Zamiast: kakao, jogurtu, sera zółtego, ziemniakow, masła, chleba razowego Wrzuć: Oliwe z oliwek, ryby, ryż, kasze Mało warzyw Owoce na redukcji to też chyba zły pomysł Takie jest moje zdanie :) Zmieniony przez - Wesz w dniu 2014-05-03 18:14:48
powiedzmy koło 100 gram dziennie. Brakujące dołóż ze zdrowych źródeł: tran, tłuste ryby zimnowodne, oliwa z oliwek, olej lniany. Aby bilans energetyczny został na stałym poziomie wyrzuć część węgli.
różne orzechy, różne oleje, żółtka jaj, ryby tłuste, awokado. To jest zerowy problem, na sniadanie 5 jaj, do dwóch nastepnych posiłków po 20g oliwy z oliwek do sałaty, do ostaniego posiłku ze 20-30g orzechów włoskich, i już masz 70-90g fatu, strzelam :-)
To jest dieta docelowa, wiadomo ze od niej nie zaczne 1 dnia wiec spokojnie rozumiem o co ci chodzi, sprobuje zaczac od -200/300 i obcinac po 100 tygodniowo az do 2100. Czyli jakbym ta kasze na poczatku wywalil z jadlospisu i zamienil na jakies produkty bialkowe/tluszczowe byloby ok na start? Ile taka faza powinna trwac 1tydz/2tyg dluzej? 2 [...]
[...] pierwszy posiłek dodaj wegli drugi brak wartosciowych b i wegli trzeci i czwarty ok pro- zwrócili zwrócili ;) tak jak pisałem wczesnijej w sniadaniu za mało białka - licz tylko zwierzece w posiłku nr 2 brak wegli dodaj jeszcze jeden posiłek, masz wiele opcji ryby,tunczyk z puszki, jaja Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-05-06 11:39:18
[...] - osobiście wyznaję zasadę, że każda ryba jest dobra jak ma za mało T to dodasz w innym elemencie. Najlepiej to zrób sobie sałatkę na rybie do szkoły...porządna porcja ryby 150-200g, full warzyw typu sałata, pomidor, ogórek, jakieś inne jakie Ci pasują... możesz też olej dodać jak masz braki. Wychodzi fajny posiłek (łatwy do zjedzenia, do [...]
[...] zapisałąm na bieg na 10km i chcę go dobrze przebiec. Tak mniej wiecej wygląda moja miska teraz, na wartości proszę nie zwracać aż takiej uwagi. Źródło białek : kurczak/indyk/ryby/jajka/nabiał, węgli: płatki owsiane/makaron pełneziarnisty/ryż/rzadziej kasze. Whey z owocem po treningu. Z góry dziękuję :) [...]
Mieso/ryby/jaja , jaja na redukcji odpadają Mylisz się. Radzę poczytać artykuły związane z redukcją. Wiem ,ze tłuszcze jaj są zdorwe ,ale zerknij na ich ilość by wpakować jaja (całe) do bilansu , musiałbym zjeść max z 2- te 2 jaja nie stanowią znaczącej części zapotrzebowania na białko ,a inne produkty też mają sporo tłusczu, więc tymi jajami [...]
[...] plan, np split 4 razy week, białko 2.2/2,5 g dużo mięsa jaj,ryb,kasze,ryże,płatki owsiane,makarony pełnoziarniste,orzechy,oliwa z oliwek, olej lniany,olej rzepakowy,tłuste ryby/chude na tym powinieneś bazowac. tłuszcze np 1-1,5 g na kg masy ciała reszta wegle powoli sucho masuj przez kilka miesiecy,Mysle ze jak sie przyłożysz dobrze do diety i [...]
[...] 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspięcia na palce siedząc (zrobiłam na maszynie) Miska: + kawałeczek łososia, na próbę, bo ostatnio jak jadłam ryby łosoś/makrela zdychałam przez kolejne godziny z okropnego bólu, coś w stylu wykręcania żołądka na lewą stronę @-| Niestety, żołądek nie życzy sobie takiego żarcia. [...]
[...] o tym gdyż jest to duży wysiłek (4-5h szybkiej jazdy) i nie ma nic wspólnego z regeneracją. Co lubisz jeść na śniadanie: Jajka, owsianka Co lubisz jeść na obiad : Mięso, ryby, zupy, MAKARON:), właściwie to zjem wszystko Co jako przekąskę : przeważnie jakaś sałatka, serek, kanapka, owoc Co jako deser : Cokolwiek byle było słodkie.. w dni [...]
[...] początek będzie rozkład stały: BTW 110/50/150. Dieta będzie ulegała modyfikacjom w zależności od rezultatów. Ograniczam gluten oraz nabiał. Źródła białka w diecie: drób,ryby,wołowina,strączki,jajka Źródła węglowodanów w diecie: ryż,kasza gryczana,kasza jaglana,quinoa,płatki owsiane,owoce,mąki bezglutenowe Źródła tłuszczu w diecie: olej [...]