ryby

[...] Kanapka lub bułka z serem półtłustym 13:00 Obiad piersi kurczaka, ryba, schabowy, mielony, zupa :/ jestem tutaj zdany na mame :P 16:00 przed treningiem ryż lub kasza + ryby (paluszki rybne) :) 17:00 Trening 18:30 po treningowy Ryż badz kasza + ryby 20:00 2-3 jajka kurze cale bulka albo chleb drink milk 22:00 twaróg chudy oliwa z oliwek No [...]

[...] 2) 100 g ciemnego pelnoziarnistego pieczywa + duzo piersi w plastrach ---> banan tuz przed treningiem--->trening->tuz po 400 g jogurtu naturalnego 3) 200-250 g piersi/ryby/wolowiny + troche pestek z dyni 4) to samo j.w. 5) 200g twarogu Trening silowy FBW 5x5 3/tyg ,po silowym 20 min aero. Do tego w nietreningowe po 35 min aero i czasami [...]

[...] problem z obliczeniem gramatury i wartosci odzywczych tego posilku bo nie wiem ile dokladnie waza chleb graham i plaster szynki 3 posilek (obiad)- tutaj postram sie jesc ryby lub kurczaka +ryz (apropo mozna czyms zastapic ten ryz zeby nie jesc go codziennie?) do tego surowka (obliczenia dotycza ryby soli +bialego ryzu) - B-24,2 W-78,9 T-2,1 [...]

[...] Kanapka lub bułka z serem półtłustym 13:00 Obiad piersi kurczaka, ryba, schabowy, mielony, zupa :/ jestem tutaj zdany na mame :P 16:00 przed treningiem ryż lub kasza + ryby (paluszki rybne) :) 17:00 Trening 18:30 po treningowy Ryż badz kasza + ryby 20:00 2-3 jajka kurze cale bulka albo chleb drink milk 22:00 twaróg chudy oliwa z oliwek Do [...]

[...] 21 twarozek poltlusty badz jakas ryba Brak mi zamiennikow... np kanapki z poledwica jem codziennie.. wkoncu mi zbrzydnie wiec co moge naprzemian z ta poledwica jesc? Czy ryby mrozone a potem smazone tez maja duzo bialka? Czy ryby w puszcze sa tez odpowiednie? Cwicze 4-5 razy tygodniowo... Bede wdzieczny za wszelka pomoc i wszelkie wskazowki. [...]

[...] jem na oko... troche makaronu i jedna piers z kurczaka przed i po treningu... Aporpo tej strony ... okej jest tu duzo produktow ale nie ma mowy o produktach typu... ryby z puszek... albo ryby mrozone... czy one tez maja wartosci? Niestety jestem poza granicami kraju... a tutaj nie tak latwo z roznorodnoscia ... miesa czy ryb [...]

[...] 4. Bardzo trudno policzyć wszystko idealnie co do kalorii. Nie wiem czy jest ktoś na tym forum kto liczy wszystko dokładnie co do grama czy kalorii :). 5. Pytania: Czy ryby mrozone a potem smazone tez maja duzo bialka? tak, jednak lepsze są ryby gotowane albo duszone (np na parze) Czy ryby w puszcze sa tez odpowiednie? tak, jak już nie ma [...]

calypso co ty piszesz :p Niemozna jesc tyle ryby tak jak ktos juz pisal, 2-3x w tygodniu to max

co do źródeł białka skup się na pełnowartościowym 1. Mięso (kurczak, wołowina...) 2. Ryby (chude i tłuste) 3. Jajka (Całe !) 4. Twarogi/serki wiejskie.

[...] schudniesz w umiarkowanym stopniu, nawet przy swoim ruchu. A to co powinienes jesc by korzystac z nazdrowszych zrodel dla danego pierwiastka i witaminy np: - bialko (ryby, miesa biale, czerwone chude, itd ), -zelazo (miesa czerwone i watrobka, owoce morza, fasole i ciecierzyca) -wapn(nabial, sardynki, losos, tofu. karczochy, figi, [...]

