[...] 11:00 makaron 150g+150g piersi z kurczaka+fasola czerwona IV 15:00 150g płatków owsianych z mlekiem+banan V 17:30(okolo godziny przed treningiem) pol torebki ryzu+100g czerwona fasola 18;30 Trening 15minut po treningu 2 banany. 40 minut po treningu 150g kurczaka lub ryby+pol torebki ryzu VI 22;00 twarog chudy z ogorkiem i pomidorem 23;30 sen
[...] trzymałem ją w suchym miejscu w temperaturze pokojowej , ale wczoraj gdy otworzyłem kreatynę to poczułem dziwny zapach którego wcześniej nie było.. zapach hmm.. jakby ryby. w skład tej kreatyny wchodzi ryboflawina. tutaj moje pytania - co to może być za zapach ?? czy kreatyna może się przeterminować ? czy może mi teraz ona w jakiś sposób [...]
Cześć mam pewien problem ponieważ przy wadze 73kg spożywam 140g białka pochodzenia zwierzęcego jest to głównie piers z kurczaka,ryby,wołowina,jajka . Wychodzi to +/- 2g na kg masy ciała czyli jest Ok. Ostatnio duzo osób mówi zeby wliczac też białko roslinne,i tak sie zastanawiając to z białkiem roślinnym wychodzi mi 170-180g/kg masy ciała. Wiec [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 100 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: nie licze gr. ryby, odrzywki bialkowe,piers z kurcz. -węglowodany: ryze, pieczywo ciemne, warzywa owoce surowe,gotowane. -tłuszcz: smazone tylko mieso do godz 14tej brak danych w gr. 7. [...]
[...] na białko. Po ustaleniach z lekarzem otrzymałem zgodę na te 2g/kg, ale tylko roślinne i nabiał - zobaczymy, jak silna i czy w ogóle będzie reakcja alergiczna. Rozważam ryby, ale chyba tylko w postaci paluszków rybnych, bo nic innego mi przez usta nie przejdzie. Byłbym wdzięczny za ocenę i pomoc w jej urozmaiceniu: Posiłki po kolei [...]
[...] -chleb żytni zmienić na razowy -zamiast ziemniaków ryz albo makaron -często jeść owoce i warzywa -po treningu łyżka miodu -starać się jeść częściej (kurczaki,wołowinę,ryby) -garść rodzynek i otrebów do śniadania I mam takie pytania czy te założenia są dobre? Czy może niektórych nie stosować albo jeszcze jakieś dodać. Z góry THX Zmieniony [...]
[...] wody Drugi posiłek: godzina 11. 40 Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki 500ml wody Trzeci posiłek: południe 15.30 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki 500ml wody Czwarty posiłek: Ryż/makaron 150g 19.30 w tym czasie ćwicze na siłowni od 19.00 1,5 L wody Piąty posiłek: [...]
[...] - miseczka warzyw (brokuły, szparagi, pomidor)3 łyżki oliwy z oliwek - ryż lub ziemniaki (nie puree) bez tłuszczu TRENING Bezpośrednio po treningu: - carbo lub - woda z miodem lub - gainer 4. OKOŁO PÓŁ GODZINY PO TRENINGU: - twaróg zmiksowany z mlekiem i bananem 5. KOLACJA: 22:00 - 100 g ryby - miseczka warzyw (nie strączkowych) (ew. tuńczyk)
[...] 10:00 90 g - chleba żytniego 100 g - sera twarogowego III Posiłek : 14:00 50 g - ryżu 100 g - piersi z kurczaka IV Posiłek : 17:00 50 g - makaronu 100 g - piersi z kurczaka/ryby V Posiłek : 21:00 50 g - serka wiejskiego banan Ogólnie : kcal - 1639,00 B - 101,61 W - 228,77 T - 34,13 Jest tego za mało i zastanawiam się nad gainerem dla [...]
[...] pytanie co ja mogę jeść? albo jak się odżywiać? aby dostarczać tego białka bo jak wiadomo bez białka to nie ma mięśni :( Dodam że do produktów uczulających należą też m.in. ryby, soja, gluten, wołowina i cielęcina, kakao, czekolada, białko jaja kurzego, owoce cytrusowe, orzechy, orzeszki ziemne, migdały i pistacje. Wiem bardzo trudny przypadek [...]
[...] warzywa) czy tłuszcze (oleje, żółtko, awokado, migdały, oliwa, masło) to nie wiem z czego białko. Mięso nie wskazane i ograniczyłbym się do jednej porcji w ciągu dnia, ryby, jajka też nie bardzo według zaleceń. Serwatka niby jest produktem neutralnym no ale też nie chcę jeść większość z prochu, a po drugie ma słodziki w składzie które jak [...]
[...] sporty walki, od około roku, zacząłem trenować trochę bardziej intensywnie i profesjonalnie, trenuje mma 5 razy w tygodniu. Staram się w ramach możliwości jadać zdrowo, ryby,miesa,ryż,makarony, owoce itd. Moje pytanie, brzmi, jakie były by najlepsze odżywki do zastosowania, nie będę ukrywać, że zależy mi na masie, dobrze zbudowanej sylwetce, [...]
[...] rzepakowego nierafinowanego w supermarketach nie widziałem. O WNKT na szczęście martwić się nie muszę. Znalazłem suplement o3 w bardzo przystępnej cenie, staram się jeść ryby i na podwórku mi rosną orzechy włoskie. Nasycone na LC też dostarczam. Zostają tylko jednonienasycone i w sumie wydaje mi się, że dostarczam ich zbyt mało w diecie. [...]
[...] ilosci zdrowymi tlusczami??? Czy mialoby to sens gdybym np. z weglowodanow jadl: rano - owsiane przed treningiem - ziemniaki i na tym poprzestal, a z tlusczy gdybym jadl: ryby, oliwe z oliwek, orzechy wloskie, czy to moze pokryc straty weglowodanowe (niedobór)??? bialko pozostaloby w normie weglug zapotrzebowania. Czy mozna w ten sposob [...]
[...] i okazalo sie ze mam angine. Wczoraj zdolalem zjesc tylko 6 kromek ciemnego pieczywa, 3 plasterki szynki, jablko, kawalek sera bialego z dzemem, talerz zupy i troszeczke ryby. A powiem szczerze, ze to juz bylo duzo. Dzisiaj tez nie moglem za bardzo jesc. Do tej pory bylem na diecie masowej (waze 70kg), a taka gwaltowna redukcja kalorii na [...]