ryby

B230 T 200 W 500-600 standardowo kura wieprzowina czasem ryby, tłuszcz z mięsa orzechów i oliwy z oliwek, węgle ryz brązowy basmami makaron pełnoziarnisty płatki owsiane czasem kukurydziane jak było ciężko zjeść i warzywa oczywiście(myślę ze micha była w miarę)

Ważne są proporcje kwasów tłuszczowych, Jeżeli one się zgadzają, to będzie dobrze. Orzechy to wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Musisz sobie to wyliczyć. Może być mct/kokosowy do kawy. Po treningu np ryby/jaja. http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-03 12:56:10

ta? kto ci ulozyl? nikt tu diet na forum nie uklada za free. zamiast wedlin mieso/ryby

Mrożone są ok, tylko zwracaj uwagę na ilość glazury. W Biedronce masz 5%. Większość tanich w hipermarketach 30% + takie dodatki fosforanów, że z ryby robi się gąbka.

[...] zadba o to zebys nie mial "spadkow"masy miesniowej przez treningi mma,odzywka bialkowa:) Jedz banany,platki owsiane,warzywa,polecam chudy twarog i serki wiejskie:),ryby<dodam,ze tran jest dobrym suplementem zwlaszcza w zimie>,w zimie takze jedz zupy cieple,moze wyda Wam sie to glupie ale rosol jest b.dobry w walce z [...]

[...] sniadanie jajecznice z pomidorami i szynka, w malych ilosciach oczywiscie, albo platki cornflakes z mlekiem i bananik bo ma duzo glukozy. Obiad no to ziemniaki, ryz, mieso, ryby, warzywa, owoce, staram sie jesc chleb pelnoziarnisty, ser zolty i wiejski (from biedronka:D), szynki. Jem malo z umiarem ale czesto w 4 posilkach. Czy takie nawyki [...]

[...] T:4 W:55 Kcal:354 19:00 KOLACJA I Chleb żytni razowy 50g Tuńczyk w oleju 100g Tune jedz 3-4 razy w tyg (tuna nie w oleju,a sosie własnym), zamieniaj na mięso albo świeże ryby, dodaj warzywa do posiłku. B:30 T:10 W:23 Kcal:302 21:00 KOLACJA II Serek Wiejski 150g B:17 T:8 W:3 Kcal:146 OKI ZDR Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-16 [...]

niestety sie troche otluszczam, proboje na sobie dietki i tez ryby z puchy troche mi warstwa niechciana pokryly brzuch ale na wakacje dam rade Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 PoZdRooFk! z [...]

[...] 50g wystarczy w zupełności; urozmaicasz kaszą gryczaną, jęczmienną, kuskus, ryżem paraboiled, dzikim, makaronem // pierś z kurczaka, indyka, wołowina chuda, cielęcina, ryby // do warzyw oliwa z oliwek TRENING BRZUCHA // masz niesprawną rękę więc jak Ty robisz ten trening ? A6W jest ciekawym rozwiązaniem, ale przekonano mnie do innych i co [...]

Pestki dyni, orzechy włoskie, awokado, siemie lniane, oliwa z oliwek, olej lniany, ryby morskie tłuste itp. trochę tego jest jeszcze. Masło orzechowe zawsze możesz sam robić z orzechów lepszych niż ziemne i wtedy masz 100% orzechów a nie jak w tym 65% ledwo, co jest porażką + pewnie utwardzone tłuszcze.

[...] woda mineralna niegazowana, oraz 1litr mleka na dzień lub dwa z musli. W moim jadłospisie goszczą rożnego rodzaju surówki, sałatki, mięso(smażone niestety lub duszone), ryby przynajmniej 2-3 razy w tygodniu. Kanapki z mięsem(unikam wędlin z bardzo dużą zawartością solanki), czymś zielonym(sałata/ogórek...), zamiast masła flora(żółta, czasem [...]

[...] (x bialka) (bez chleba) Źle. Tu ma być mięso lub ryba. Twarogi zbyt długo się wchłaniają, a szynki to źródła fosforanów a nie białka. Zawsze staraj się jadać świeże mięso i ryby. Jeśli to ma być na kanapki, to sam upiecz i pokrój. Tak masz pewność, że to czyste mięso a nie mięso z solankami. Popraw te dwa posiłki. I do rozpiski dodaj informację [...]

[...] one poza białkiem są też źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 Teraz tłuszcze. Źródłami tłuszczy są: oleje - olej lniany, rzepakowy, z oliwek orzechy i nasiona tłuste ryby morskie (łosoś, śledź, makrela itp) - pisałem wyżej, lub tran. Teraz dodaj źródła tłuszczy do każdego posiłku prócz przed i potreningowego. Jeśli będziesz miał tłustą [...]

a jeszcze jedno pytanie mam, czy ryby nadają się na śniadanie do chleba pełnoziarnistego i tego serka wiejskiego? Żebym zamiast tej szynki zjadl np troche makreli, brzuszka z łososia

[...] zaj**isty sos na zimno : 3łyżki jogurtu naturalnego / gęstego / greckiego + łyżka musztardy delikatesowej obiad: w zależnośni od upodobań miesa : filety z kury bądź indyka / ryby kolacja: na kolacje patrzysz czego Ci brakuje w MAKRO z całego dnia i dobijasz w LC masz milion możliwości na desery, tłuszcze tylko węgle trzeba mocno ograniczyć nie [...]

tak pod warunkiem, ze dostarczasz tez nieco o3 w posilkow nie tylko w formie ALA jak orzechy ale i tluste ryby;)

ja na kolacje dałbym jajecznice np z kromka pełnoziarnistego zytniego lub orkisz itp./ ewentualnie omleta owsianego z jajkami itp zalezy co kto lubi . ...Oleje uzupełniaj lniany, oliwa, tran, orzechy ( tylko nie ziemne) ryby tłuste, smalec, miesa tłuste itp itd

ryby , fasolka

To kupuj takie nie paczkowane, normalne filety w sklepie rybnym, najlepeij świeże ryby i sobie je upiecz lub usmaż Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-06-25 20:36:19

Ryby najlepiej świeże , sporadycznie z puszki i wędzone .