Są jeszcze ryby, nabiał, a mieś i ryb masz wiele rodzajów kubki smakowe poczęstujesz nowymi przyprawami/sosami ew. W dziele kuchnia jest mnóstwo przepisów.
zupy jak najbardziej warto włączyć do diety. Staraj sie gotować z jak najzdrowszych skladników i dodawać do posilku/zupy porcje pełnowartosciowego białka, tj. miesa lub ryby. Przepisy na smaczne zupy w kuchnia sfd
malo precyzyjne pytanie. Po pierwsze kazda zupa jest inna. Posilek przed treningowy powinien zawierac dobrej jakosci bialko mieso/ryby/jaja/nabiał i weglowodany czyli kasze,ziemniaki,makarony,ryz. Jezeli Twoja zupa ma wegle i bialko to moze byc, jezeli nie to powinienes cos dojesc zeby bylo. Zdrowe tluszcze jakis czas przed treningiem tez nie sa [...]
Ziemniaki zamień na: ryż brązowy makaron brązowy kasze. W każdym posiłku muszą być B T W. Brakuje mi warzyw. Wcale ich nie jadasz? Ryby nie mogą byc smażone
Masz w diecie złe proporcje kwasów tłuszczowych. To, że jest moda na nasycone nie znaczyć, żeby jeść w każdym posiłku smalec i masło. Wprowadź tłuste ryby, oliwę, orzechy, awokado.
dokładnie j/w urozmaicaj posiłki i bez śmieciowego żarcia. źródła węgli kasze, ryże, makarony, płatki, czy pełnoziarniste pieczywo. Tłuszczy orzechy oliwa tłuste ryby a prócz tego białko żebyś mnie źle nie zrozumiał i nie jadła samego białka.
[...] FBW - osobiscie po FBW x3 w tygodniu bylem caly czas przemeczony co zakonczylo sie przerwaniem treningow na kilka tygodni.Jak zle sie czujesz robiac FBW zmien go split , ppl czy inny , taki ktory tobie odpowiada I popracuj nad dieta bo na serio masz tragedie. Wywal wszelakie szynki i sery ( no moze poza mozzalerla ),dodaj ryby do jadłospisu
jak nie carbo, to gainer:-D po co on w tym posilku? zjedz porządną porcje ww, mieso-OK, ale urozmaicaj, nie jedz tylko kurczaka, wlacz tez ryby, dodaj nieco tluszczu. ryzu tez nie musisz jesc caly czas: ziemniaki, kasze, strączkowe, makaron, bataty, etc
[...] 3/4). Ziemniaków praktycznie nie jadam ze względu na czas poświęcony przygotowaniu. Jeżeli chodzi o główne źródło węgli to +\- 4x tyg ryż, 2x makaron, 1 kasza. Na ryby wędzone decyduję się głównie ze względu na cenę. Poprzednio (do końca zeszłego roku i przez styczeń) na drugi posiłek spożywałem ok 250g [...]
[...] najlepiej spozywac z produktow takich jak ziemniaki, ryz, platki owsiane, kasze, makarony, warzywa itd. Najlepszymi zrodlami bialek sa jaja, mleko,jogurty, mieso, ryby itp. Zas co tyczy sie tluszczy powinny byc w przewadze jedno i wielonienasycone jak np. oliwa z oliwek, olej lniany i tluszcze rybne.. Ogolnie na poczatku mozesz jesc w [...]
Ja kupuje wędzoną makrele, jest super smaczna i osci wyjmujesz łapiąc za "kręgosłup" ryby i wychodza wszystkie z nim. Smazona makrela to koszmar jesli chodzi o wyjmowanie osci.
Zapewne mas racje, w koncu sie na tym znasz. Z sila u mnie mizernie. Dieta nie jest latwa i nie o ulorzenie mi wcale chodzi.Ograniczylem ww do minimum, bialka, ryby , warzywa i odzywki zostaly wyniesione na piedestal. Bede musial jeszcze z waga zejsc do 80-85 kg, to nie znowu takie wielkie zadanie. Ale przy tym tez bede cwiczyl na silowni. Po [...]
[...] ja z tych produktow ; Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy, staraj sie wybierac produkty jak najmniej przetworzone. Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry itp. Tluszcze : oliwa z oliwek/nasiona/pestki dyni/orzechy/ Do tego jedz duzo warzyw i owocow. Oblicz swoje zapotrzebowanie za pomoca postow [...]
ale jesli bedzie tyl to tylko w tluszcz czy mieso tez moze jakies pzyjsc? a i jak nie cwiczy to dawac i tak bialko na poziomie 2g/kg? a teraz ja mam od siebie pytanie ;d jak przyrzadzacie filety z ryby? bo smazone odpada a przy gotowaniu to mi sie te filety rozwalaja Zmieniony przez - Lukun w dniu 2010-01-08 13:26:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
skup się kolego na odżywianiu, odpoczywaj swoje, za młody jesteś na jakieś specjalne suplementy. Kasy na posiłki nie masz, ale na odżywki byś miał? Zainwestuj w twaróg, ryby, kurczaki, płatki owsiane a wyjdziesz na plus
[...] jedzenia tłustych potraw czy białego chleba to nie choroba Jednakże niektóre rodzaje tłuszczu są niezbędne,bo organizm nie potrafi ich wytworzyć np.te z rodziny Omega 3 i Omega 6-zatem pożądanym krokiem byłoby,gdybyś włączyć do swojego jadłospisu takie produkty jak tłuste,świeże ryby,orzechy włoskie,olej lniany/siemię lniane,migdały,pestki dyni
[...] spodziewaj. Zacznij z tą wagą od szybkich marszów i basenu w domu trening domatora np wg czoci. Co do jedzenia jak nie lubisz mięsa, pozostaje włączyć do diety, jaja, świeże ryby,śledzie, raz w tygodniu tunczyk, makrela, przetwory mleczne, twaróg, serek wiejski, kefirek. No i węgle tzreba ograniczyć a skupić się na białku i zdrowych tłuszczach, [...]