ryby

[...] III posiłek - pierś 80g -brokuly + szpinak CLA Przed treningiem 2 kaps aminokwasów +4 kaps Body Faiera Bieg 45 min + zaraz po powrocie 4serie brzuszków(po 80 na serie), oraz cwiczenia na nogi I pupe Po treningu -białko 30g, carnityna 3 kaps, 2kaps amino IV posiłek -2 kostki ryby(mintaj) -warzywa O3 V posiłek -125 g sera bialego + słonecznik 30g

[...] kości trwa 6miesięcy drugi że rok ja uważam że zależy to także między innymi od dostarczania swojemu organizmowi odpowiednich substancji odżywczych Dieta wysokobiałkowa ryby z ośćmi nabiał...ser żółty niewskazany(ogólnie jak znajdę w wolnej chwili to prześlę Ci przykładową dietę) Z leków polecam ossopan(poczytaj sobie o nim) i zestaw witamin [...]

[...] prowiant: ciemne pieczywo, wafle ryżowe, puszka tunczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa. TYPOWY OBIAD zostawiamy: porcję kaszy, ziemniaków, ryżu, porcję mięsa, ryby, surówkę. Zamiast TYPOWEJ KOLACJI jemy: np.chleb razowy, makaron razowy, mięso drobiowe, jajka, warzywa. Zamiast PODJADANIA NOCNEGO I WIECZORNEGO PRZY TELEWIZJI jemy: [...]

[...] i surowych), Echh ;)... ja swoje - Wy swoje. Zwieksze ilosc pomidorów, skombinuje ogóry kiszone z piwnicy, wiecej nie jestem w stanie zrobic. - lniany jak najbardziej ok, orzechy również, tłuste ryby także warto uwzględnic (p.s. nie zjadaj orzechow przd snem) Jakiś konkretny sklep z dobrym lnianym? Ryb nie jadam, orzechy przed snem odpuszcze.

Peepek: nie problemy tylko to prawdopodobnie jest nie do osiągnięca w takim czasie... jego sprawa. Zimne noce nawet na ryby nie ma co jechac/.. Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2009-06-04 22:33:36

[...] 150gr surowego mięsa)lub tłusta ryba morska pieczona (maślana, łosoś)- 200 gr, pół paczki mrożonych warzyw lub ok. 300 gr surowych, 1 łyżka oliwy z oliwek (w przypadku ryby bez oliwy) 4 30-45 min przed treningiem białko, 250ml wody, 10 średnich truskawek lub pół szklanki owoców jagodowych 5 zaraz po treningu białko, 250ml wody, 10 średnich [...]

[...] i rano): kapustne kalafior, brokuly, kalarepki, szpinak itd.... owoce jagodowe Pozniej dodajesz, mieso pozostale owsiane i zborza oczyszczone, cebule Pozniej dodajesz ryby i zborza pelnoziarniste, warzywa straczkowe Pozniej przetwory mleczne. Pozniej owoce cytrusowe, orzechy, kasze gryczana, jajko, pomidory, buraki kawe Oczywiscie zadnych [...]

wylicz dzienne zapotrzebowanie kalori b/t/w , dobierz odpowiednie produkty(kasza/ryz/kurczak/mieso/ryby/jajka/twarog/oliwa/orzechy wloskie/warzywaitd.) rozdziel posilki na 5-6 dziennie co 2-3 godziny pzdr

[...] 4. 13.00- -100g płatków owsianych + 250 ml mleka, 15 ml oliwy 440K, 15B, 48W, 27T brak bialka!!dodaj np.jaja,warzywa 5.16.00- 100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu + surówka + 40 g orzeszków ziemnych 670K, 39B, 87W, 20T ok 17.00-18.00 trening 6. 18.00- gainer 40 g +300 ml mleka 320K, 13B, 46W, 10T na wodzie pij 7. [...]

