ryby

[...] pieczywo? ZA DUŻO TUŃCZYKA w tej diecie. ok 17:00(po praktykach,po szkole) ryz brazony150g+ kurczak(pierś z kurczaka) smażony/tłusta ryba + oliwa z oliwek(ryba smażona płaty ryby 3/4)OK Po treningu banan i 2 łyżeczki miodu. 19:00 2jajka smarzone,gotowane,100g płatki z mlekiem-300g, ten posiłek do godziny po treningu. Zjedz kurę. 21-22:00 twarog [...]

[...] chleba B. 27 T. 14 W. 48 2 śniadanie - 100g sera żółtego - 3 bułki - 50g pestek ze słonecznika - Pomidor B. 28 T. 33 W. 66 Obiad - 100g ryżu parabolicznego - 200g ryby - ogórek B. 37 T. 10 W. 74 - TRENING 2 obiad - 100g kaszy gryczanej - 100g udko z kurczaka (bez skóry) - pomidor albo coś innego. B. 33 T. 17 W. 64 Kolacja - 2 [...]

Cycek z kury, wołowina, Ryż, warzywa, owoce, ryby, twaróg, jaja. I jak najwięcej. Zreszta idź do działu odżywianie to Ci ułożą.

[...] że te prawie wszystko ma troche białka i po prostu tak wychodzi. To co podałem jest tylko schematycznie, bo owoce, warzywa moge sobie zmieniac na inne, piersi zamieniać na ryby albo wołowine, ryż i makaron na kaszę. Co myslicie? Zmieniony przez - BlackCamel w dniu 2009-11-12 11:42:51 Zmieniony przez - BlackCamel w dniu 2009-11-12 11:49:44

CLONMEL-IRLANDIA BRAK PRACY=HEHEHEE MOZE MACIE COS DLA MNIE PIERS KURCZAKA 10KG ZA 50EURO KARKOWKA ZE SCHABU 6EURO ZA KG , SCHAB 6EURO ZA KILO, RYBY DORSZ PSTRAG 80EURO ZA 11KG, BROWAR TYSKIE LECH 1.79EURO, ZIOŁKO JA MAM PO 10 EURO ZA WOREK [...]

[...] 27 T. 14 W. 48 Kcal 426 2 śniadanie - 100g sera żółtego - 3 bułki - 50g pestek ze słonecznika - Pomidor B. 28 T. 33 W. 66 Kcal 670 Obiad - 100g ryżu parabolicznego - 200g ryby - ogórek B. 37 T. 10 W. 74 Kcal 534 - TRENING 2 obiad - 100g kaszy gryczanej - 100g udko z kurczaka (bez skóry) - pomidor albo coś innego. B. 33 T. 17 W. 64 Kcal 541 [...]

sprawdz w tabelach jedzdobrze.pl jakie lubisz warzywa sezonowo teraz mrożonki dobrze wypadają od czasu do czasu możesz zjeść w piatek ryby jaja sery

[...] Wzrost: 176 Cel treningowy: 90 kilo,bez brzucha,lekka rzezba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: czasem plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka,sztanga normalna,lamana,sztangielki, Dieta: ryby,mieso,jogurty,odzywka Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: ----

wszystkie tluste ryby sa polecane zawsze i wszedzie

[...] w woli uscisclenia;)) koncze trening kolo godziny 21.30 30minutowymi aerobami podczas ktorych popijam vitargo z bcaa i glutamina, jakies 20min pozniej pije 40g wpc a kolo godziny 22 jem 250g cyca/wola/ryby i 100g ryzu/makaronu durum. Czy kladac sie spac kolo godziny 24 powinienm jesc tyle weglo po treningu? przed snem wpc/twarog z oliwa+aminy...

[...] LIDLA, Biedronke z tych wiekszych sklepow. Lososia ze stoiska rybnego w leclercu balbym sie jesc surowego bo jakos tak niebardzo wyglada. Mrozony losos z lidla jest od razu mrozony po zabiciu i filetowaniu. Sorry za offtopic, ale zanim zaczne kupowac mrozone ryby w kilku sklepach to moze ktos ma ulubiona wersje lososia i powie gdzie ja kupic.

[...] i ktore robia cuda : brukselka brokuly zielony ogorek szparagi -Jedz minimum dwa rozne owoce dziennie -Wywal szynki, kielbaski i inne mieso-podobne podróby. Kura, indyk, ryby , ile chcesz, jak chcesz . Proteiny, zelazo - samo zdrowie -jedz tluszcz! w serwisach takich jak t-nation masz dobre arty o tym jak dobierac proporcje tluszczy. -wywal [...]

[...] g piersi z kurczaka, 100 g makronu pełno ziarnistego, 20 ml (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) , 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane) IV. posiłek -200g ryby gotowanej, 100 g ryżu np. basmanti, 20 ml (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) , 50 g warzyw (surówka, świeże, gotowane) V. posiłek -200g twarogu chudego, [...]

[...] włoskie 40g 6/26/1 Pestki dyni 30g 5/10/3 po treningu ryz bial+ryba, nie dawaj tu orzechow ani tluszczu, to posilek potreningowy, twarog tez odpada, zastap go bialkiem z ryby albo kurczaka, banana mozesz zjesc odrazu po treningu a jak wrocisz to posilek 5. Podwieczorek Chleb zwykły 100g 5/1/52 Serek wiejski 200g 22/10/4 Masło 10g 0/6/0 chelb [...]

to tak zrobie. mam dobra patelnie, ale powiedz mi czy to na serio przesmazy sie bez tluszczu taki kawal ryby? hmm chyba jednak zrezygnuje z tego lososia, ale opakowanie juz mam to jutro sprobuje. nie wiem jak ma sie smazenie do zawartego tluszczu w tym lososiu, czy nadal jest zdrowy i mozemy sie cieszyc tym omega-3?

[...] 130 gr. zielony groszek, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - 170 gr. schabu, 50 gr. kaszy gryczanej, 170 gr. brukselki, 130 gr surówka z białej kapusty, zielona cherbata IV posiłek - 180 gr. ryby po grecku, zielona cherbata, tran x1 V posiłek - 120 gr. twarogu z granulowaną cebulką

[...] do 2g/kg Kcal z wazyw nie ma sensu liczyc. Lepiej bez mleka na noc(cukry),ale pewnie i tak Ci nie zaszkodzi. Dodaj tluszcze wielonienasycone (orzchy wloskie,tluste ryby,olej lniany). Potreningowy teoretycznie powinien byc bez tluszczu,ale masz jego mala ilosc,wiec nie ma duzego znaczenia. Wyliczenia kcal to tylko kalkulatory.Mozesz [...]

[...] uczlenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia-2,3 razy w tyg, fitness 1,2 x w tyg Odżywianie: jem-pelnoziarniste pieczywo, nie sole nie uzywam cukru, jem ryby piersi z kurczaka ,warzywa,csami owoce(np jablko, grejfrut)uzywam oliwy z oliwek. nie jem bialego chleba ryzu makaronow ziemniakow, panierowanych mięs, slodkich napojow [...]

Innym zrodlem bialka szybkowchlanialnego: piers z kurczaka, inyka, wolowina, inne ryby.

http://www.sfd.pl/WARTO_SPR%C3%93BOWA%C4%86-t352941.html Ja jem praktycznie codziennie pierś z kurczaka od dawna bo tylko to mi wchodzi. Dorzucam ryby i to wszystko. Może to i błąd ale dopóki nie mam dość to jem.