ryby

jajka, ryby, mięso, strączki i masz swoje dzienne zapotrzebowanie w białko, po co więc chemia, naucz się bez niej układać miskę. Nabiału ustal sobie max porcje dziennie. Masz więc w czym wybierać. Tak, możesz dobić orzechami.

Smażone płaty z karpia, no chyba nie ma lepszej ryby! Szkoda tylko, że ciężko dostać w karpia w ciągu roku. Ten na zdjęciu kupiłem za 19,99 zł w lidlu, żeby dzień później się dowiedzieć, że w biedronce jest za 9,99 zł za kg %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9f6377f27e34e468f9c62a8cef3f732.jpg

[...] naturalnego lepiej pić kefir. po zużyciu zapasów jagurtu spróbuję, nie traktuj swojego organizmu jak smietnik "bo sie nie moze zmarnowac" a gdybys zjadla porzadny kawal miesa czy morskiej ryby to nie musialabys gimnastykowac sie nad "dobijaniem" tluszczy w wiekszosci przypadkow te twoje posilki to takie dziubanie a powinnas jesc porzadnie

chodzi o to że masz pełno i niepełnowartościowe białka. Pełnowartościowe: białka jaj, mleko (nabiał), odżywki białkowe,ryby, piersi z kurczaka czy indyka, chudej wołowinie,i te nieco gorsze czyli niepełnowartościowe :makarony ,ryże,pieczywo ,kasze itp,i gdy połączysz 1 z drugimi w posiłku to aminokwasy sie wypełnią prze co masz pełno wartościowe [...]

[...] masy mięśniowej zdrowych tłuszczy, masz zaledwie garstkę orzechów włoskich. Masz wiele produktów do wyborów np: ( oliwa z oliwek, olej lniany, kokosowy, awokado, tłuste ryby, pestki, nasiona, orzechy nie tylko włoskie ) Rozumiem, że warzyw nie wliczałeś w bilans kcal, są niezbędne dla naszego organizmu dostarczają wiele cennych witamin i [...]

[...] za mała kaloryczność jak na Twoje warunki. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Tuńczyk w wodzie nie więcej niż dwa 3 razy w tygodniu, staraj się celować w świeże morskie ryby, z puchy nie należą do najlepszych źródeł białka. Warzywa w diecie to podstawa, staraj się dodawać do każdego posiłku. Gdzie owoce? Jest wiele rodzai mięsa jak i [...]

[...] mały zapasik mięsa na najbliższe 4tyg. 4tyg - bo powoli zaczynam wycinać, czy tez działać bardziej jakościowo, nie nabijając już kg, a raczej zrzucając nieco wody. A dwa było by na 3tyg ale święta po drodzę więc dużo ryby wpadnie, to też zaoszczędzę na kurczaku %-) Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6176e7c519c048a6ac4fb56b636468df.JPG

uloz ja z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

uloz ja z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

uloz ja z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

[...] Brakuje również istotnych zdrowych tłuszczy, w ogóle nich nie masz w swojej diecie. Włącz do swojego jadłospisu produkty takie jak ( oliwa z oliwek, awokado, orzechy, pestki, nasiona, tłuste ryby) Ile dodałeś do swojego zapotrzebowania kcal? Pamiętaj o urozmaicaniu diety. Żeby organizm nie przyzwyczaił się do wybranych składników odżywczych.

Produkty w diecie są ok. Staraj się celować w świeże morskie ryby,nie z puchy. Wędzone od czasu do czasu jak najbardziej na tak. Serek wiejski to nie jest znakomite źródło białka, ale oczywiście możesz go jadać, jak to napisałem wyżej, urozmaicaj dietę w granicach rozsądku.

Swierze ryby w Biedronce -20% :)

jak przyrzadzic karpia

[...] -wyroby mleczne - jogurt grecki, jogurt naturalny, mozzarella, sery szwajcarskie (mieszkam w Szwajcarii i sery mam od ludzi ze wsi co sami ten ser robią, więc jest ok -ryby 3-4 razy w tygodniu, głównie łosoś, przeważnie wędzony na zimno, ale czasem też filety innych ryb. -pieczywo - okazjonalnie (akurat wpadło w tabelę), gdy chcę podbić WW [...]

[...] - bigos zrobilem sam i jest bezpieczny - tylko tluste miesa, kapusta, grzyby. Nie dalem nawet sliwek i miodu, by sobie go jesc bezkarnie i bez ograniczen ;) Sam zrobilem tez ryby - pstraga, lososia i sledzie, wiec tez bezpiecznie. Pierogow nie kocham wiec mnie nie martwia.. w sumie wszystko pod kontrola. Blonnik o ktory pytasz, na bezczela [...]

jaki masz cel? chcesz utrzymać aktualną sylwetke, zwiększyc mase mięsniową? podaj podstawowe dane o sobie. diety wrzucamy z potreningu.pl , wraz z wartosciami BTW i kcal. twoje odzywianie wymaga zmian, bo widac tu wiele braków: owoce,ryby, zdrowe tluszcze, rozne zrodla ww, rozne miesa, etc Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-12-24 06:29:20

[...] Podobnie jest z BCAA. W ilościach zbyt zawyżonych, powyżej 5-10g w jednej porcji, żołądek ma prawo zareagować rozwolnieniem. 4. Można zastąpić mięso z wołowiny mięsem z ryby, ale sama kura, to za słabo. Nigdzie też nie użyłem zwrotu "podstawowy produkt" w odniesieniu do tatara ;-) Jeśli ktoś nie lubi, nie znaczy, że nie działa na innych. 5. [...]

[...] kawa bulletproof po treningu: 14 g BCAA, 100g kaszy gryczanej + 275 g kurczaka + pomarańcze Kolacja wigilina za przykładem Xzaara low carb czyli, jem do syta, ale ryby, warzywa. Ciasta, pierogi i krokiety sobie odpuszczę. WSZYSTKIM KTÓRYM ZDARZA SIĘ TUTAJ ZAJRZEĆ ŻYCZĘ WESOŁYCH I RODZINNYCH ŚWIĄT BOŻEGO NARODZENIA! \-) Zmieniony przez [...]

JP sernik 100 % ! %-) nie no zaraz wlecą pirogi, ryby, i ciul wi co jeszcze :D