ryby

[...] mięśniowe nieżle wygłodniały. Najlepiej gdy będą to prostsze węglowodany (najlepiej biały ryż, jasne pieczywo, ziemniaki ) z solidną porcją białka ( najlepiej kawałek ryby, chudego mięsa wołowego lub drobiu). Unikaj natomiast tłuszczu, bowiem możesz spowolnić wchłanianie i trawienie wielu cennych składników pokarmowych. Pamiętaj także, by [...]

[...] basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus tłuszcze w każdym posiłku prócz okołotreningowych i jako źródła jednonienasyconych: oliwa,żółtka jaj; wielonienasyconych: pestki dyni,orzechy włoskie,tłuste ryby; nasyconych:smalec,tłuste mięcho białko też w każdym posiłku najwięcej po i przed tren. i na noc jako źródła białka mięso/rryb/jajka/na noc twaróg

mało tłuszczy zdrowych mi się zdaje urozmaicenia posiłków znajdziesz w dziale kuchnia po treningu polecam ziemniaki z mięsem lub jakimś filetem z ryby

[...] jakbyś wlewał paliwo do samochodu na ślepo nie wiedząc ile masz i ile wlewasz, ale na oko podejrzewając, że ok. Z kolei wskaźniki zużycia byłby wadliwy. Może dojdziesz, a może nie. Warto pamiętać o tym, że kateringi zaniżają ilość białka w posiłku a kalorie są na oko. Czasami jak patrzę na skrawek mięsa lub ryby i 40g białka to śmiać się chce.

buly maslane do smieci, to samo bulka tarta (miecho.ryby sobie rób w marynatach z ziół, przypraw i oliwy, mozna dodac np. uprazone ziarna sezamu, zmielone owsiane, etc..- oczywiscie wliczasz w bilans te skladniki)

Orzechy/oliwę/tłuste ryby. Mniej węgli od ryżu(mierząc w tej samej gramaturze) będzie mieć np. kasza gryczana,ziemniaki

o3 jest raczej sporo w diecie, ryby, oliwa z oliwek ogólnie zdrowo jem.. czytałem pochlebne opinie na temat tego universal sterol complex podobno lepsze samopoczucie, libido, regeneracja i wytrzymałość, a zaznaczam że raczej jestem z tych bardziej wrażliwych na działanie różnych środków, więc tak czy inaczej pewnie sproboje ale dzieki :)

[...] bo dość mocno je nadszarpnęłaś. Ustaw sobie zapotrzebowanie tłuszczu na 60 g i wybieraj wartościowe źródła (głównie zwierzęce). Jedz masło klarowane, tłuste mięso, tłuste ryby i jajka. Z roślinnych wskazany jest olej kokosowy, awokado, orzechy włoskie / laskowe / brazylijskie. Zamiany kurczaka z ryżem na rogala z dżemem nie potrafię [...]

[...] zobaczyć poziom bf, co do diety dużo by dało wyrzucenie i podmienienie produktów przetworzonych jak: kakao puchatek, dżem , chleb . Śniadanie możesz dać białkowo tłuszczowe a w szkole spokojnie znajdziesz przepisy jakieś w kuchni sfd by zrobić jakiś dobry posiłek. Dodaj tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś bo za mało tłuszczu masz w diecie.

[...] puchatek, dżem , chleb . Śniadanie możesz dać białkowo tłuszczowe a w szkole spokojnie znajdziesz przepisy jakieś w kuchni sfd by zrobić jakiś dobry posiłek. Dodaj tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś bo za mało tłuszczu masz w diecie. Przepraszam, że tak późno, tutaj zdjęcie. Ciężko z wyrzuceniem chleba, może waflami ryżowymi zastąpić i 2 [...]

[...] kaszy gryczanej/ryżu brązowego - warzywa (mieszanki mrozone/ brokuł/kalfior/pomidor) V. (po treningu) - 30g WPC - 50g Carbo/ banan VI. - 150 g kurczaka/wołowiny/chudej ryby - 150g ryżu brązowego/ kaszy gryczanej - warzywa VII. 30-40 g WPC/150g twarogu/4-5 jajek - 10g oleju lnianego warzywa proporcje kwasów tłuszczowych ci sie zgadzają [...]

[...] 100g kaszy gryczanej/ryżu brązowego - warzywa (mieszanki mrozone/ brokuł/kalfior/pomidor) V. (po treningu) - 30g WPC - 50g Carbo/ banan VI. - 150 g kurczaka/wołowiny/chudej ryby - 150g ryżu brązowego/ kaszy gryczanej - warzywa VII. 30-40 g WPC/150g twarogu/4-5 jajek - zależy na co będę miał smak, WPC będzie jeśli późno skończy się dzień - 10g [...]

[...] 150g - oliwa z oliwek/olej lniany 30g b: 31 t: 35 w: 1 kcal: 450 warzywa ? kolacja 22.00 - twaróg chudy 200g - warzywa dla smaku b: 40 t: 1 w: 7 kcal: 200 Daj owoce po treningu, ser może trochę za dużo go postaw głównie na mięso chude: wołowina, drób i wieprzowina oraz tłuste morskie ryby Ile ważysz i ile to wyszło ogólnie b/tł/ww ?

Ok! Nie za bardzo kumam o tych tluszczach tzn. co w koncu jesc a czego starac sie unikac? Olej z oliwek wiem, ze jest najzdrowszy jesli chodzi o oleje i ryby tez maja chyba duzo dobrych tluszczy dlatego chociaz troche zamiescilem ich w tej diecie. jeszcze jedno pytanko: czy o tej 6.30 odzywke wysokobialkowa moge zastapic np Posilkiem I? Wtedy [...]

co do ryby to hehe niezamienie bo matka ma zapasy mintaja :) PS odzywke z woda czy mlekiem rozcieczac !?? dał bym je do ostatniego posilku Zmieniony przez - PySiO. w dniu 2005-05-14 14:27:10

po treningu łyknij tą serwatke zmieszaną z wodą(no i + reszta węgle itp.) po ok godzine zapodaj ryż + np. filety drobiowe, schab wieprz. ryby najlepiej morskie,jaja. a twaróg zostaw sobie na noc

[...] sumiennie bo po prostu najzwyczajniej w swiecie to bardzo lubie. Przez te pare lat nawyki zywieniowe zmieniły sie u mnie same z siebie ... na codzien zazwyczaj jadam jajka, ryby, serki wiejskie, banany, ciemne pieczywo, czyli ogolem to co powinni jesc osoby, które cwiczą, ale nic nie licze, a jak czasem zdarzy sie wypad na pizze, grilla to nie [...]

Gold omega 3 zdecydowanie ale plus oliwa z oliwek tłuste ryby i olej lniany

Dołączam dietę. Jest to przykładowy jadłospis, ale zawsze w posiłku są warzywa i czasem więcej białka w postaci głownie piersi z kurczaka. Jem tez ryby- głownie łososia. Ale moim największym problemem jest odstawienie słodyczy... Oraz co jakiś czas wypiję drinka czy białe wino... Trening siłowy rozłożony jest na 3 dni co drugi dzień, po nim aeroby [...]

Jesli chodzi o ryby swieze to moze byc losos i pstrag ? Bo lososie mam po cenach hurtowych a pstragi za darmo.