ryby

[...] oraz dostarczają cenne witaminy i składniki odżywcze. Nie ograniczaj się do pomidorów czy też ogórków/jadaj różnokolorowe. J/W celuj w półtłusty Twaróg, to mniej przetworzony produkt. Warto włączyć również ryby najlepiej tłuste morskie są źródłem kwasów wielonienasyconych tłuszczowych omega 3. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-18 22:29:50

Tak, ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Dobrze, zamienię twaróg chudy na półtłusty i dodam do diety ryby. Na siłowni ćwiczę: Na początku biegam 10 minut na bieżni. 1.Ściąganie drążka za kark 3 x 10 2.Odwodzenie nóg na maszynie 4 x 10 3.Uginanie nóg na maszynie 4 x 10 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 5.Proste brzucha na [...]

[...] dodam. no miesa tak malo nie zostanie z 1 kg robie 700 gram prawie zawsze, piersi wole nie bo mam 17 za kilo i nie maja tluszczu, bede oczywiscie dawal jakies karkowkki , ryby inne drogie miesa po promocji a jesli jej nie bedzie to czesci kurczaka 5-7 pln za kilo wczesniej mialem duzo makreli i tunczyka i juz sie przejedl na maxa BTW hmm musze [...]

Masa na początku szła,zalewało delikatnie,pozniej juz coraz gorzej szła masa. Praca przy maszynach,zakład mebli. Trening push/pull (4razy w tygodniu)+ aero 80min w tygodniu. Wazrzywa są tylko nie pisałem(brokuły,pomidory,ogórki) Ryż zamieniam czasem na makaron,ryby na kurczaka lub podroby.

[...] innych dni do sprawdzenia. Urozmaicenie jest podstawą dobrze zbilansowanej diety: https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona Na pewno warto wrzucić wieprzowinę, ryby, wołowinę, podroby, kasze, ziemniaki, orzechy, masło, olej kokosowy, tłuszcze z mięs. Wygląda to jakbyś jadł tylko jajka, pierś, nabiał i pieczywo.

rozumiem,rozumiem i myślę dokładnie tak samo,najbardziej chodzi o spadki,trzeba iść cały czas do przodzu ! :-) z jedzniem mam teraz największy problem 1 rok się katowałem 1 kg fileta z kurczaka i na dzień dzisiejszy kurczakiem mi się unosi,siada mi z tym,teraz na ryby się prze rzuciłem i zobaczymy co będzie :-)

Źródła białka, np.: wieprzowina, wołowina, ryby, jaja, nabiał. http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html

no to zgryz :-| co to jest 130g ww, ryż odpada, makaron do szafki, pieczywa nie jemy :-| to co ja mam jeść :P steki ryby i jaja :P tak na poważnie, średnie z pierwszych trzech tygodni redukcji wyszła mi BTW 120/66/157 1,3/0,7/1,7 28,3/35,0/36,7... no to się zabieram za jadłospis, dzięki za pomoc

Codziennie rano: OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT Przed treningiem: 10 g Xtreme Napalm + 10g BCAA XTRA Po treningu: 10g BCAA XTRA Woda: Muszynianka plus wysokozmineralizowana - magnezowo - wapniowa = 3 litry dziennie Herbata: Zielona w saszetkach Węglowodany: - kasza jaglana - ryż basmati, ryż jaśminowy - jabłko, kiwi, pomarańcza, banan - kalafior, [...]

pangę wyrzuć przynajmniej narazie ryby i warunki ich hodowli to masakra

[...] wypadku. Posiłek III bez wartościowego białka , troszkę bez składu dieta .Popraw dietę i układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

Możesz do oliwy dorzucić olej lniany, ryby itd. Jeśli już koniecznie chcesz wydać kase na suple to w zasadzie najlepszym wyjsciem - BCAA na lepszą regenerację.

Mimo wszystko białka trochę za dużo. Spokojnie możesz zmniejszyć. Do każdego posiłku dodaj warzywa. Ryż i pieczywo to nie jedyne źródła węglowodanów, masz spory wybór. Tak samo kurczak i twaróg jako źródła białka a oliwa tłuszczy. Daj orzechy, pestki, tłuste ryby, inne rodzaje mięs.

Masz wiele rodzai białka, są podroby, tłuste mięsa, są ryby, są jaja, są strączki. Przed i po treningu masz mieć zbilansowany posiłek, czyli porcja białka, poracja węgli, i trochę tłuszczu.

Próbowałem te placki i jakoś mi nie podeszły. Ktoś jeszcze jakieś pomysły co do gimbazy brać? Zastanawiam się nad pojemnikami, tylko że to chyba na to samo wyjdzie, kanapki a ryż. Bo raczej tylko kurczak, żadnej ryby nie wezmę :D. Pozostaje tylko zamienic kurczaka na cos przed albo po treningu. Pozdrawiam.

Wymieniaj kurczaka na ryby i tłustsze mięsa ;-) Na kolację wrzuć węglowodany. Moim zdaniem zbyt dużo masz posiłków, staraj się w każdym mieć 20g białka.

Trochę pozmieniałem, co do tego nie wpisywania ryby to chodzi o to, że kurczak będzie produktem ogólnym, zmieniając np. na rybę makro będę podliczał i zmniejszał lub zwiększał jej ilość. Usunąłem kolację, posiłek po treningowy zjem o 19, spać będę szedł ok. 21-22 i właśnie nie wiem, dobrze było by chyba jeszcze coś zjeść przed snem?

Hej :) Co do samej diety, to na śniadania brakuje pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest, wrzuć tam jajka jakieś, co do ryb w puszce - raz na jakiś czas owszem, wrzucaj mięcha tłustsze, podroby, ryby tłuste. Za mało kalorii masz, jak z treningiem ?

jogurty pitne sa na czarnej liscie uwazaj na owoce sa zrodlem cukrow zamien je na warzywa dodaj do kazdego posilku konkretnych zrodel bialka : ryby, jaja, mieso posilkow ma byc 4-6 uwzglednij to i rozpisz jeszcze raz poprawiona wersje :)

Mało kalorii, za mało tłuszczy. Szynki wywal - w zamian za nie daj mięso, ryby. Omlet z dwóch jaj - to gotowiec, który ktoś wprowadził. Dwa jajka mają około 13g B i jakoś 10g tłuszczu. Więc wbij normalnie 2 jajka, nie omlet z dwóch jaj, bo tam pewnie ktoś tłuszczu dodał i nie wiesz ile i jakiej jakości. Jeśli też dodajesz tłuszczu - to osobno [...]