ryby

[...] lipca wystartuje z czyms tylko potem pomysle z czym... dajcie jeszcze ktos jakies opinie, rady ... nie chce niczego zdupcyc przy tym ;p aa no i pytanko mam co do tunczyka... w sumie tak ogolnie ryb. Czym sie kierowac kupujac ryby i chcac je dobrze wykorzystac pod wzgledem budowania swojej masy oraz dzieki tluszcza wspomagania naszego organizmu?

ryby są potrzebne do budowania masy, moim zdaniem nic nie musisz zmieniać . Pozdrawiam

Jednak mieli rację że wyglądam jak facet... Nie wiem jak mogłam doprowadzić się do takiego stanu pod względem estetycznym jak i zdrowotnym. Martucca nie pisałam nic o odwapnieniu kości, skąd wiedziałaś? kocio2009 czytałam co jedzą Ladies kilka razy, teorytycznie wiem wszystko jak zdrowo się odżywiać, ale w praktyce to już trudniej wychodzi. [...]

[...] rozkładu konkretnego. Przez kolejne 4 tygodnie w Twoim korytku ma być mięcho, podroby, jak najwięcej ryb i jajka. Nabiału póki co nie ma, ale źródłem wapnia niech będą ryby ze szkieletami (szprotki i sardynki się kłaniają). Do tego wywary z kości mile widziane i nie zaszkodzi zjeść chrząstek z udka kurzego czy indyczego %-) Mają też być [...]

[...] celem przyrządzenia własnych posiłków. Starałam się jednak- w miarę możliwości jeść czysto; niemniej jednak z pewnością mało tego było. Ponieważ bardzo smakują mi koktajle, ryby od długiego czasu goszczą w mojej misce, myślę, że pozostanę przy takim sposobie odżywiania, dodając może gotowane/smażone jajka. Byłoby miło, gdyby ktoś mógł [...]

komponuj diete w oparciu o zdrowe produkty: bialka (miesa wszystkie, ryby, jaja, owoce morza, porcja twarogu), węgle (wszelkie ryze, kasze, makaron razowy/durum, chleb razowy na zakwasie albo dobry hermetyczny, owsianka, komosa, owoce), tłuszcze (tluszcz z mies i ryb i zoltek jaj, oleje zimnotloczone virgin- oliwa, lniany, orzechy oprocz ziemnych, [...]

[...] w zeszłym roku na wakacje kreatyna treca cm 1250 Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: różnie, czas i praca nie pozwala na stałe godz posiłku ;/ jadam potrawy mięsne, ryby,warzywa owoce, nie posiadam stałej diety Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: rozsądnie z głową +/- 250 zł Cel/problem/opis: mój cel, przytyć do 80 kg, [...]

[...] 3. daj całoś jakoś 1-1,5h przed trenem 4. daj jakieś 1h po treningu tylko bez oliwy oliwe przerzuć do innego posiłku 5. tuńczyk od czasu do czasu, dawaj świeże/mrozone ryby dodaj warzywa Białko 154,7g podbij biąłko do ok 200g Tłuszcze 133,95g Węglowodany 125,7g możesz podbić w DT do 150-200g, natomiast w DNT dasz mniej i będziesz miał [...]

[...] białko, 41g tłuszcze, 55g węglowodany Tuńczyk w wodzie - 120g - 115kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany - tuńczyk z puszki od czasu do czasu, dawaj świeże/mrożone ryby Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen - 100g - 226kcal, 6g białko, 2g tłuszcze, 52g węglowodany Majonez omega 3:6 (WINIARY) - 50g - 351kcal, 1g białko, 38g tłuszcze, 2g [...]