[...] diecie po prostu za dużo węglowodanów - wywal ten chleb z przynajmniej dwóch posiłków (ja w tej chwili redukując się chleb jem tylko rano na śniadanie) - nie trzeba mięcha, ryby, wędliny itp koniecznie z chlebem jeść, można samą. Dodaj sobie do diety ze 2 (lub 3) jajka dziennie (białek możesz jeść ile dusza zapragnie). Jajka jemy też na twardo [...]

[...] do kazdego posiłku takie jak marchew cebula ogorek pomidor. Wiem ze za duzo bialka z tunczyka puszkowanego ale niestety nie mam wiecej pieniedzy zeby sobie pozwolic na ryby swieze czy wedzone badz czesciej piers z kurczaka. Tak sie mniej wiecej przedstawia dieta w moj dzien treningowy w ktorym jestem od 9-15 w pracy. Teraz dzien [...]

[...] do kazdego posiłku takie jak marchew cebula ogorek pomidor. Wiem ze za duzo bialka z tunczyka puszkowanego ale niestety nie mam wiecej pieniedzy zeby sobie pozwolic na ryby swieze czy wedzone badz czesciej piers z kurczaka. Tak sie mniej wiecej przedstawia dieta w moj dzien treningowy w ktorym jestem od 9-15 w pracy. Teraz dzien [...]

[...] dnia: praca,szkola,trening silowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tylko silowni 5 razy tygodniowo Odżywianie: jem bialy ryz,piers z kurcz. got...bialka jaj ..ryby chleb pelnoziarnisty warzywa..banany...ser bialy,wiejski itp. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: niema Stan zdrowia: dobry...brak innych [...]

[...] rano mozesz sobie wbic gdzies jako slodka przekaske (giner) czyli ryz brazowy lub zwykly polany jogurtem ja preferuje trusk. chyba najlepiej smakuje wprowadz tez do niego ryby przemiennie z kurakiem dobrze wplywaja ogulnie na zdrowie oraz na budowe masy jesli masz dostep do mleka od krówki to raczej zamien ta podrobe mleka na prawdziwe [...]

Jezeli wzbogacisz ja w jakies mieso(piers z kurczaka,ryby)troche ryzu,kaszy,warzyw owocow to moze i cos z tego by wyszlo

Nie da sie nie jeść "białek". Po prostu po treningu postaw na węglowodany, aby szybko uzupełnić poziom glikogenu w mięśniach. Jeżeli chodzi o białko, to bardzo dobre są ryby, mięso i jajka, tuńczyk średni ze względu na rtęć.

Ryby w puszkach są nie zdrowe, kurczak to bardzo dobre rozwiązanie, jesli bysmy mieli brac po uwage toksyny i Prohormony w produktach, to musze cie zawiesc - chodził bys głodny, warzywa - spryskiwane toksynami do tego kwasne deszcze, spaliny, owoce - takze toksyny i inne preparaty na przedluzenie zywotnosci produktu, w tych czasach nie ma czegos [...]

[...] waza chleb graham i plaster szynki Chleb gracham + twarog poltlosty ktory wywalilem ze sniadania beda najlepszym rozwiazaniem 3 posilek (obiad)- tutaj postram sie jesc ryby lub kurczaka +ryz (apropo mozna czyms zastapic ten ryz zeby nie jesc go codziennie?) do tego surowka (obliczenia dotycza ryby soli +bialego ryzu) - B-24,2 W-78,9 T-2,1 [...]

[...] - warzywa -troszke orzechów inne białko będzie lepsze; ryba/tunak/drób 3 posilek: - 2 kromki chleba razowego - serek wiejski 200g - warzywa znowu nabiał? źle. mięso/ryby + warzywa + tłuszcze 4 posilek:przedtreningowy - 50 g kaszy lub ryżu - piers z kurczaka 100g - twaróg chudy 100g daj więcej piersi, wywal ten twaróg 5 posilek; [...]