ryby

[...] skoszarowanym (nie nie w pudle :D) gdzie karmić mnie będzie stołówka 3x dziennie. Nie mam możliwości gotowania potraw, natomiast jest możliwość kupowania gotowych produktów ryby w puszcze, mleko, płatki, ogólnie wszystko co można znaleźć w sklepie. Do dyspozycji mamy 4 siłownie więc chce ten czas wykorzystać. jeśli jesteś zupełnym świeżakiem to [...]

[...] skoszarowanym (nie nie w pudle :D) gdzie karmić mnie będzie stołówka 3x dziennie. Nie mam możliwości gotowania potraw, natomiast jest możliwość kupowania gotowych produktów ryby w puszcze, mleko, płatki, ogólnie wszystko co można znaleźć w sklepie. Do dyspozycji mamy 4 siłownie więc chce ten czas wykorzystać. A czy jedzenie w puszcze, gotowe [...]

[...] (135kcal) B:0 W:0 T:15 (485kcal) B:32 W:43 T:17 5.Posiłek potreningowy: 935 kcal B-35 (140 kcal) W- 150 (675 kcal) T-15 (135 kcal) 150g piersi z kurczaka/filetu z ryby (150-190kcal) B:31 W:0 T:2 150g ryżu (540kcal) B:12 W:120 T:1 Banan 150g (135kcal) B:1 W:30 T:0 10g oleju lnianego (90kcal) B:0 W:0 [...]

[...] w bilans kcal, bo są kalorycznego. Warzywa możesz dodawać do każdego posiłku, nie owoce. Nie właściwie zbilansowane posiłki. Muszę powtórzyć się jeszcze raz, sosy kupne do wyrzucenia, zawierają wiele cukru, tłuszcze możesz podbić, wszystko wymieniłem stronę wcześniej. Skoro nie możesz spożywać nabiału to pozostaje Ci tylko mięso i ryby.

Masz za mało białka w diecie - dla ciebie musi się to zakręcić w okolicach 200g dziennie, jeśli myślisz o dobrej redukcji. Drób, inne mięsa, ryby, nabiał (jaja, kefiry, mozarella). Ile to jest 50g jajek? Jedno, małe raczej jajko. Jajko L ma ok. 65g. Daj więcej jaj na śniadanie, dorzuć jakieś warzywa, ew. owoc. Ser feta jak sam widzisz - słaby [...]

[...] jak np oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, pestki, nasiona, orzechy (migdały, włoskie, nerkowca i.t.d ) Nie widzę białka zwierzęcego, gdzie mięso? Tylko jadasz w jednym posiłku Możesz wprowadzić w swoją dietę jaja/nabiał/mięso/ryby najlepiej celuj w świeże tłuste morskie, nie te z puchy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-10 21:17:05

Przyjde po szkole, zanim nagotuje to jestem padniety i nie mam siły na nauke... Snick wiem, ale puste półki póki co, jutro zakupy zrobie, a no i 150g ryby, 300g kurczaka na jutro przygotowane wiec troche białego wpadnie :)

[...] wcinał bigos , schab robiony w domu ( this is special %-) ) , pieczywa ile wlezie , tak samo z ziemniakami , ciastek i ciast dużo nie będzie bo laktoza nie pozwala , mięso i ryby ile wlezie myśle czy licyć kcal czy nie ale zjem tyle ile będe wstanie musi być wyżerka %-) . Sawanodo myśle że jak nie przesadzisz z niezdrowym jedzeniem / słodyczami [...]

staram się jeść zdrowo, ale wiadomo nie zawsze się uda i ogl bialko dostarczam z takich jak : ryby, piersi inne chude mięsa, twarogi cała moja dieta w kilku potrawach :P

150g makaronu, 300g ryby, kapusta. Pierwszy posiłek poszedł.

wyglada lepiej ale dodaj troche orzechow np do płatkow kukurydziane bym usunał ogolnie ktory przed treningiem i po?? tunczyk w oleju olej gowniany i duzo a raczej czesto go jesc nie mozna zainwestuj w swierze ryby napisz ktory przed i po treningu łatwiej sie bedzie wypowiedziec Zmieniony przez - micmil w dniu 2013-12-12 19:25:33

[...] wołowina,cielęcina itp przed treningiem który posiłek?pamiętaj aby unikac tłuszczy w posiłku przed treningowym...tuńczyka raz góra dwa razy na tydzien celuj lepiej w swieże ryby suma kalorii wyglada dobrze makroskładniki dałes tak jak Ci poponowałem napisz jeszcze który przed a który po treningu posiłek,aby coś poprawić i możesz startowac przez [...]

czemu mam nie jeść tyle ryby wędzonej ? Nie mogę :) nie mogę póki co ćwiczyć i biegać

[...] Dzisiaj dzień ubogi "A" wg stałego schematu. 1. izolat+50g owsa+100g truskawek - koktail 2. 175g piersi+25g kaszy gryczanej+250g warzyw z czosnkiem, przyprawami 3. 200g ryby+25g mieszanki warzywnej j.w. 4. 150g piersi+mieszanka chińska 5smaków z sosem sojowym, imbirem i czsnkiem, klaarepka, 150g ogórków kiszonych 5. puszka tuńczyka z [...]

[...] białka. Owoce wliczasz, bo są kaloryczne. Wszelkiego typu wędliny wyrzuć. Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy. ( olej lniany, orzechy, awokado, tłuste ryby - solidna dawka Omega 3 , pestki, nasiona, olej kokosowy ) Urozmaicaj dietę, masz wiele produktów do wyboru, nie bazuj w dzień w dzień na tych samych składnikach [...]

[...] można coś poprawić;-)). W trakcie wypite 2l wody i zaliczone 2 przerwy na powstrzymanie wymiotów. A, i z miski jestem nawet zadowolona - wreszcie się pojawiły obiecane ryby. Co prawda wycisnęłam na tego dorsza chyba całą cytrynę i ledwo przeszedł przez gardło, no ale postanowione było }:-( Do tego chyba pierwszy raz w życiu (!) jadłam kaszę [...]

[...] białko. Powinno być mniej więcej ok. 130g białka, 70g tłuszczy i reszta węgle, więc spore zmiany musisz wprowadzić. Źródła tłuszczy to awokado, siemie lniane, olej lniany, tłuste ryby, oliwa z oliwek, tran, pestki dyni, orzechy itp. Dla kobiet jest chyba przewidziany dział Ladies 8) Zmieniony przez - Kikut w dniu 2013-12-14 22:41:56

[...] złożone, np ryż, brązowy makaron. Gdzie w tym są zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek, olej lniany, ryżowy lub tran? Ty powinieneś mieć przynajmniej pół kilo mięsa takiego jak piersi, wołowina czy ryby (pieczone, gotowane), węglowodany złożone z ryżu, makaronu żytniego, płatków owsianych, ciemnego pieczywa, do tego z pół kg warzyw i tłuszcze

[...] tego pewnie bo platki zadzialaja jak maka :) Generalnie baza: jajka + ryba jest dobra baza do roznych eksperymentow z tym omletem. Dzisiaj wypadl mi w ogole jakis dzien pod haslem: Swieto jajka :) Rano: omlet z jajek i ryby, na obiad nalesniki, a wieczorkiem dla przyjemnosci ajerkoniaczek :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-12-16 00:01:08

jak mówiłem, tłuste mięsiwo, olej lniany, z pestek winogron, rzepakowy, orzechy, dynia, siemie lniane, ostatecznie i słonecznik/orzechy arachidowe/masło choć z tym ostrożnie, ryby, avocado i do przodu;-)