ryby

Wyrzuć majonez a dodaj do diety tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś np: http://potreningu.pl/articles/338/niedoceniony-jak-sledz a także coś o omedze 3 co znajdziesz w tych rybach : http://potreningu.pl/articles/3153/piec-powodow-dla-ktorych-warto-suplementowac-kwasy-omega-3 . Druga sprawa wyrzuciłbym filet z kurczaka a dał tłustsze mięsa , [...]

lepiej kup kostkę rybną mrożoną bez panierki. Ja raz kupiłem gotowe paluszki , pomielone g**** które nie przypomina w smaku ryby

mleko chude, pieczywo pełnoziarniste ,oleje , ryby , warywa pozmieniaj jeszcze

Nie twórz nowych tematów z różnymi pytaniami, w jednym wątku możesz pytać o wszystko. Raz na tydzień, to tak optymalnie, ryby z puchy są mocno przetworzone, lepiej kupić świeże/mrożone.

W zasadzie w ogóle nie wymaga. Ew. glutaminian sodu. Kwestia bardziej ogólnie tuńczyka jako ryby drapieżnej (w przypadku obecności metali ciężkich). Również ceny. 130g za 4-5zł to sporo. Przydatny właśnie w sytuacjach nagłych.

teraz jest w biedronie promocja łosoś/tuńczyk za 3.50zł za 90g czystej ryby

tluste ryby

Dieta wysokobiałkowa głównie ryby i dużo nabiału,ryż,kurczas,kasza-ogólnie grałem kilknaście lat w siatkówke a siłownia dopiero kilka miesięcy

Umiesz liczyc? tO licz na siebie, a takze licz kalorie:D poczytaj posty podwieszone! "daj biednemu rybe- zje rybe, a daj wodke tfu znaczy wedke to sam zacznie lowic ryby" tak samo jest tutaj poczytaj troche czasu poswiec to taka inwestycja w swoja wiedze

[...] miał na myśli mięcho - to podstawa do budowania muskulatury, 80gr kurczaka + 90gr tuńczyka to stanowczo za mało, wywal serek wiejski i twaróg a na ich miejsce daj mięso, ryby, jaja, ewentualnie odżywka białkowa, ale raz dziennie wystarczy, najlepiej po treningu. 100gr makaronu to też trochę mało węgla złożonego jeśli chcesz tyc, zamień bułki [...]

*gurq Podsumowując: 1. Zabierz się za jedzenie pełnowartosciowych posilkow: OWsianka, Ryz, Kurczak, Jajka, Ryby, a suple odstaw ! 2. Nie masz mozliwosci jedzenia tylu posilkow, ile Ci potrzebne - to zastąp je białkiem, gainerem.

W posiłkach około treningowych najlepiej jeść szybko przyswajalne białka pierś kurczaka/indyka/chude swieze ryby/tunczyk z wody + węglowodany ryż brązowy/kasza, posiłek przed treningiem 60-90 min, posiłek po treningu do 60 minut. Co do cwiczen to na klatkę wyciskanie leżąc na ławce 4 serie po 10-15 powtórzeń wyciskanie na skosie 4s po 10-15p [...]

a jak dziennie zjadam tylko jeden obiad skladajacy sie z ziemniakow, kotleta ewentualnie z ryby i salatki - bo nie mam czasu na jedzenie sniadania. a na kolacje kanapki z szynka i pomidorem i do tego dochodzi herbata?

Nie układamy diet w dziale odżywianie możesz skonsultować swe odżywianie, każdy ma różne preferencje, jeden lubi ryby drugi nie lubi podrobów itp. mozesz np pokazać co dzisiaj czy wczoraj zjadłeś się oceni jak to wygląda

Ty musisz zaproponować jakąś dietę, a my ją możemy poprawić. Jak masujesz to trzeba jeść :D nawet jak nie możesz to kcal muszą się zgadzać :P Co jeść... kurczak, wół, ryby, jaja, twarogi, mleko do tego pieczywo pełnoziarniste, ryż, ziemniaki, kasza, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane. Z tłuszczy to oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały. No [...]

ogranicz tluszcze (spozywaj ok 1g/kg mc zdrowych - oliwa, orzechy, tluste ryby), nie jedz smazonego, nie pij alkoholu (pewnie wiesz), bialko tez bym ograniczyl do 1-1,5g max. a ogolnie to chyba lekarz udzieli jakichs wskazowek?

[...] owsianych i jajek z dodatkami typu orzechy rodzynki itp. Oczywiście ilości dibierasz pod swoje btw. A tak wogóle gratulacje dla dietetyke;-) zamiast dawać normalne jedzenie ile tylko można daje proch. Jak masz mozliwosc tylko to całkowicie możesz białko odstawić jak dostarczysz z jedzenia wymagana ilość. A ryby są ok ale akurat pangi unikaj

[...] uzupełniamy tylko wtedy jak niemamy możliwości zjedzenia posiłku. A jeśli chodzi o pange to był artykuł na jej temat w dziale odżywianie więc poszukaj sobie jeśli Cie to ciekawi , w każdym bądź razie dawaj inne ryby łosoś ok , generalnie jadłbym głownie świeże , chodź czasem inne też są ok. Zmieniony przez - snake126 w dniu 2013-04-29 17:29:08

ok to z rana bede bral posilek z ryby luba jakis jogurt naturalny czy czasami twarog a odzywke bede bral po silowni dam znac to dietetykowi ze jak moze niech mi to z rana ta odzywke zastapi czyms innym dzieki za porady

Dobrze pojde z mama,a pytanie czy mozna jeść wiecej razy ryba le niz 2 razy na tydzień? Bo ja staram sie urozmaicać dietę ze na obiad wpada ryba a przed treningiem kurczak/indyk/wieprzowina albo na odwrót by nie bylo monnotoni moze byc tak czy nie mozna jesc wiecej razy ryby niz 2 razy na tydzień:\