Zamiast twarogu chude miesa,ryby,jaja.Ominiecie tego posilku powoduje zwiekszanie czasu do sniadanie i zwiekszenie spadku miesni. Gainer zbedny,tym bardziej w Twoim przypadku na redukcji. Bialko po treningu
[...] i nawet programy na ten temat oglądałem i polecali żeby ludzie jedli naturalne rzeczy takie co sami by byli kiedyś w stanie upolować czy zdobyć czyli np. tłuste mięso , ryby , owoce..... ale czy to co jedli nasi przodkowie można nazwać za naturalne ?? a moze teraz co jemy jest naturalne ?? może to co polecają..... pewnie nigdy się tego [...]
[...] h przed pierwszym posilkiem), warzywa do KAZDEGO POSIŁKU, białe mięso, ryż brązowy, kasze, oliwe z oliwek, Wasa pełnoziarnista jest rewelacyjna, chudy nabiał ( do 2% tł) , ryby, jaja DUZO WODY bez zadnych cukrów, zwykła woda niegazowana i witaminy z tego co wyżej ułóż jadłospis 4 posiłki dziennie + odzywka i trening!!!! bez treningu nie ma [...]
trochę mało wapnia-możesz dać cały duży jogurt do 2.posiłku Urozmaić też kurczaka,żeby nie było go w 3 posiłkach-np.b.dobrą opcją byłoby włączenie do diety świeżej,tłustej ryby jak pstrąg,łosoś,halibut,śledź
trochę mało wapnia-możesz dać cały duży jogurt do 2.posiłku Urozmaić też kurczaka,żeby nie było go w 3 posiłkach-np.b.dobrą opcją byłoby włączenie do diety świeżej,tłustej ryby jak pstrąg,łosoś,halibut,śledź OK poprawione /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1689e830f3634228be25a046ff5e5d15.png
[...] = 1488 kcal Powinno wystarczyć, a przybywać będzie bardziej sucha masa mięśniowa niż przy 3.5k kcal dziennie hehe :D Białko wliczaj tylko ze źródeł takich jak jaja, mięso, ryby, albo z odżywki białkowej :) Podziel sobie to wszystko na 5-6 posiłków i jedz co 2-3h :) Rób pomiary co 2 tygodnie jak waga nie będzie rosła to zwiększ o 200-300 kcal :)
co do bialka ja jem ser bialy chudy piersi z kurczaka, indyka, jajka, ryby szczegolnie tunczyka w sosie wlasnym w tej malej puszce masz ok 25-30g bialeczka i tluszcze omega 3.
[...] tez wpływaja niekorzystnie na układ naczyniowy i efekt sie poteguje. Dlatego nie wyobrazam sobie 'wchodzic' na kombo zwłaszcza z mlekiem bez diety bogatej w sterole roslinne,ryby,warzywa itd. plus aeroby(które dbaja o nasze naczynia chyba najskuteczniej) kwasy omega3,koenzym q10,i agen(amlopin) zapobiegawczo. Sorka za spam Zmieniony przez - krac [...]
Ma być to redukcja. posiłki 2,3,4 będą inne, chodziło mi o sam schemat diety i rozkład. Wieczorem zrobię 3 wersje i wkleję. Będzie rotowanie rodzajem mięs, ryby, źródłami węgli itp. Niby poczytałem, a jednak nie doczytałem się, że zapotrzebowanie trzeba liczyć bez fatu dla samej suchej masy ? Jak zmniejszę ilość białka to brakować mi będzie do [...]
[...] nie równe, zależy wszystko od tego kiedy trenujecie. jeśli chodzi o autora to po treningu należy zjeść węgle złożone (makaron, ziemniaki, kasza. . .) z białkiem (mięso, ryby, jaja, nabiał). Nie ma różnicy o której godzinie ćwiczysz, liczy się bilans całodobowy, a w okolicach treningowych organizm najbardziej potrzebuje ww niż w innych [...]
Hmm... w tym wieku nie można profesjonalnie, bo się jeszcze rozwijasz. Wyrzuć fast foody, chipsy, słodycze. Napoje gazowane też. Potrawy gotuj, a nie smaż. Staraj sie jeść warzywa, owoce, pić wodę niegazowaną. Do tego mięso gotowane, ryby. I sporo ruchu. To powinno pomóc. I powodzenia z koleżanką