiem, łososiem, twaróg.
[...] gdzie nie obciążałbym kręgosłupa i nie wykonywałbym cwiczen po których mogę miec problemy(mam 14, no zaraz 15 lat ;p) do dyspozycji mam hantle, rurkę do podciągania, ławkę prostą. Oczywiscie stosuję lekką dietę, tzn. rano płatki owsiane, na obiad zamiast ziemniaków ryż, czasami ryby, wieczorem chleb razowy z tuńczykiem, łososiem, twaróg.
[...] na noc. Owoce możesz jeśc po treningu i do śniadania. Pełnowartościowe źródła białka to takie źródła, które dostarczają organizmowi pełną pule aminokwasów, a należą do nich ryby, drób, wołowina, jaja. Sery nie są już takimi, ale ich czas wchłaniania jest długo więc są idealne na noc. Absolutnie wystrzegaj się cukrów prostych. Nie jedz do każdego [...]
[...] poprostu ze swojego jadłospisu wykluczyłam chleb, ziemniaki (itd), oczywiscie slodycze, soki, jogurty owocowe i owoce. Jem głównie drób (kurczak, indyk, wedliny drobiowe), ryby, czasem jakieś odtłuszczone parówki bądz kabanowy, z nabiału ser bieluch, feta, żółty ser, robie sobie rownież rozmaite sałatki wielowarzywne. Jak na razie jestem [...]