Dieta masa :)

Witam ! Krotko, dieta masa 90 kg waga cel 95-98 kg, staz 4 lata, 41 cm biceps, 180 kg klata...

Sniadanie I 6:00
Mleko 250ml 3,2%
Płatki owsiane 125 g
Twaróg 50 g

Sniadanie II 11:00
Jajka 300 g(5 sztuk) jako jajecznica/na twardo/omlet
Chleb pelnoziarnisty 100 g
Banan 250 g

Przedtreningowy 14:00
Ryż 150g
Kurczak pierś 200 g

Potreningowy 17:00
Ryż 200 g
Kurczak, pierś 300 g

Kolacja - 20:00
Łosoś wędzony 100 g
Chleb razowy pełnoziarnisty 100 g

Przed snem - 22:00
Twaróg 200 g
Oliwa z oliwek 10 ml

Nie wypisywalem owocow ani warzyw choc beda obecne w diecie to dziennie beda sie one zmieniac dzisiaj arbuz jutro jablko, pomarancze pojutrze co innego itd

Prosze o korekty, sugestie, przydatne rady itp ... z gory kazdemu dziekuje i nagradzam SOGami ;)

jakieś suple dożyć. dieta zaj**ista

no wkoncu szkole skonczylem i poszedlem do pracy to sobie moge pozwolic na wydanie kasy na swoj rozwoj hehe ;d suple beda za miesiac :) od lipca wystartuje z czyms tylko potem pomysle z czym... dajcie jeszcze ktos jakies opinie, rady ... nie chce niczego zdupcyc przy tym ;p aa no i pytanko mam co do tunczyka... w sumie tak ogolnie ryb. Czym sie kierowac kupujac ryby i chcac je dobrze wykorzystac pod wzgledem budowania swojej masy oraz dzieki tluszcza wspomagania naszego organizmu?

no wkoncu szkole skonczylem i poszedlem do pracy to sobie moge pozwolic na wydanie kasy na swoj rozwoj hehe ;d suple beda za miesiac :) od lipca wystartuje z czyms tylko potem pomysle z czym... dajcie jeszcze ktos jakies opinie, rady ... nie chce niczego zdupcyc przy tym ;p aa no i pytanko mam co do tunczyka... w sumie tak ogolnie ryb. Czym sie kierowac kupujac ryby i chcac je dobrze wykorzystac pod wzgledem budowania swojej masy oraz dzieki tluszcza wspomagania naszego organizmu?

ryby są potrzebne do budowania masy, moim zdaniem nic nie musisz zmieniać . Pozdrawiam

jeszcze dodam ze wyszlo z tego 270 g bialka, 105 g tluszczu, 542 g wegli 4200 kcal w zaokragleniu. A wiec mysle ze bedzie spoko 3 g bialka, 1.1 g tluszczu, 6 g wegli na kg masy ciala

warzywa dodowaj do posiłków

"Nie wypisywalem owocow ani warzyw choc beda obecne w diecie to dziennie beda sie one zmieniac dzisiaj arbuz jutro jablko, pomarancze pojutrze co innego itd " ;p