ryby

PO świętach 4 dniowych :-P Czas wrócić do normalnej miski. Ogólnie przez ten okres nie jadłem źle, raczej przy stole brałem się za mięsa, ryby, ryź, ziemniaki, jakiejś swojskie wyroby. Gdy już sie obiadłem dopiero próbowałem jakiś ciast także jako że byłem już pełny to nie byłby tego duże ilości. W tym czasie zrobiłem dwa treningi w domowych [...]

[...] piersi daj tłustsze mięsa(udka,podroby,szynka/schab wieprzowy , wołowina) by już oliwy nie odmierzać wagowo. Oleje dodawaj do warzyw dla smaku , brakuje ryb dodaj tłustsze ryby (śledź,makrela,łosoś) a także chudsze jak (mintaj, morszczuk, dorsz). Słoneczki zamieniłbym na orzechy- migdały / nerkowce/ włoskie. Ryż też możesz zmieniać na kasze , [...]

[...] tutaj bułki razowe itd. To powinieneś wyeliminować. Mało kalorii...mało tłuszczy. I warzyw nie wliczaj...Bo te węgle masz i tak na maska zaniżone. Przy 3 treningach, z Twoją wagą i wzrostem podbiłabym kaloryczność, bo później przy zastoju nie będzie z czego ucinać. A tłuszcze możesz czerpać z wielu rzeczy ryby tłuste, mięsa tłuste, awokado.

[...] 100g ryż 100g oliwa z oliwek 15-20 ml 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu - 100g piersi kurczaka - orzechy włoskie/ rodzynki 4. Posiłek godz. 18:00 100g ryżu 150g ryby/homara/kraba (mieszkam nad morzem w Anglii i mam taniej :P ) 5. Posilek godz. 22/22:30 Banan, chleb razowy, twaróg, oliwa z oliwek, tuńczyk w sosie pomidorowym Wyszło mi [...]

[...] diett CKD - źródła tłuszczy tylko zwierzęce? - 30g węglowodanów, 1,5g białka na kg/mc reszta zapotrzebowania z tłuszczy? - karczek bez kości itp. Jako źródło białka i tłuszczy. Jakie mieso/ryby jeszcze? Kurczak na smalcu? - warzywa do każdego posiłku? - izotonik, można w czasie treningu? Zmieniony przez - And rzey w dniu 2015-12-28 16:59:45

[...] tłuszczy tylko zwierzęce? - 30g węglowodanów, 1,5g białka na kg/mc reszta zapotrzebowania z tłuszczy? - karczek bez kości itp. Jako źródło białka i tłuszczy. Jakie mieso/ryby jeszcze? Kurczak na smalcu? - warzywa do każdego posiłku? - izotonik, można w czasie treningu? Zmieniony przez - And rzey w dniu 2015-12-28 16:59:45 1.niekoniecznie, [...]

[...] kcal wyszło 2528 kcal, obniżyłem białko do 240g a tłuszcze podniosłem do 96g ale kalorie spadły do 2250. Do tego dieta jeszcze trochę się zmieni dojdzie więcej warzyw & ryby ale czekam na szybkowar bo czasu na robienie jedzenia nie mam za dużo. /SFD/Images/2015/12/28/54d539119b8b47d4a60a6b50eb4f9a8c.jpg Zmieniony przez - Koncern w dniu [...]

ta pierś z kurczaka jaki ma skład, tak z ciekawości ? Dieta moim zdaniem całkiem ok, warzywa jadasz? W bilans ich (prócz dużych ilości korzeniowych, awokado, ziemniaków i strączków ) nie wliczaj, ale zaznacz na dole, że coś tam jadłeś :) Tłuszcze też wymieniaj, na tłuste mieso i ryby,

Jak masz problem z przejedzeniem większej ilości węglowodanów to zamiast dokładać kolejne porcje ryżu możesz bilans podbić zdrowymi tłuszczami, orzechy włoskie, migdały, orzechy nerkowca, masła orzechowe, awokado, olej lniany, oliwa z oliwek albo po prostu jeść tłuste mięsa/ryby.

