ryby

ok dodam warzwa do każdego posiłku oraz dodam olej lniany na wieczór. Bede starał się jeśc cześciej ryby. Coś jeszcze zmienić ?

Roznego rodzaju ryby, najlepiej swieze. Moga byc tez wedzone.

Tłustej ryby narazie nie wybiorę z powodu tłuszczy, ;) krótko mówiąc i tak już nadwyżkę 300+ kcal. Zostanę przy prochu łatwiej mi się usypia niż kiedy zjem twaróg czy coś w tym stylu.

Możesz odjąć kcal z innych źródeł, akurat tłuste ryby w diecie są zawsze pożądane.

Wrzucam zdjęcie podgladowe. Będę zamieniał mięso na ryby świnie indyka itp. A węgle na kaszę ziemniaki makarony. Pierwszego i ostatniego posiłku nie będę puki co zmieniał bo dobrze i smacznie mi się go szamie. /SFD/2017/2/9/5e5030b8ed5140c99b2552d78fa2a6e0.jpg

Według mnie sporo nabiału masz, ograniczyłabym go. Wykorzystuj też tłustsze kawałki mięsa, ryby, urozmaić tłuszcze http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Warzywa jadasz, prócz szpinaku?

[...] 40-60min) obiad; przeważnie ryż/ziemniaki i jakieś mięso /// LEPIEJ RYŻ jakiś owoc po obiedzie to co na obiad, albo jakieś jogurty, ryże, jajecznica itd przed spaniem puszka ryby albo 150g twarogu między posiłkami wpadną czasami jakieś orzechy albo coś w tym stylu, problem w tym, ze mało na tym rosnę w szkole nie mam jak jeść coś innego jak te [...]

[...] kulinarnych przyjemności, to nie będzie z tym większego problemu. Na razie jem na śniadanie kanapki lub serek, później lancz o 12 i obiad o 17-18 (po 2 kotlety z mięsa lub ryby plus surówka). W międzyczasie banan/jabłko albo puszka tuńczyka. Poza śniadaniem nie jem pieczywa, nie jem też w ogóle ryżu, ziemniaków, zup, makaron raz na 2 tygodnie. [...]

[...] Wszystko ważymy przed gotowaniem - kurczaka również, i tak wpisujemy, bo po ugotowaniu zmienia masę i masz przekłamane makro. Jedz jajka, bardziej tłuste miesa, ryby, awokado, oliwę, ogranicz nabiał, wyrzuć wędliny i ten nieszczęsny słoneczni. Co do kaloryczności to bym się nie upierała że bardzo niska, patrzac na wzrost, ale mimo [...]

[...] samo bialko - po treningu zaraz pije bialko, pol godziny do godziny solidny posilek - bialko czerpie glownie: 1.biale mieso, glownie piersi k. 2. jaja,biale twarogi 3. ryby, glownie tunczyk, losos 4. inne miesa 5. braki uzupelniam ultimatem - wegle: ciemne pieczywo (domowe, bardzo bogate w rozne zboza), ryze, kasze, ziemniaki - dziennie [...]

Pierwszy posiłek: mleko 2% - 400/ok płatki owsiane - 50/daj więcej tych płatków Ostrowia - 40/ok Miód pszczeli - 10/ok możesz dać rodzynki Mozesz dodać także tłuszcze:orzechy/tran Drugi posiłek: makaron razowy - 100/ok tuńczyk - 170 (zamiennie z serem białym, ew kefirem)/ok oliwa z oliwek - 30/ok Warzywa Trzeci posilek: Ryż - 100/ok [...]

[...] oliwek, warzywa 1 jogurt 175ml 22.30 SEN POBUTKA 3.00 W NOCY 50g kaszy gryczanej zartujesz chyba sobie? Wywal to 3.20 SEN Polacz tak posilki zeby bylo ich np 5. Zmniesz troche ilosc oliwy z oliwek, dodaj tran lub omega3. Urozmaicaj mieso, dodawajj ryby, wolowine, ser bialy. Posilki jadal min co 3h, nie czesciej. Wprowadz zmiany i wklej diete.

[...] np nie mogę zostawić kolejności posiłków tak jak są, tzn żeby z rana były jednak te 3 posiłki a nie 2? Byłoby mi wygodniej wtedy. A na ryż brązowy to kasy zbytnio nie mam, bo on chyba drogi dość jest. A co jest złego w jedzeniu ryżu białego? I odnośnie makreli, czy zamiast jej i tuńczyka co mogę jeść? Żadnej ryby, co zamiast tego? Pozdrrawiam

Ryby polecam jadać świeże/mrożone a niekoniecznie puszkowane. Tuńczyk przyda dię w sytuacjach, gdy nie mamy czasu na pieczenie/smażenie. Na tzw. czarną godzinę. Zamiast miodu ksylitol i świeże owoce.

Redukcja = deficyt kaloryczny. Orzechy laskowe zmień na lepsze źródło tłuszczy. Tuńczyk w oleju jadaj sporadycznie.Ryby tylko świeże. Ogólnie mało tłuszczy.

[...] mięsami.Oliwa i orzechy też ok.Możesz nią polewać sałatki lub używać do krótkotrwałego smażenia (jednak lepiej w przypadku obróbki termicznej sprawdzi się olej kokosowy). Warto dodać, że istotne w przypadku tłuszczy są odpowiednie proporcje.Dodaj ryby 2-3x w tygodniu, by wyrównać stosunek o3 do o6 i o9, których masz teraz nadmiar.

czyli masz szybką przemianę materii zatem sporo węgli jedz - ryż/makaron/musli/owsianka itd. źródło białka: mięso, ryby, jajka źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy bcaa bierz po 4-5g przed i po treningu jak już masz to zjedz wytrzymałość powinna być na + regeneracja też

wiele osob pisze ze duzo je!!A GDy przyjdzie napisac co jedza to wychodza z tego 3posilki a reszta jakies batony i ciastka itp. rzeczy zacznij jesc duzo porzadnych wegli kasze/ryze/makarony do tego miecho,jaja,ryby zapijaj oliwa lub przegryzaj orzechami i pojdzie

Chciałem się dowiedzieć 1 rzeczy. Przy obecnej masie 76kg ile kapsów Olimp Gold Omega 3 Sport Edition brać dziennie ? Ryby rzadko kiedy jadam

Nie wiem czy to miejsce na to ale od początku mojej kuracji odchudzającej przytyłem 5kg , mimo że ćwiczę regularnie , nie jem żadnych słodyczy nie pije nic poza herbata , kawą i wodami mineralnymi i nie jem węgli tylko warzywa , owoce, ryby itd , co jest nie tak???