ryby

[...] i drób z chowu przemysłowego znacznie gorzej prezentują się pod kątem zawartości kwasów tłuszczowych omega-6 i proporcji omega-6 / omega-3 niż wołowina z chowu przemysłowego i ryby hodowlane. Stąd moja uwaga, żeby ewentualnie uwzględniać jedynie chude części mięsa wieprzowego i drobiowego. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-07-06 13:15:58

tak w miarę ok, uważaj na puszkowane ryby i masło orzechowe. Obserwuj organizm

[...] staraj sie stawiac na kasze/ryz/makaron,orzechy jadaj włoskie/laskowe/pekan nie solone i nie smażone zadbaj o odpowiednie proporcje miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone włacz do menu jajka,ryby staraj sie zamieniac produkty by uniknac monotoni Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-25 09:00:21

2 posiłek do dupy Sama pierś z kurczaka to kiepskie rozwiązanie - na świecie jest jeszcze czerwone mięso z resztą bardzo smaczne i ryby (nie rozumiem jak mogą zamulać) - próbowałeś różnych? Od makreli i tuńczyka po karguleny itd? Jak nie jesz ryb pomyślałbym o suplementacji omegą-3

Nie ogarniam tamtej stronki, tak jest łatwiej i mam nadzieję, że czytelnie, nie wrzucam makro ryby czy owsianki bo to produkt o jasno podanym makro na opakowaniu, więc nie mogłem tam się pomylić, tylko je przepisałem. ###Kurczak z warzywami 700g - 540kcal (2 porcje) białko 82g tłuszcz 15g węglowodany 19g poniżej konkretny skład tego dania: [...]

[...] tak jak napisałem zwracaj uwagę na to by były to dobre węgle, o wysokim ig - takich się nie bój. Co do tłuszczy to przede wszystkim oliwa z oliwek, awokado, orzechy, tłuste ryby, jajka itd. Możesz czuć lekkie osłabienie organizmu z początkiem takiej diety, jeżeli Twój organizm był przyzwyczajony do dużej ilości cukrów prostych w diecie, a teraz [...]

[...] Po co spożywasz te jajka przed snem? Wywal ten posiłek i od razu ilość białka ulegnie zmniejszeniu. Bez wątpienia warto dodawać różne inne źródła składników odżywczych. Nie tylko pierś z kurczaka, ale również wieprzowinę, podróby, ryby, wołowinę, itp. do każdego posiłku minimum 200 gramów warzyw, a nie 50 gramów rzodkiewki. To jest na jeden gryz.

[...] nam się nie nudziły posiłki :) ? E: a gdzieś na innym forum widziałem opinie że do tego naszego założonego białka liczy się tylko białko pochodzenia zwierzęcego jak mięsa, ryby, jaja. Reszta białka jak nie bierzemy pod uwagę przy podliczaniu białka :) E2: dobra jeśli przyjmiemy że wliczamy białko tak jak leci zwierzęce i roślinne to czy mogą [...]

Biorąc pod uwagę informacje jakie podałeś sugerowałbym, żebyś zaczął od mniejszej ilości węglowodanów (około 200 g) i nieznaczni większej ilości tłuszczu z dobrych źródeł: oliwa z oliwek, migdały, nerkowce, tłuste ryby, awokado, olej kokosowy, żółtka jaj.

dolewam oliwy z oliwek do salatek, i ryby to chyba sporo tluszczu. zwykle tez jadalem wiecej ale zalezy mi na zgubieniu opony.

ryby , drob , czerwone mieso , jajka , twarog to twoje jedzenie , a nie jakies herbatniki chcesz miec cycki to bedziesz je mial nie ma zartow albo sie wezmiesz za siebie albo kompleksy wezma gore nie poddawaj sie oblicz kcal , rob interwaly na rowerze i normalny trening niech ktos ci rozpisze

kwestia indywidualna możesz równie dobrze jeść mięso i ryby

Pange tylko raz jadlem. smak taki w kit. ale to co przeczytalem troche zszokowalo mnie. to stąd ta niska cena ryby

dokladnie - polecam inne ryby... a pange w ostatecznosci

[...] partie : 1dzień Klatka, tricpes, brzuch 2 dzień Plecy, biceps, przedramie 3 dzień Nogi, barki, brzuch Jak nie chcesz diety to przynajmniej jedz dużo białek zwierzecych bo idą w mieśnie (ryby, twaróg, jaja, itp.) noi węglowodanów (ryż, makaron itp) ps. jedząc 6 posiłków dziennie przyzwyczaiłeś organizm do szybkiego metabolizmu... Pozdro

[...] kurcza­ki! Codziennie zjadam około 2 kilogramów piersi z kurczaka gotowanych na parze. To sprawia, że mię­so jest soczyste. Innymi moimi źródłami białka są ryby i białka jaj. Nie jem wieprzowiny ani wołowiny Dla uzupełnienia diety węglowodanami spożywam dużo ryżu i razowego chleba. Zwykle jem brązowy i biały ryż bez sosów. [...]

[...] 5 220g wołowiny/indyka/kurczaka, 100g ryzu, 10g lnianego 6 50g kazeiny micelarnej, 50g masla orzechowego Chcesz tak jeść :)? I mówisz że dla Ciebie jest problemem zjeść kurczaka 3xed? Przepraszam, ale masz dużo zamienników, indyk,chuda wieprzowina, chude ryby (mintaj,dorsz) wołowinka, a jak na Ciebie dobrze działa to w ciągu dnia chudy twaróg.

Jeśli mowa o maśle orzechowym z arachidów - nie, nie jest dobrym dostarczycielem tłuszczy, co innego masło np. z nerkowców, migdałów ;-) Jesli chcesz podbić tłuszcze zawsze możesz sięgnąć po tłuste mięsa i ryby, podroby, awokado, orzechy w stałej postaci, olej kokosowy itd

[...] stanowią tłuszcze - trudno jest ustalić jaki udział w dziennym wydatku energetycznym stanowią tłuszcze ;-) Ich źródła dziennie: 40% wielonienasycone (olej lniany ~25g, ryby tłuste jak makrela wędzona czy łosoś świeży 2x w tyg.) - oczywiście olej lniany - o ile jest to olej budwigowy/wysokolinolenowy a nie taki jak Ty masz, niskolinolenowy, [...]

Jej, to wychodzi na to, że białko jest absolutnie najważniejsze, a ja go najmniej jadłam, bo ze 2 jajka na tydzień, rybę z raz... Główne: jajka, ryby, mleko, natto, tofu, tempeh. Inne: jogurty, kefir, maślanka, mozarella, twaróg półtłusty, ew. czasem żółty ser. Dobra, to tak: 8.00 (godzinę wcześniej łyżeczka tranu przed biegiem) 2 jajka (13B 10T [...]