[...] bułki owoce i sok i ŚMIEJ ŻELKI yhy ...raz tam występuje ryż. Wymień węgle na kasze/ ryże/ pełnoziarniste makarony/ owoce (ale nie w takich ilościach i nie soki przetworzone) do tego tłuszcze...wprowadz tłuste ryby, mięsa, orzechy, awokado. Warzyw nie wpisuj w bilans (prócz dużej ilości korzeniowych, strączków, ziemniaków oraz awokado)

zamiast tuńczyka celuj zdecydowanie w tłuste ryby - śledź, makrela, czy łosoś. Warzyw jak pisałem chociaż te 500g.

[...] co i jak bo padam dzisiaj na twarz... połowa ludzi w robocie chorych, od 5 rano pracuję potem trening, znowu praca i dopiero mam trochę czasu. Jutro wolne - także jadę na ryby %-) Ale środa znowu pracowita będzie niestety... Do rzeczy, w święta to był totalny cheat day x2. Jadłem to na co miałem ochotę, wpadło trochę alko - ogólnie jak to [...]

Białko liczysz tylko z pełnowartościowego źródła - jaja, mięso, ryby, odżywki, twaróg. Nie musisz do bilansu białka wliczać tego, które pochodzi z ryżu, makaronu, chleba itd... I też nikt nie powiedział, ze tłuszczu musisz mieć 1g/kg, tą wartość dobiera się indywidualnie w zależności od diety, celu, dla przykładu, ja na redukcji mam około 60g [...]

[...] jeszcze więcej wody, musisz to robić stopniowo, powiedzmy wejdź na 1800 i dorzucaj co tydzień po 200 kcal, chyba, że waga zacznie rosnąć to nie dokładaj nic. Poza tym ustaw sobie białko na poziomie 2g/kg, z tym, że w te 2g/kg wliczaj tylko pełnowartościowe - jaja, mięso, ryby, wpc. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-28 23:51:10

[...] 200 kcal, chyba, że waga zacznie rosnąć to nie dokładaj nic. Poza tym ustaw sobie białko na poziomie 2g/kg, z tym, że w te 2g/kg wliczaj tylko pełnowartościowe - jaja, mięso, ryby, wpc. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-28 23:51:10 Te moje 1400kcal to tylko dziś (wstałam prawie o 13) normalnie jem około 1800-1900, też mam zwiększać?

ANKIETA Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek :23 Waga :75 Wzrost :186 Cel treningowy : WZROST MASY Staż treningowy na siłowni : POCZĄTKUJĄCY (1TYDZIEŃ) Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ŁAWECZKA ZE STOJAKAMI I URZĄDZENIEM NÓG, DŁUGI GRYF I DWA KRÓTKIE Dieta : RACZEJ BRAK: CHOCIAŻ JEDZENIE WIĘKSZYCH [...]

Złamałeś przepis... Zjadłeś indyka zamiast wołowiny czy ryby. :-/ Wyłączam powiadomki...... %-)

[...] dużo brakuje Ułożyłem taką miskę, oczywiście jest to przykładowa dieta---mięsa będą stosowane zamiennie---schab wieprzowy, jakaś wołowina, karkówka (raczej rzadziej), ryby --makrela czasem łosoś śledź, tuńczyk orzechy również zamiennie z włoskimi i migdałami (mam obecnie sporo arachidów nieprażonych i niesolonych) W diecie niema glutenu i [...]

[...] mówiąc trudno mi dobić do takich wartości. Co do zrzutu, który wklejam: nabiał jem rzadko, tutaj akurat ten twaróg był w placuszkach. Zamiast kurczaka często jem indyka lub ryby (tuńczyk, łosoś, dorsz), a zamiast ryżu kasze jaglaną, gryczaną, makaron kukurydziany, chleb żytni. Źródła tłuszczy to właśnie głownie orzechy, olej kokosowy, oliwa, [...]

[...] zatłuszczeniu skłaniałbym się do przejścia na Low Carb lub Carb Cycling lecz to zależy do Ciebie. Z ostatniego posiłku wyrzuciłbym tą bułkę , filet zamieniłbym na tłuściejsze mięsa jak udka, podroby , szynkę/schab wieprzowy , wołowinę. Dodaj także do diety tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś . Możesz zakupić kreatynę i WPC SFD . Pozdrawiam