[...] warzyw to MUSISZ je uwzględnić, wśród całej gamy napewno znjdziesz te które lubisz (jak najwięcej świeżych i surowych), - lniany jak najbardziej ok, orzechy również, tłuste ryby także warto uwzględnic (p.s. nie zjadaj orzechow przd snem) Po kilku modyfikacjach dieta mogła by wyglądać np. tak: 1. Płatki owsiane + whey + jajka + owoce 2. Pierś + [...]

[...] 40g+300 ml mleka 320K, 13B, 46W, 10T 4. 13.00- -100g płatków owsianych + 250 ml mleka, 15 ml oliwy 440K, 15B, 48W, 27T 5.16.00- 100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu + surówka + 40 g orzeszków ziemnych 670K, 39B, 87W, 20T 17.00-18.00 trening 6. 18.00- gainer 40 g +300 ml mleka 320K, 13B, 46W, 10T 7. [...]

[...] więcej niż założyłem na początku, a kcal według tego dziennika wyszło mi tylko 2220. Dlaczego jest taka różnica, gdzie robię błąd? 2.Czy te brakujące kcal uzupełnić przez dodanie do posiłku drugiego i trzeciego 50 g ryżu i do posiłku 6 tłuszczy? Zamierzam zamieniać ryż na makaron, kurczaka na ryby lub inne mięsa. Dziękuje za wszelką pomoc.

[...] (dalej). Taki dobowy zestaw zawiera materiał energetyczny, witaminy A, E, C, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, chrom, kwas foliowy. Jeżeli wegetarianin jada czasem ryby - jest mu jeszcze łatwiej. Wielu cukrzyków broni się przed tłuszczami, a jak wiemy zalecane jest 70g łyżki oliwy z oliwek na dobę w dietach polecanych przez medycynę [...]

[...] Kcal2515-jest2570=102% Z czego gram na kg masy B/T/W/kcal 2,4/1,6/2,0/31 Będę urozmaicał dietę stosując czasami kaszę, ziemniaki, zamiast ryżu; zmieniał rodzaje mięsa oraz ryby, czasami którys posiłek zastapię jakims omletem. Do każdego posiłku mnóstwo warzyw!!! W tydzień zleciał kg, jeśli dłużej utrzyma się taki spadek dołożę 100kcal Wrzucę [...]

[...] węgle, zwiekszasz spozycie białak i wody) wypłukujesz wiecej witamin i minerałów a wtedy Twoj organizm potrzebuje ich najwiecej. I na prawde dieta bazująca na dobrym mięsie(ryby, wołowina) warzywach, owocach i orzechach będzie kosztowac więcej niz klasyczna dieta zbilansowana na mase oparta na owsiance,jajkach,kaszach i mięsie którym przewaznie [...]

[...] Jaja/ryba/pierś Po treningu dwie szklanki mleka +banan lub jakblko 15 minut pozniej makaron Po 45 minutach 4 posiłek: Makaron/ryż/kasza/ziemniaki Ser biały/mięso/ryby/jaja 5 posiłek praktycznie taki sam jak poprzedni Kolacja; 250g sera białego półtłustego Oliwa z oliwek Posiłki jedzone w odstępie co ok.2,5h Nie pisałem dokładnych [...]

Mam takie pytanie: czy odstawienie nabiału jako źródła białka i zastąpienie go innym, np. z tuńczyka, ma jakikolwiek wpływ na jego przyswajanie i na tempo redukcji?

nie prawie najszybciej wchlania sie bialo z odzywki(zaleznie od sklady oparte na kazeinie wolno),potem miecho/ryby,jaja,twarog

chude mięsa/ryby no i odżywki z białkiem szybkowchłanialnym rzecz jasna, ale racze przedewszystkim skupić się na tych pierwszych

Dieta to juz gdzieś chyba pisałem: Nie licze kalorii, jem instynktownie i jakos mi się to w miare udaje:) Zero przetworzonych produktów Węgle: ryż, makaron durum, soczewica, płatki owsiane, czasem chleb pełnoziarnisty białko: jaja, pierś, ryby, schab, twaróg tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy