lc kurczak

na lc, i saa i reduckji mozna smialo dac tanie czesci kurczaka ? udka nogi , podudzia ?

na lc wychodzi mi 1,3 kg tego miesa 30% odpada wiec 1k miesa mam, same bialko i fat ,gen endo dlatego lece LC

ogolna dieta to

- 5 jaajek 50 owsianych oliwa warzywa
- 250 g miech z wyzej warzywa
-to samo
- to samo
po treningu to samo + 50 wegli z ryzu brazowego
przed spaniem 5 jajek plus warzywa plus oliwa

cel to bardzo niski bf


prosze darowac sobie wypowiedzi w stylu daj karkowke, daj ryby , jak ktos sie chwilke zastanowi czemu pytam o te 3 czesci kurczaka to momentalnie skuma ze chodzi o CENE !!!!
wiec prosze o odpowiedz na pytanie ;)

sugestie mile widziane z tanimi zdrodlami tluszczy i bialka
twarog odpada na reduckji u mnie
ps ; sorka za bledy . pisze z tel na obcojęzycznej klawiaturze

Zmieniony przez - bukavirus w dniu 2011-06-10 23:33:56

mozna, tylko usuwaj skórę, a bez skory i kosci to tam malutko miesa jest, lepiej chyba juZ filety kupowac do tego miesa daj tluszcze(orzechy/lninay/oliwa), przed treningiem bez warzyw. Jakie btw?

Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-10 23:38:52

Tak można to przecież jedna z zalet LC żeby nie męczyć się z kurczakiem, a ty koniecznie chceswz to robić. No ale ok masz jeszcze czasem tanie części indyka możesz dawać. O wieprzu muszę wspomnieć bo na lc jak znalazł.

ale mi pasuje strasznie kurczak ;) kupilem sobie taki gril elektryczny , wychodzi mega za***iste jedynie jakies przypawy dodam.

no miesa tak malo nie zostanie z 1 kg robie 700 gram prawie zawsze, piersi wole nie bo mam 17 za kilo i nie maja tluszczu,

bede oczywiscie dawal jakies karkowkki , ryby inne drogie miesa po promocji a jesli jej nie bedzie to czesci kurczaka 5-7 pln za kilo

wczesniej mialem duzo makreli i tunczyka i juz sie przejedl na maxa

BTW hmm musze policzyc ale bialko na pewno 2,5 w gore
wegle planuje 50 gram platkow owsianych rano do jajek
no i nie wiem sam czy dac 50 przed i 50 po treningu czy zrezygnowac z tych przedtreningowych a dac wiecej po ? i powiedzcie mi czy dawac wegle przed wysysilkiem aerobowym ?

tluszczu bedzie duzo raczej 2 g na kg

dodam ze saa jest tez. a jak wiadomo saa bez wegli daje slabsze efekty...

w dni nie treningowe, mogą płatki zostać na śniadanie. Wiecej węgli nie potrzebne.
W dni treningowe, możesz przed treningiem dać białko + tłuszcz, a po te 50g ryżu, albo po 50 tu i tu, jak wolisz.
oczywiście dawaj dużo warzyw do posiłków.

nie wiem czy zdajesz sobie sprawe ale saa leci wegli 200 minimum musi byc

To daj węgli na ~2g/kg m.c. Nie biorę się za "wspomaganie" więc się za bardzo nie orientuje w tej dziedzinie. Ale jeśli musi być te 200g to daj 200.

Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-11 14:29:37

i te udka , nogi , podudza moga smialo byc ? jak chce zejsc z fatem nizej niz na zdjeciu ???????

weź mzjedz ale nie jedz skór

ok a jak opiekam je na grilu elektrycznym to sie stary tyle tluszczu wytapia ze nie masz pojecia, to juz wtedy kalorycznosc spada , uzywac tego tluszczu z 0,5 kg miesa robi sie z kilka lyzek tluszczu