ryby

[...] najlepszą opcją podbij tłuszcz do około 1 g na kg masy ciała i białko do 2 Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z [...]

Witaj. Ryby, które możesz spokojnie jeść to: dorsz, płoć, szczupak, okoń, mintaj, kergulena, miętus, sandacz. Są to jedne z najchudszych ryb. Zmieniony przez - stany120 w dniu 2014-09-09 12:27:45

[...] 80g ze zdrowych tluszczy, 130 g z bialka (100g piers, 30g nabial typu twarog) reszta to wegle Moze byc czy kolejne korekty? Oczywiscie piersi beda zamienniki -> wolowina , ryby tak jak chleba i makaronu na ryz i kasze I oliwa z oliwek i olej lniany na zmianę, chyba ze czasem jajenicze zrobie no i ryby. [...]

Spróbuj przejść na Carb Cycling , daj dni gdzie duża ilość węgli po treningu i na noc po nogach , plecach . Średnia ilość po treningu i dni LC albo bez węgli , zmieniaj źródła białka i źródła tłuszczy daj ryby(śledź, makrela, łosoś a z chudych mintaj , morszczuk , dorsz)

[...] i widziałam jak dobrze radzisz sobie z miską. Ja jestem wciąż na etapie jedzenia tego, co lubię, ale z dużymi ograniczeniami i dodawaniem tego, co ma białko np. indyka i ryby, co jest ogromną zmianą, po wielu sałatowych latach . Ale wciąż nie mogę jakoś tego zaplanować:->. Myślę, że jako "nowa" mam okres adaptacyjny i z czasem będzie coraz [...]

Zauważyłem ze brak ryby , ale to kosztowne trochę no taki łosoś :/

najpierw go nakarm tym co najbardziej lubi ,potem daj mu sex taki jak lubi ,a nastepnie zrob z nim to co lubi nie wiem konsola,film ,ryby ,silownia ,a pozniej wszystko od poczatku a na koniec zabierz go do baru na piwo

mało białka zwiększ do około 2 g na kg szynka kanapkową i salami zamień na lepsze źródła białka : pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby Zmniejszyłbym ilość węglowodanów przy takim BF

[...] dziwnego, że nie chudniesz przy takich makroskładnikach Zwięsz białko do około 2 g na kg masy ciała. Podbij tłuszcz do 1 g około zdrowymi źródłami : Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy Zmniejsz węglowodany, żeby deficyt pozostał około 200-400 kcal

jest ok brakuje tylko omega-3 ale to można zniwelować dając kapsułki czy trochę orzechów włoskich, ryby tłustej np.

[...] robie w kilku sriach 100 pompek i pozniej serie brzuszków, i na koniec bieg. ODŻYWIANIE Staram się jeść w miarę normalnie(biale pieczywo/wieprzowina), ale z priorytetem na ryby/mięso z piersi kurczaka. W weekendy/dni bez treningu pozwalam sobie na fastfood. Ostatni posiłek spożywam zaraz po powrocie z biegania. Prawie zawsze kładę się [...]

[...] to źle? I ser? W końcu sera żółtego nie ma w diecie za dużo, raczej powiedziałbym śladowe ilości (bardziej dla smaku) więc nie wiem czemu ma zaszkodzić. A śledź to przykład ryby, tu będzie raz śledź (odsączony z oleju) raz makrela wędzona a raz jakiś łosoś. Nie rozumiem czemu odrazu powiedziałeś, że trzeba zacząć od początku. :/ Zmieniony przez [...]

Twoja dieta opiera się prawie w 100% na węglowodanach (pieczywo, płatki, owoce). Gdzie źródła białka i tłuszczy? Dodaj np. jaja, mięso, ryby (tłuste najlepiej), warzywa. A przede wszystkim poczytaj trochę tematów dotyczących zdrowej, zbilansowanej diety. Pozdrawiam;)

[...] dlatego nie ma ich w rozpisce. Sposób komponowania michy to sprawa indywidualna, jak tak dziewczynie wygodnie, to niech tak pisze. Dieta ogólnie czysta, warto uważać na ryby w puszkach, ale ogólnie z tego co widzę nie jest źle ;-) Co do kaloryczności i rozkładu się nie wypowiem, bo specem nie jestem. Zmieniony przez - Eiszeit w dniu [...]

[...] i przed kazdym treningiem pije odzywke bialkowa(ok 30gram) zmieszana z mlekiem(200ml). Wyeliminowałem z mojej diety pieczywo biale, slodycze, ryz bialy. Najczesciej jem serki wiejskie, jogurty naturalne, kurczaki, ryby itp. Moim celem jest miec zmniejszyc % tluszczu i nabrac troche miesni. Prosze o ewentualne uwagi oraz pomoc. Z gory dziekuje...

[...] pije odzywke bialkowa(ok 30gram) zmieszana z mlekiem(200ml). Wyeliminowałem z mojej diety pieczywo biale, slodycze, ryz bialy. Najczesciej jem serki wiejskie, jogurty naturalne, kurczaki, ryby itp. Moim celem jest miec zmniejszyc % tluszczu i nabrac troche miesni (bez wzrostu wagi) Prosze o ewentualne uwagi oraz pomoc. Z gory dziekuje...

A nie jesteś przed @? Może ryby i krewetki Ci dobrze posłużą? I rób sobie codziennie masaże skóry i wcieraj jakiś balsam ujędrniający, zwłaszcza pupa, brzuch i uda.

Oj nie nie nie nigdy w życiu nie kupię już paluszków rybnych mielonych, ja kupuje tylko filety z ryby panierowane. Tamtego świństwa nie jem. A tak przy okazji czemu serek wiejski nie?

[...] lekko podlane podczas pieczenia miodem wymieszanym z sokiem z pomarańczy. Faktycznie rzecz niesamowicie przepyszna. Jak jutro mnie najdzie to upichcę sobie, bo dawno ryby nie jadłem. i jakaś tam fota z kiedyś tam żeby bez spamu było, bo apetytu nie mam dziś /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bce4d674fece4c67ba9b20d8ff5a4f05.JPG Zmieniony [...]

[...] przykladu : 1 . 150g platkow owsianych ,250ml mleka 6 jajek calych , 100g chleba razowego Bialko Ostrovit 2. 400g ryzu lub makaraonu , 500 g kurczaka, indyka lub ryby dzielone na 3 posilki 3. Twarog chudy 250 g borowka 30g + 5 wafli ryzowych+ bialko ostrovit 4. po treningu Carbo 30g + bialko ostrovit Teraz moje pytanie na masie krecic [...]