ryby

Ryby, Kiełbasa, Kurczak, Wołowina, Wieprzowina etc. Ale lepiej żeby to było chude mięso...

ryby mogą być tłuste i nawet bardzo wskazane, bo zawieraja omega 3, ale tłuste ryby nie przed ani po treningu!!!!

[...] z oliwek i orzechow wloskich. Na kolacje unikaj warzyw, bo potem wiele osob ma problemy ze snem, trudniej sie trawia przez noc. Lepiej Twarog bialy, moze byc z dodatkiem ryby z puchy (sadynki, tunczyk) i odrobina pomidora, czosnku, pieprzu, soli dla smaku. Wlasnie to przetestowalem - pychota. O ktorej chodzisz spac ze ostatni posilek masz o [...]

[...] 19.00 czwarty posilek Jesli po treningu to bez warzyw 21.00 piaty posilek OK okolo 23.30 szosty posilek zamiast serka wiejskiego twarog Mozna dodac oliwy albo odrobine ryby z puchy. Dla 1900 kcal Bialka: 2g/kg = 160g = 640 kcal 35% tluszcze = 665 kcal = 74g T Zostaje 1900 - 640 - 665 = ok 600 kcal = 150g Wegli Jesli chodzi o trening to [...]

[...] możesz dodać oliwy III bez warzyw i oliwy ryż możesz dać brązowy albo kasze skoro będziesz pił gainera IV zrób lepiej jakąś sałatkę z warzyw oliwy/oleju lnianego/ mięsa lub ryby jak chcesz mieć posiłek nisko ww albo normalnie zjedz warzywa tłuszcz mieso/ryba V ok fajnie byłoby dodać jakieś warzywko białka daj 2g na kg masy ciała t 1,2g ww na [...]

[...] 3. Troche zupy pomidorowej, bo mama zrobila 4. PRZED TRENINGOWE- Troche kielbasy, filet z pomidorami (chyba), ryz, ziemniaki 5. POTRENINGOWE- Filet z pomidorami- ok 45g ryby, ziemniaki, ryz, troche kielbasy 6. Filet z pomidorami- ok 45g ryby Dzis cwiczylem z kolegami, zjechalo ich sie az 3. I tak juz moze zostac ze bedziemy cwiczyli w [...]

[...] 24g bialka i po 1g wegli i tluszczu. swiezy ma ponad 4g tluszczu. tego 1g z puchy nie balbym sie na pewno, wrecz przeciwnie-staram sie jak moge jesc jak najbardziej tluste ryby, chociaz slabo mi idzie ze swiezymi bo nie mam mozliwosci przyrzadzania ich. jak slusznie sądzisz chodzilo mi o ten olej dodawany do tunczyka "w oleju". ja [...]

[...] zjeść ciemnego ryżu (chodzi o ryż nie łuskany) z solidnymi warzywkami (marchew na przykład) - z patelni. Albo - makaron razowy, kasza gryczana. + warzywa. Z mięsa polecam ryby. Jak sprawdzisz ile strawnego białka mają: tuńczyk/sardynki, to odstawisz kurczaka ;). Nie jestem pewien gainerów - tzn. rozumiem, że węglowodany są potrzebne, ale [...]

Więcej na śniadanie. Drugi posiłek całkiem do zmiany. Czemu unikasz żółtek z jajek? Pieczywa unikaj. Więcej mięsa czerwonego, ryby chude, tłuste, owoce morza. W diecie w ogóle nie ma warzyw, brakuje kwasów o3.

na ryby idziesz ?

[...] z oliwek II. Po powrocie do domu : makaron 180g + pierś z kurczaka 110g + sos boloński hehe łyżka oliwy z oliwek III. Kolejny posiłek : 100g chudego mięsa (ew szynki) bądź ryby oliwa z oliwek 3 łyżki IV. Kolejny posiłek przed treningowy : - trening MMA na godz. 20:00. makaron 150g -> tutaj pytanie, z czym? pierś z kurczaka 130g (najlepiej [...]

[...] z DROBIU 200g duszony w warzywach (marchew , pietruszka , cebula 200g) ziemniaki 160g surówka z kapusty białej oliwa z oliwek 10g kefir 150g III POSIŁEK maślanka 250ml, orzechy włoskie 30g, grejpfrut 400g IV POSIŁEK(kolacja) max 21.00 Pieczywo razowe 50g pasta z sera i ryby( ser twarogowy 150g, tuńczyk 75g,jogurt naturalny 40g) warzywa

no to dobry pomysl walnij sobie jutro tatara I generalnie mysle ze dobrze by ci troche wiecej ryby w diecie zrobilo

Zamienniki to: Ryż Brązowy/Kasza/Otręby/Chleb Ciemny Mięso/Ryby Jajka/Ser Biały/Mleko(tak, mleko)/I ogólnie nabiał. Zamieniając produkty musisz zwracać uwagę na wartości odżywcze.

[...] wiejski lub 100 gram tuńczyka + 2 kromki chleba + jabłko (tutaj chcę wprowadzić posiłek z ryżu basmati, brązowego lub makaronu razowego + 150-200g piersi z kurczaka lub ryby+ 200 g warzyw) 5 Posiłek po treningu 100g ryżu białego + 150-200g piersi z kurczaka + warzywa 200g 6 Posiłek Odżywka białkowa 30-40g + łyzka masła orzechowego dodatkowo [...]

[...] wiejski lub 100 gram tuńczyka + 2 kromki chleba + jabłko (tutaj chcę wprowadzić posiłek z ryżu basmati, brązowego lub makaronu razowego + 150-200g piersi z kurczaka lub ryby+ 200 g warzyw) DAJ KASZ/RYŻ/MAKARON PLUS MIĘSO/RYBA(NIE TUŃCZYK. DORSZ, MINTAJ, PSTRĄG, ŁOSOŚ, MIRUNA, MORSZCZUK...) WARZYWA I ZNÓW OLIWA 5 Posiłek po treningu 100g [...]

[...] Jedzenie tylko ryb byłoby pewnie zdrowsze ale te wszystkie zanieczyszczenia m.in. rtęć z wody są pochłaniane przez rybę. Do tego ryby nastrzykuje sie wodą by więcej ważyła zamrożona, z pewnością tą wodę sie też wiąże fosforanami co źle wpływa np na kości. Wegetarianie jedzący produkty mleczne z masowej [...]

1.Ugotować, upiec, grillować albo smażyc na teflonie bez tłuszczu. 2.Najlepiej gotować na miękko 3.olej lniany, oliwa z oliwek, ryby 4.myślę, że tak

co do dobrych tluszczy to zalezy oliwa,awokadoorzechy(laskowe,migdaly,pistacje) to zrodlo kw.jednonienasyconych orzechy wloskie,siemie lniane,olej lniany,pestki dyni,ryby to kw.tluszczowe wielonienasycone kw. tl.nasycone same o siebie zadbaja duzo przepisow znajdziesz w dziale kuchnia sfd co do kosztow no niestety troche kasy sie wydaje ale trzeba [...]

Hmm... Śniadanie: 2 kawałki chleba z jakąś sałatką z ryby+ herbata (godz. 6.30) 2 Śniadanie: 2 kajzerki z żółtym serem (godz. ok.11) W międzyczasie tylko woda niegazowana.