W/w suple Ci wystarczą, czy coś potrzebujesz to zależy od odżywiania czy dostarczasz np dobe ilosci o3 z diety np jadasz tłuste ryby, czy jadasz dobre ilości warzyw owoców.
Ja sobie ostatnio kupiłem u chinoli w spożywczym sos 5 smaków i będę sobie teraz trzaskal chińskie ryż, warzywa z biedry ten sos 25zl ale wychodzi ekonomicznie, kurak i jazda z masą, a uwielbiam 5 smaków tylko u nich ceny za 50g ryżu z dupy. Makarony, różne kasze, płatki owsiane, jaglane, orkiszowe, ziemniaki, kotlety, surówki, ryby
Pewnie, że tak sklepowe szyneczki niestety są bardzo przetworzone. I nie tylko szynki, ale np. puszkowe ryby również.
[...] np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]
Alternatywy to inne źródła białka i tłuszczów. Jeżeli nie znasz ich, to obawiam się, że wybór diety ketogenicznej nie był odpowiedni. Np różnego rodzaju mięsa, ryby, nabiał, odżywka białkowa.
[...] :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]
Jak wyżej - jest tyle smacznych mięs. Wołowina, wieprzowina, ryby.. jedne chude drugie trochę mniej. Można a nawet wskazane jest jeść urozmaicone posiłki
Ja mam zawsze apetyt. Nie mam problemu zjedzeniem 4000kcal, ale każdy jest inny. Odnośnie twarogu nigdy nie będzie lepszy niż jaja, ryby, mięsa. Jednak jeść oczywiście można.
[...] papryki. Brokół, jakaś mieszanka warzywna gotowa myślę, że ok 200g średnio. I potem na wieczór to już zazwyczaj jest armagedon:) Czasem sie opanuję i wsunę kawałek jakiejś ryby albo miesa z obiadu ale często to jest pasta z ok 100g makaronu z sosem pomidorowym, lub ze 2 kawałki pizzy, jakieś tosty czy zapiekanki homemade, kanapki z co w rękę [...]
Redukcja = deficyt kaloryczny. Orzechy laskowe zmień na lepsze źródło tłuszczy. Tuńczyk w oleju jadaj sporadycznie.Ryby tylko świeże. Ogólnie mało tłuszczy.
Co dolozyc/usunac? Jesli maja byc ryby, to jakie najlepiej? Moja przygoda z rybami konczy sie na tunczyku i lososiu ha ha :-)
Mięsa, ryby, jaja nie powinny się zepsuć w kilka godzin. Nabiał w sumie też nie. Ew. nie dawaj cebuli,szczypioru do surówek.
Jak mięsa nie lubisz to są inne produkty, jak np ryby, czy jajka, jak laktozy nie tolerujesz to maślankeczy ser bialy tez bym odstawił.
Tak, rybki jem ale tak jak napisałam nie mam zbyt wiele czasu na przygotowywanie posiłków więc zazwyczaj to puszkowane ryby :/ które nie są zbyt smaczne :( jajka owszem jem choć nie przepadam raczej na zimno tzn na twardo same jem :) z tą tolerancją to powiem tak czysty nabiał w dużej ilości jk np szklanka duża maślanki to organizm wiariuje ale [...]
[...] hormony, które też źle wpływają na rozwijającego się człowieka i jego układ hormonalny. Dlatego lepiej dostarczać białko po trochu z różnych produktów typu mięso, jajka, ryby, podroby, rośliny strączkowe, orzechy, kasze... Nabiał też, ale nie bardzo dużo. W dziale Junior jest zbiór linków, jak powinna wyglądać dieta i trening młodego [...]
[...] dostarczyć z dobrze zbilansowanej diety. Moim zdaniem na początek dobrze jest zbadać sobie poziom wit.D i czy nie ma anemii (u kobiet częsty problem). Rutynowo - tłuste ryby 2-3 razy w tygodniu, olej rybi , wit.C Na końcu suplementy typu kreatyna czy BCAA - ale one mogą tylko w kilku % wzmocnić efekt, a podstawą wzrostu mięśni jest [...]
Witaminy w tabletkach nie są potrzebne przy zdrowej diecie, chyba że z jakiegoś powodu przepisane przez lekarza. Poza tym wszystkim, co napisałeś, jeszcze pamiętaj, żeby przebywać często na słońcu - żebyś miał wit.D. i jedz chociaż 1-2 razy w tygodniu tłuste morskie ryby (makrela, śledź, szprotki, łosoś).
Olej lniany, ryby, wiórki kokosowe jak się nie mylę.
[...] i wyszło mi ~2800 kcal. Co do diety to lubię chleb i jem jego dużo. Nieraz zamieniam na makaron. Tuńczyka jem zamiennie z łososiem wędzonym. Na obiad to różne mięsa, ryby. Ryż i kasza. Ziemniaków nie jem, nie lubię. ogólnie przestrzegam żeby się zgadzały kalorie i mniej więcej makroskładniki [...]
No chleba masz za dużo ...są znacznie lepsze źródła węglowodanów. Rozumiem, że lubisz, ale na dzień dzisiejszy masz go za dużo. Zostaw sobie jedną porcję, a resztę zaczerpnij z innych źródeł. W 1 posiłku nie masz pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest. Brakuje tłustych mięs, ryb. Ryby z puchy raz na jakiś czas, nie bazuj na tym. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
