ryby

gdybym chcial jest chude mieso to bym kupowal chude mieso - wolowine, indyka czy kure czy chude ryby etc. jesli kupuje schab tzn ze zalezy mi na tym tluszczu ktory w nim jest. wiec skup sie raczej na temacie posta, zanim cos poradzisz ;] mieso pieke w tzw rekawie okolo godziny. moje pytanie - ile trace przez to tluszczu. albo przynajmniej - jak to [...]

jesli dajesz tłuszcze do posiłku przedtreningowego to zachowaj odstęp conajmniej 2 godziny między posilkiem i treningiem, chodzi o komfort w czasie cwiczeń tunczyka 2-3 razy w tygodniu ok, ale są inne smaczniejsze ryby pozdr

razowiec trochę mięsa ryby czy sera warzywa i maśło

[...] oliwie z 3 calych jaj z kromka ciemnego chleba. 2 posilek - ryż z piersia z kurczaka (z sosem lub fasolka z puszzki) / łosoś pieczony w folii z warzywami lub bialy filet z ryby z ryzem 3 posilek - 3 wafle ryzowe z tunczzykiem z puszki z warzywami, 4 posilek - zazwyczaj taki jak drugi, bo jem go w pracy ( pracuje w nocy i jem jakby 2 obiady w [...]

Podobnie mięsa ryby wszytsko ważymy przed obróbką i te wartości przyjmujemy.

Samej tłustej ryby nie zastąpisz niczym, ale możesz suplementować omega-3, pić lniany, jeść orzechy. Do tego musi być oczywiście źródło białka - jakieś mięso. /pozdr

lece dzis w nocy na ryby trzeba złowić coś :D tylko żeby nie padało ;D

tak. Musisz tylko pamiętać o uzupełnianiu o-3, gdy nie ma ryby. Olej lniany, orzechy włoskie to najlepsze i najdostępniejsze źródła. /pozdr

[...] porcja 30g z 300 ml mleka ? mleko chude ?) Obiad(17.20) : - Ryż brązowy - Mięso z piersi indyka - Warzywa (ugotować czy na świeżo zjeść ?) - Orzechy laskowe (jaka ilość ?) Kolacja(19.30) : -Makrela (tutaj różne ryby, wiem że mają być świeże) -warzywka Tego jest naprawdę dużo ! Albo mi się wydaje Zmieniony przez - Kuba95 w dniu 2010-07-27 10:40:12

tłuszcze okej 0.5-1g na kg masy ciala może zostać, białko pamiętaj żeby podliczać tylko pełnowartościowe (mięso , ryby , jajka , odżywka białkowa) , za to obawiam się , że obcięłaś za duzo kcal z węgli , daj na początek -300kcal i w miarę poprawy formy i spadku masy ciała możesz odejmować dalej , dla faceta jedzącego 3000-3500kcal takie 500 moze [...]

Jem gołd omega 2-razy dziennie to nie wystarczy muszę pewnie dokupić oliwę z oliwek.? Jakie warzywa dodać i co zamiast tej ryby, szukam taniej (dobrej) diety bo trochę mało kasy mam.

Nie jedz dyni, pije oliwe z oliwej, olej lniany, jedz orzechy włoskie, ryby tłuste

[...] zamien na brązowy, dodaj warzyw wywal gainera przed treningiem po treningu daj 50-60g gainera i ok 20g ostrowii 1h po treningu: bez oliwy kolacja: tunczyk w sosie wlasnym nie oleju, ale zamieniaj go na inne ryby/mięsa/twarog/jaja, dodaj warzyw i łyzke oliwy poopraw wszystko i podaj btw pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-07-27 15:47:40

[...] 1/2/1 -Białko z/r 4/1 Ponawiam: jak zrobić przejście z redukcji na masę żeby organizm nie zwariował? I czy podkręcać metabolizm 20min rowerka po siłowym (a może interwały na rowerku?) I jak przyrządzić świeże ryby? Bo kupiłem sobie kg śledzi i myślałem że świeże są zjadliwe ale... nie są WW chyba już zostaną na 3,4 bo już nie ma gdzie obciąć.

wiejski ok tuńczyk dla urozmaicenia diety jak najabrdziej ok po treningu raczej mięso /ryby ew odżywka

Jako źródło tłuszczy zdecydowanie lepiej daj oliwę, orzechy/migdały, olej lniany/tran/ryby tłuste. Bedziesz miał pewność dobrych proporcji.

Dostęp do spożywczaków za pewne będzie więc miedzy posiłkami kupuj jaja,sery, czasem wędzone ryby, pełnozaiarnisty razowy chleb, a jak masz gdzie gotować to kasze i ryże. Możesz wziąć grill do internatu elektryczny. Kupić wpc jakieś i po problemie.

[...] ok 13-14 -ryz brazowy -kurak -warzywa -orzechy ok. 17 -ryz bialy -kurak ok 17.30-18 trening (silownia, aeroby lub hiit) ok 10-15min po tre ( 19-20) -filet z ryby -ryz brazowy ok 20.30-21 -twarog z oliwa z oliwek Tylko musze troche godziny pozamieniać i powinno być OK. Do tego dołoże te ćwiczenia z linku i to wystarczy? A może [...]

ryby

1 wloskie 2 sezonowo zielone czerwone 3 wól, wieprz kurczak indyk/ryby 4 conajmniej 300g jak 2 5 wielonienasycone kw tluszczowe