[...] jest :) 5. Tak jak wyżej quazar na noc dawał samo białko i tłuszcze, ale rozumiem, że z warzyw za dużo WW nie będzie :) Tuńczyk co jakiś czas tak jak mówisz, czami twaróg, ryby itd :) Rabb i PK_Kaczor wasze odpowiedzi się różnią. PK_Kaczor jesteś znawcą ale nie chcę ubliżać Rabb'owi dlatego się dopytuję :) Jeśli chodzi o białko to postaram się [...]

po treningu dajesz równiez węgle ten tuńczyk od czasu do czasu tylko, dawaj świeże/mrożone ryby lub jakieś mięcho podbij te kalorie do 3300 i od tego zacznij, obcinaj powoli jesli to redukcja Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-08 00:13:06

właśnie co z tą soją-czy mleko sojowe nie lepsze niż zwykłe? po nim nie mam takiego nalotu na podniebieniu. sok jasne, że świeży:) pomidory kartonikowe(bez cukru). Jeśli chodzi o mięso to jestem nauczona jeść kure i owoce morza/ryby. musze obczaić czy mam sie gdzie zaopatrzyć w dobry kawał mięcha...

[...] - 106g węglowodany 14:30 100g ryżu + 20g oleju + 70 g tuńczyka olej do wywalenia, dawaj oliwe,orzechy włoskie/laskowe tuńczyk z puszki tylko czasem, daj świeże/mrożone ryby, lub mieso jakieś warzywa 654 kcal - 25g białka - 27g tłuszczu - 78g węglowodany 16:00 coś, co będzie na obiad to najlepiej jakby to było mało przetworzone i składało [...]

[...] fajnie, że czytasz menu ;-) sałatę bierę, byle nie "masłowa" bo taki posmak ma tlusty %-) ..NOT \-) bardzo lubię wszelkie sałaty, planuję chwasta rukolę w donicę wsadzić ;-) ryby - kupię co tylko mi zechcesz przywieźć };-) ______________________________________________________________________ 08.06 DT TRENING Dzień 1: 6min orbi 1. Przysiad ze [...]

[...] to też koszt 1500-1800, wynika to z tego, że kupuje z mięs głownie wolowine, cielęcine, jaja z wolnego wybiegu, duzo roznych orzechow, olej kokosowy, mnostwo warzyw, rózne ryby- zwlaszcza halibuta, łośka, świeżego tuńca i jesiotra. poza tym schodzi mi duzo na wode, cole zero, zdrowe tluszcze. niemniej jednak, spokojnie mozesz szukac promocji i [...]

[...] dobry, bo pozniej caly dzien chce mi sie jesc ;-) |-) Na kolacje zrobilam duza miske saltki z warzywami, lososiem i oliwa, a pozniej zjadlam kolejna miche, tym razem juz bez ryby i oliwy %-) Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, ZMA, kurkuma , kozieradka , PS, wit. E, wit. C, Stress Control Rozklad: 2000kcal, B130/T85/W180 [...]

niekoniecznie. Spokojnie ukulasz dobrą diete na duzo nizszej kwocie. Po prostu nie pozwolisz sobie czesto na drogie miesa/ryby, ale da sie utrzymac czystą miche za pare stów

[...] sie tym żywi. Lepiej inwestuj w cyca z indyka- jest duzo zdrowszy. Jesli masz dostęp do kuraków fermowych (bio)- to jak najbardziej. Ja tez mam w misce cyca z kurczaka, ale z pewnoscia nie stanowi on trzonu diety i włączam go od czasu do czasu. Kupuj wolowine, wieprzka, ptactwo, podroby, rozne ryby. Urozmaicaj, nie skupiaj sie na jednym mięsie

[...] 130g białka, 130g węglowodanów, reszta tłuszcz. Owoce tylko i wyłącznie po treningu siłowym, preferowane jagodowe. Nabial i fermowe kuraki out. Główne źródło białka to ryby morskie, przede wszystkim tłuste (na pierwszym miejscu stoi śledzik :-D) i owoce morza. Wśród tłuszczy powinien znaleźć się olej kokosowy, reszta to wiesz, jak ma [...]

Od 06.06. do dzis jedzenie bez liczenia. Jadlam intuicyjnie bo brak czasu na wazenie i liczenie. Watrobke zjadlam w pasztecie a reszta to ryby. Od jutro wracam do planowania. Treningu nie bylo ale byla jazda na rowerze i duuuzo chodzenia. Pomiary dzisiejsze niezadawalajace bo waga +1 kg i po 1 cm na plus w pasie i pępku.