[...] autobusu. Czas na szybki trening, prysznic i muszę zmiatać do pracy!! No i wywalam sól kompletnie z tego, co sam robię, ograniczę lub wywalę produkty już solone, jak wędzone ryby np. Zapomniałem.dodać - spalone kalorie podczas biegu wg Polara 570. Trening siłowy 250. Trening siłowy Rozgrzewka 5minut Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 [...]
[...] wit. C, ambioprobiotyk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a7edb1f9637444198b289673caf4787.jpg Dieta gluten free/ nabiał free / mięcho prawie freeeeeeeeee (max 1 jajo lub filet z ryby) Było dużo papryki w wege leczu, pomidory, ogórek zielony, cebula, sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/096ccbfc26cf403abef4000ed26e2bdc.png Zmieniony przez - czastka w dniu [...]
[...] 3x 40 min, hula hop 3x 30 min, cwiczenia na brzuch codziennie 10 min Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke, twarog, placki otrebowe Co lubisz jeść na obiad : chude mieso, ryby, owoce morza, warzywa Co jako przekąskę : owoce (z serkiem lub jogurtem) Co jako deser : owoce, kisiel Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie [...]
[...] lecz z przewaga oleju lnianego. PS: Jesli chodzi o jajka, mozna je jesc jako podstawowe zródło białka , chodzi mi tu czy jajko jest takim samych zrdłem białka co piers czy ryby ? Nie chodzi mi tu ze bede jadł jajka przez cały dzien, tylko np, jesli mi brakuje 10-20g białka mozna te brki uzupełnic jajkiem czy lepiej odbidowac i dac piers / rybe.
[...] wybierac w diecie, napewno orzechy włoskie, olej lniany oraz oliwa z oliwek lecz z przewaga oleju lnianego. 1. Wołowina, owoce morza, podroby, wieprzowina, inne ryby - najlepiej tłuste. 2. To pytanie? Osobiście obstaje za tym, by w diecie uwzględnić ziemniaki, czy np. owoce. 3. Przewaga oleju lnianego w diecie to wcale nie jest [...]
[...] Szefowe albo Moderatorki. Poczytaj dzienniki innych dziewczyn o podobnych parametrach, zobacz jak jadły i wtedy spróbuj coś wkleić. Na razie ułóż miskę wg. zasad panujących na forum, na resztę przyjdzie czas. Pamiętaj korzystać z różnych źródeł białka :strączki, ryby, mięso (kaczka, indyk, wieprzowina, wołowina, królik). Działaj, powodzenia.
[...] wegli, za malo bialka, ale moj organizm lubi wegle :/. Chleb do wyautowania i szynka tez i ser rowniez. Poza tym chyba powinnam dodac troche wiecej kalorii, chce wprowadzic ryby do diety ale wszelkie sensowne w Danii sa cholernie drogie a ja jako typowy biedny student musze oszczedzac, wiec czekam na prace jakas i wtedy dorzuce, a tym czasem [...]
Ok, to wazne dla ciebie, te wyniki, ale nie zmenija nic w podejściu. Gluten wywal na zawsze, nabial na razie też, i nie spozywaj surowych warzyw krzyżowych , zawsze gotuj i jedz w umiarkowanych ilościach. To takie generalne zasady i te nózki i kości.. Ryby to samo, nakup kilka kilo nagotuj wywarów pod zupy pozamrażaj, to twoje lekarstwo, nigdy [...]
[...] nic o treningu. Sugerowałbym jednak zmniejszenie ilość białka (nie potrzebujesz aż 3 g na kg masy ciała) i zwiększenie ilości węglowodanów (przynajmniej do około 150 g w dni z treningiem siłowym). Przydałoby się również urozmaicenie w diecie (wołowina, świeże/mrożone tłuste ryby, jaja, orzechy, awokado, owoce, ryż, kasza gryczana/jaglana itd.).
[...] wit. C, ambioprobiotyk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a7edb1f9637444198b289673caf4787.jpg Dieta gluten free/ nabiał free / mięcho prawie freeeeeeeeee (max 1 jajo lub filet z ryby) Była papryka, ogórek, sałata, brokuł, cukina, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a72925f7ea254f0ba135e5e5a3bab11b.jpg moje śniadanko a tu moja cebulovvvvva z grzankami z [...]
[...] przez ostatnie 6 miesięcy zbiłem 15cm z brzucha. Wymiary w profilu. Dodam że 2x w tyg gram w piłkę. Dieta jest zdrowa (4-5 posiłków dziennie) nacisk na ryż,kurczaka, ryby, jajka, warzywa, owoce i czarny chleb. Ostatni cykl to: kreatyna Vitalmax, SAW, BCAA, Carbo i witaminy z czego oczywiscie BCAA i carbo pije stale po treningu lub piłce. [...]
masz wiatrowke? fajnie ^^ ale kajaczek taki ozdobny na szafke czy taki co bedziesz nim na bałtyk wyplywal ryby lowic ? Kurde mysle na 1,3 d ale to bedzie tylko tymczasowe rozwiazanie problemu bo przestane brac to bedzie na silowni tak jak teraz ch**nia
[...] te ochy i achy 8-) Arphiel - dzięki za radę, będę się starać, chociaż muszę stwierdzić, że dieta jest na razie najtrudniejsza częścią amadi - co dotyczy tej "samotnej ryby" - posiłki 2 i 4 są najtrudniejsze, muszę zjeść w biegu, nie ma na to praktycznie czasu w pracy i dlatego to tak wygląda. Obciążenia w treningu - poczytałam o [...]
[...] siłownia 5 razy w tygodniu (glownie crossfit) Co lubisz jeść na śniadanie:omlet,owsianka,jajecznica,ser bialy z miodem Co lubisz jeść na obiad : glownie jem kurczaki i ryby np z ryzem albo ziemniakami, do tego warzywka (brokul,kalafior,brukselki,fasola szparagowa itp) Co jako przekąskę : owoce,warzywa, serek wiejski Co jako deser : nie [...]
[...] dzisiejszą. Jestem trochę rozczarowana brakiem zmian w udach, ale zdaję sobie sprawę, że to moja wina. Odnośnie misek - szału nie ma. Muszę porobić zapasy mięsiwa i dokupić ryby. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c5e675103214034a4b1e5447fcd72c0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcce65b009a84992b30105b92d8ce341.png [...]