[...] inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 3xtydz, po każdym aeroby 0,5h Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka, musli, omlet z szynka Co lubisz jeść na obiad :mięso, ryby,gotowane warzywa Co jako przekąskę :jabłka, jogurty, koktajl owocowy Co jako deser :czekolada, lody Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia, czy regularnie [...]
[...] winne są węglowodany w moim przypadku. Wątroba nie wyrabia i wysypują syfy. Się rozpisałem, ale teraz do rzeczy. Staram się teraz jeść posiłki z małą ilością wegli tj. ryby, biały ser, warzywa, jajka, inne mięsa itp. W związku z tym jedząc np dzisiaj spaghetti nie moglem dodać do niego makaronu, tak samo przy innych potrawach brakuje tych [...]
[...] nie wliczałem ich do bilansu. Dziennie też zjem jakiś owoc. Starałem się aby dieta była jak najbardziej wartościowa i zdrowa, raz w tygodniu zjem wołowinę, jeżeli chodzi o ryby też starał będę się urozmaicać gatunki. W dni treningowe wypiję ok 4 litry wody, nietreningowe 3 Dziennie 2 filiżanki zielonej herbaty, bez cukru oczywiście Do bilansu [...]
[...] przytyć i nie ważne jest dla mnie czy to masa tłuszczowa czy mięśniowa, ważę 49kg przy wzroście 169cm, mam 16 lat więc chyba coś jest nie tak ? Staram się jeść dużo jajek, ryby, ser biały/żółty, ale za nic nie mogę nabrać wagi. Co jeść, w jakich godzinach i ilościach ? Dodam, że odpada tryb komputer/tv cały dzień gdyż gram w piłkę [...]
[...] z kolanami do góry 15x15x15 Pompki tyłem z łóżka 10x10x10 Skręty na boki leżąc Cel : Ogólnorozwojówka,kaloryfer na brzuchu Przyjmowane suplementy :Kwasy Omega-3(takie tam ryby) Przyjmowane leki : Leki nie , ale piję drożdże( w mleku) na trądzik Przeciwskazania :Brak O sobie : Wiek: 17 Waga: Około 65 Wzrost:Około 175 Staż na siłowni:Skończyłem [...]
[...] do czasu i pisac o efektach, być może zmotywuje to innych do pracy i dołączycie się ci, którzy macie do spalenia, tak jak ja, co nieco :) W skrócie: 7:00 BCAA przed treningiem BCAA + HMB po południu BCAA 16-17 posiłek : 200 g mięsa/ ryby 300-200 g warzyw 100 g węgli złozonych (ryz, kasze, makarony pełnoziarniste) owoc :) Czy jest ktoś chętny?
[...] oliwa z oliwek, ktora bardzo lubie, orzechy brazylijskie lub wloskie ( z uwagi na niska zawartosc wegli, brazylijskiez tego co sie orientuje to 3,5 g na 100 g), tłuste ryby. Co do suplementow: wybralam HMB, Thermo Speed extreme, OLIMP - Pure Whey Isolate, Omega 3, 6 9, zestaw witamin, błonnik w tabletkach, drozdze ze skrzypem i porzywa. [...]
Witajcie, powiedzcie mi, czy odżywki białkowe (serwatka) i gainery (dekstroza) mogą być szkodliwe? czy przy ułożonej diecie z 5/6 posiłków dziennie (głownie ryż, kurczak, ryby i orzechy)i ćwiczeniach 3 razy w tygodniu mogą negatywnie wpływać na organizm? Czy przy niewłaściwym odżywianiu maja inne skutki uboczne poza rosnącym brzuchem i przy [...]
[...] i bardziej białko i węgle. Następnie zastanawiam sie nad kupnem Carbo do uzyskania większej ilości wegli. moja dietka wygląda następująco : -2g/kg Białka kurczak gotowany , ryby z pieca , twaróg chudy, baiłko trec whey 100 -1g/kg tłuszczy oliwa z oliwek , orzechy laskowe , wiórki kokosowe -3,5g/kg wegli płatki kukurydziane , ryż biał , ciemny [...]
[...] b/t/w jesli byscie mogli mi to wytłumaczyc czy jakis link do poczytania byłbym bardzo wdzięczny 3_czy mógłbym zamienic piersi z kurczaka na jakąs rybe, czy filet z ryby (ryba mrozona) ? To tak teraz cos omnie: waga: w granicach 85 kg wzrost: 178cm typ bodajze: mezomorfik wiek: 17 zapotrzebowanie kcal obliczyłem za pomoca programu [...]
[...] tydz, raz pilates i dwa razy ćwiczenia siłowe, wcześniej jedynie spacery z psem Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka albo coś słodkiego Co lubisz jeść na obiad : głównie ryby, warzywa, kasze, ryż, czasem pasta Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : silne uczulenie na orzechy laskowe, mniejsze na mogdały, [...]
[...] dietą trudniej bo na razie w delegacji i nie mam warunków. Chcę wystartować w takim stylu 1 śniadanie 6 rano głównie płatki 2 śniadanie 11 głównie dwie kanapki głównie ser i ryby 3 obiad 16 głównie mięso wieprzowina albo kurczak samo bez dodatków. między nimi jakaś przekąska nisko kaloryczna 4 Kolacja 19 głównie płatki typu fitness z [...]
[...] jestem tak okolo 17 i koncze okolo 19 i zaraz po niej wypijam okolo 50g bialka + 2 banany poniewaz zanim wroce do domu to jest kolo 21. i wtedy zjadam tyle samo ryzu czasem zmiesem lub tuna z puszki. dodam tez ze nie ciagle jem same piersi bo sa dni kiedy zjadam ryby tak samo czasem robie ryz ze szpinakiem no i czasem jem pieczone zimniaki.
[...] nerkowce, mniej wloskie i laskowe) Co jako deser : najchetniej wszystko co slodkie, ale mam plan doprowadzic sie do porzadku wiec nic. Ograniczenia żywieniowe : alergia na ryby i owoce morza, pomidory i niektore ich przetwory,papryke. Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tak i tak Preferowane formy [...]