ryby

jeszcze raz: ćwicz całe ciało albo idz na ryby!

[...] banany niepotrzebne, lepiej normalny posiłek daj 19.00 - Posiłek po treningowy - ryż biały 150g - 150g pangi CO ZAMIAST TEGO? ten posiłek daj zeraz po treningu, zamiast ryby może byc inne żródło białka, a tu ułóż pełny posiłek składający sie z wegli białka warzyw i tłuszczy 22.00 - Kolacja - półtłusty ser 100-120g - 100-150ml mleka ok zdr

wiem zarcie mam niezle a bedzie jeszcze lepiej mam zamiar dolozyc jeszcze macrele i twarog tak jak pisalem ze szamie ok 400g cycka z kury 300g tunczyka 200g takiej ryby polak po angielku nie wiem jaka to jest ale ma 18g bialka i 0 tluszczy to nie za dobrze bo tlusze z ryb bardzo dobre ale makrela jest tlusta i bede ja mial za grosze

[...] białko, np jaja lub mięcho. III Sniadanie Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g Warzywka 100g Tunczyk z puszki w wodzie 50/10g/1g/0g Tuna 3-4 razy w tyg. stawiaj bardziej na świeże ryby, lub mięso. Obiad (posilek Przed treningowy) Piers z Kurczaka 100g/22g/1g/0g Ryz Brazowy 100g/7g/1g/75g OKI Kolacja Piers z Kurczaka 200g/44g/1g/0g Makaron 60g/7g/2g/45g [...]

[...] przetworzone takie jak ryż biały, kasza kus kus, ziemniaki, biały makaron... Jako źródło białka po treningu wybieraj produkty nie zawierające tłuszcze takie jak chude mięso, białka jaj kurzych, chude ryby. Tłuszcz spowalnia sorpcję składników odżywczych co spowalnia regenerację organizmu po treningu (a to potrzebne do anabolizmu-rozwoju mięśni).

Kozacko moze i wygladam ale w bicu i tricu i barach :) ale brzuch i dupa masakra :) mysle o zarzywaniu Scorcha .... aktualnie uzywam TSE extreme i widze ze ubywa mi .. tzn -2 kg ... ale do tego cwicze wiec miesnie przybywają :) a ma ktos moze jakąs łatwą diete ?? tzn. taką zeby np. nie było trudnych posilków , w miare smaczne i sycące oraz bez np. [...]

Wez sbie sciagnij dziennik: lub ten: i przejrzyj tabele. Grzyby to dziadostwo i nie sa do niczego w diecie przydatne, a ryby, no coz jak nie lubisz to nie. Pomidor, to tez zadna podstawa zywienia. powodzenia,

[...] odzywiaja O_O myslalem ze to tylko mistrzowie swiata itp. Ja warzyw i owocow nie jadam WCALE, napoje pije praktycznie tylko gazowane (fanta, mountain dew, czasem mleko) i ryby to w zyciu nie jadlem i nie specjalnie mi sie spieszy - naprawde mnie to dziwi ze w taki sposob sie odzywiam i jestem tak zbudowany... no dobrze, ale jesli by ktos mi [...]

omege 3 olej Szczegolnie jesli posiadasz w diecie ryby bogate w tluszcze

[...] zasady 10 przykazan, jedz zawsze pelnoziarniste zboza i kasze, dbaj by na talerzu nie znajdowalo sie wiecej niz 1/2 kubka ugotowanego ryzu, Jedz do tego tylko chude mieso i ryby i duzo warzyw. dbaj by w kazdym posilku znalazla sie odpowiednia porcja bialka w postaci miesa, odtluszczonego serka, jogurtu, lub mleka i ok pol kubka ryzu, makaronu, [...]

[...] BICEPS: 40 KLATA: 111 UDO: 64 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA 4 razy dziennie mieso ryz owoce, nie licze narazie kalorii BIALKO: jest WEGLOWDANY: jest TLUSZCZ: ryby omega 3 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 pierwszy trwal 2 tygodnie i skladal sie z mety i testosteronu priopriate, byl 2 lata temu, przerwalem go bo mialem [...]

[...] to dalej? Jem duzo warzyw,ale myslalam,ze moze jednak mam niedobory.Co do omega3 to trudno jest mi okreslic czy moge miec za malo,ale staram sie jesc co jakis czas tluste ryby,jem tez troche orzechow wloskich. Chcialam kupic siemie lniane,ale czytalam,ze niezmielone jest nie bardzo trawione,a nie mam czym zmielic Zmieniony przez - Hihihehe w [...]

[...] T:4 W:55 Kcal:354 19:00 KOLACJA I Chleb żytni razowy 50g Tuńczyk w oleju 100g Tune jedz 3-4 razy w tyg (tuna nie w oleju,a sosie własnym), zamieniaj na mięso albo świeże ryby, dodaj warzywa do posiłku. B:30 T:10 W:23 Kcal:302 21:00 KOLACJA II Serek Wiejski 150g B:17 T:8 W:3 Kcal:146 OKI ZDR Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-16 [...]

[...] sie odzywiasz, zadajac takie pytani moge tylko wywnioskowac iz z dietą u Ciebie słabo, wiec jak masz $ to inwestuj w proteiny, to podstawa jak chcesz rozbudowac mase miesniowa (oczywiscie na pierwszym miejscu mowa o pozywieniu: mieso czerwone, droobiowe, jajka ,ryby) a dalej o odzywkach aminokwasy mozesz spokojnie odpuscic, przyloz sie do michy

[...] tu banana zjeść 5 posiłek 21:00 5 jaj gotowanych lub ryba Oliwa z oliwek Extra Vergine 15 ml Jak jesz jaja to oliwy nie trzeba, mają tłuszcz w żółtkach. Oliwę możesz do ryby dać. Zjedz tu czasem twaróg, najlepsza opcja na noc Zmniejsz ilość tłuszczy - daj 60 g Białka daj 120 g Z ryżem białym ok, jak Ci najbardziej smakuje to jedz Lepiej [...]

na chui ci witaminki jak masz 16 lat? idz an truskawki do lasu czy na poziomki, poganiaj po sadach najedz sie jablek ,gruszek,idz na ryby,nazbieraj malin do koszyczka z dziwczyna-to powinines robic a nie siedziec w dziale doping i od malego wpyerdalac chemiczne witaminki Zmieniony przez - jaruss w dniu 2008-06-16 19:21:49 Zmieniony przez - jaruss [...]

Wiesz twarog ok, ale nie w takich ilosciach, ty prawie w kazdym posilku go masz . Normalne mieso wprowadz, i ryby. Jedz produkty odtluszczone a dodawaj zdrowy tluszcz, masz tylko 1 lyzke oliwy dziennie to za malo

Gdzie tluszcze zdrowe, gdzie ryby/miecho ??? Twarog w trzech posilkach ? Nie ma co oceniac. Poczytaj forum i pisz od nowa. powodzenia,

wołowina cycek tuna ryby wieprzowina siiiiiiiiiiii a z tymi pewniakami jarecki to troche Cie poniosło

Jedynym tłuszczem szkodliwym dla naszego organizmu jest tłuszcz w formie trans który powstaje miej inaczej podczas smażenia. Kup do diety oliwę z oliwek, tran, jedz tłuste ryby, jaja kurze.