pytanie o trening od zaawansowanego

chyba tak

He,he nie wiedziałem, że jest tu:
https://www.sfd.pl/trening_do_sprawdzenia_Trening_Westside_Barbell_WSB_-t349136.html

dzieki za odpowiedz szczegolnie 6I9 jak mogl bys mi wyjasnic te dropy negatywy bo ja tak jak pisalem nie pozjadalem wszystkich rozumow , lubiecwiczyc lubie das sobie wycisk na silowni fotw wrzoce jedna , chce zrobic swoj post w naszej galeri ale to jeszcze nie teraz

narazie cwicze dokladnie od 27 kwietnia , narazie dieta jest intuicyjna ok 5 posilkow 400g piersi 300 tunczyka z ryzem i kalafiorem i brokulami jakis kawalek ryby i omlet z platkami owsianymi i rodzynkami , nie mam obliczonego zapotrzebowania cal . ale robie to na dniach , mam kupione suple zamowilem ze strony bodybuilding.com swietna obsluga 5 dni paczka przyszla polecam wszystkim na wyspach . niedlugo rusze z suplami mam tez takie pytanko czy moge wzisc x-p ktory jest otwarty juz prawie rok wrzuce fotke

to moje suple nie wiem czy nie kupic najpierw monochydrantu z krealkyn czy jakos tak moze tez poklepie a chcial bym zrobi jak najwiecej zanim wezme sie za najmocniejsze suple takie jak x-p

Witam

Jest srogo Anglia, oby tak dalej

- serie super slow na ok 15 powtorzen (ponad 60sek) - serie gdzie robisz 2 sek pozytywna faze i 4 sek negatywna faze co daje 60 sek na serie przy 10 powt - przedramiona przy wioslowaniu/podciaganiu moga nie wytrzymac wiec mozesz na koniec haki zapodac - to taka technika wzieta z HIT'a

- serie jak w DC - DoggCrapp - bierzesz ciezar z ktorym robisz 10 powt i po tych 10 na haki, czekasz kilka sek i nastepne 2-4 czekasz kilka sek i nastepne 2-4 itd az zrobisz powiedzmy 20 powt.

- dropy - robisz powiedzmy 8-10powt sciagasz 20% ciezaru i jedziesz dalej kilka powt jak nie idzie to sciagasz 20% i robisz do za***ania (tzw triple drop)

- negatywy - bierzesz ciezar z ktorym robisz 4-6 powt i robisz jedynie wolne (4s) negatywy (powiedzmy ze 2x wiecej powt niz normalnie), to sie da tylko z partnerem

- krotkie przerwy - super/gigant serie - 2,3 cwiczenia na te same partie lub antagonistyczne robione bez przerwy (nawiasem moje ulubione bo cwicze sam i lubie podkrecac intensywnosc)

Sam zamawiam z bodybuilding.com, tyle ze ja w Polsce mieszkam i przesylki do mnie z USA jada

Moja rada co do suplementow - zainwestuj w zarcie, lepiej dziala niz odzywy.

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - 6I9 w dniu 2008-06-12 22:33:52

wiem zarcie mam niezle a bedzie jeszcze lepiej mam zamiar dolozyc jeszcze macrele i twarog tak jak pisalem ze szamie ok 400g cycka z kury 300g tunczyka 200g takiej ryby polak po angielku nie wiem jaka to jest ale ma 18g bialka i 0 tluszczy to nie za dobrze bo tlusze z ryb bardzo dobre ale makrela jest tlusta i bede ja mial za grosze

Jak cwiczyles do tej pory?
Szczegolnie mnie interesuje ramie - 47cm?

chyba duze ciezary to tajemnica ale to genetyka , moja mama jest bardzo szcuzpla kobieta mimo swojego wieku ale ma grube lydki i ramiona , ja mialem tak samo i to tez jest moj bol bo mimo ze jest 47 to jest kiepska definicja szczegolnie miedzy tricepsem a barkiem , nawet jak bylem wyzezbiony to tam zawsze siedzi smalec , moje ulubione cwiczenia to uginanie naprzemianstronne stojac modlitewnik i uginanie ze sztanga , zawsze robie jaka serie dobijajaca najczesciej na modlitewniku jest wyprost reki wykrecam nadgarstek tak ze trzymam sztangielke jak by miala wypasc i ugiecie a zaraz spiecie rozrywa biceps