ryby

mozesz tak zacząc, ale pamietaj o urozmaicaniu. jedz wszystkie miesa, ryby, z tluszczu rowniez kokosowy, maslo, lniany, tran. zamiast soku zjedz swieze owoce i nie tylko banany- jest sezon, od groma jest roznych do wyboru. na ostatnie pytanie, nie ma odpowiedzi. generalnie im wolniej nabierasz masy, tym jest lepsza. w innym przypadku głównie [...]

[...] ręce mi odpadają w każdej serii. 5. Ok, fajnie poczułam. 6. Ok Ciągnie mnie do białka, do tłuszczu. Ww niekoniecznie. Zauważyłam też, że jak teraz na wyjeździe jadłam tylko ryby i teraz po powrocie też póki co same ryby, to lepiej funkcjonuję i mam wrażenie, że skóra się ładniejsza robi. Nie zamierzam rezygnować z mięcha, ale zdecydowanie ryby i [...]

[...] + HIIT na bieżni po, rower 3 x tyg. po ok. 15-20 km w szybkim tempie (nazwijmy to interwałami  ) Co lubisz jeść na śniadanie: zupy mleczne Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, kasza, makaron, ryż, warzywa Co jako przekąskę : orzechy/migdały Co jako deser : raczej się nie zdarza, to nie deser, ale co dzień na czczo piję miksturę drożdże + [...]

[...] zrezygnować ze słodyczy i żywności typu fast-food. Zastąpienie pewnej ilości węglowodanów zdrowymi źródłami tłuszczu (olej kokosowy, oliwa z oliwek extra virgin, tłuste ryby, żółtka jaj) mogłoby być pomocne. W zdrowej diecie nie widziałbym miejsca dla otrębów pszennych i produktów nabiałowych 0%. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-08-01 [...]

Zamiast śmietany dałbym jogurt naturalny a resztę tłuszczy podbił oliwą z oliwek. Do źródeł tłuszczy dodaj oliwę z oliwek i mozarellę. Jeśli chodzi o ryby to polecam łososia i dorsza(zapiekanego na szpinaku z mozarellą-pyszne) :-) Poza tym wygląda to nieźle:-)

[...] duoż jest natomiast kwasów tłuszczowych polienowych, zmniejsz ilosć orzechów włoskich. Daj 2 - 3 x w tyg za to tłustą rybę. Ze źrodeł tłuszczu cenne są: oliwa, wspmiane ryby morskie, olej kokosowy (polecam), awokado, masło typu kerrygold, a także zółtka jaj których nie jadasz (cholina + inozytol). W diecie brakuej takze potasu (warzywa).

[...] inna aktywność raz rower, raz bieganie) Odżywianie : mam słabość do słodyczy i pieczywa. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa tylko ryby, ograniczam nabiał do jaj i serka wiejskiego. Nie jem makaronów, białego ryżu, białej mąki, ziemniaków, masła, sera. Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy [...]

dla kogo ta dieta? nie podales zadnych info. zamiast 2 porcji prochu- skup sie na włączeniu do diety tlustych ryb, roznych mies. ryby puszkowane w olejach- out. dwa serki wiejskie to tez kiepski pomysl. brakuje tu dobrych tluszczy dodanych. wywal to carbo. wlacz owoce, wszedzie warzywa

[...] duoż jest natomiast kwasów tłuszczowych polienowych, zmniejsz ilosć orzechów włoskich. Daj 2 - 3 x w tyg za to tłustą rybę. Ze źrodeł tłuszczu cenne są: oliwa, wspmiane ryby morskie, olej kokosowy (polecam), awokado, masło typu kerrygold, a także zółtka jaj których nie jadasz (cholina + inozytol). W diecie brakuej takze potasu (warzywa). [...]

[...] prędzej wykluczyłbym je ze śniadania diete bezwzględnie musisz urozmaicić, nie można jeść tak samo codziennie. Wprowadź inne mięsa (wołowina, podroby, wieprzowina), ryby (zwłaszcza morskie 1 - 3 x w tyg), inne warzywa. koniecznie też wprowadźźrodłą wapnia, bo Twoja dieta dostarcza bardzo mało tego pierwiastka nie musisz też jeść 6 [...]

[...] mimo niskiej wagi. 2.W jaki sposób ułożyć sobie dietę ? Mógłby mnie ktoś pokierować lub pomóc w ułożeniu diety ? Czy wystarczy zdrowiej,więcej jeść(m.in bez słodyczy,ryby,jajka), czy jednak lepiej ułożyć odpowiednią dietę? 3. Dużo biegałem i mam zamiar dalej biegać, tylko...czy to nie będzie się trochę "gryzło" jeżeli będę biegał i [...]

Jakość diety pozostawia wiele do życzenia. Przestań wliczać warzywa, nabiał zamień na mięso/ryby. Odsyłam do lektury CO jedzą ladies i dzienników bardziej zaawansowanych dziewczyn. Jaki masz staż treningowy? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-08-02 12:53:48

tłuszcze jedz ale zdrowe ! uzupełniaj je jedząć ryby, orzechy, siemie lniane czy oliwę z oliwek. Nie zaszkodzi trochę tłuszczu z sera bo trochę nasyconych też trzeba ale nie opierałbym się na nim jako podstawowym źródle tłuszczy...A czy kupować wędliny czy piersi a czy trudno to sprawdzić idąc do sklepu i sprawdzić ceny ? ... Z tym, że jak [...]

Nie ma znaczenia, jednak w posiłkach okołotreningowych staraj się spożywać mięso/ryby, ew. z niewielkim dodatkiem nabiału.

[...] brązowy ryż (biały może być po aktywności), makaron durum, kasza gryczana, ciemne pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, warzywa, owoce Źródła białka: mięso, jajka, nabiał, ryby (najlepsze tłuste, morskie) W lewym górnym rogu masz swój nick, kliknij na niego, potem na dzienniki, następnie nowy posiłek. Wiedząc ile masz dostarczyć kcal, białka i [...]

[...] raczej zostanie bo z kefirem platkow czy szejka nie wypije. wywalilem wafle , zostalo 5 sztuk tylko. W roli chleba ;) mieso i wegle beda wymienne, kasze, ryze , makarony, ryby itp to jest tylko baza. Warzyw tez idzie wiecej, ale rozumiem ze ich nie wliczac ? Kwestia tego czy myslisz ze podaż kalorii dobry i czy makro beda w dobrych [...]

[...] brązowy ryż (biały może być po aktywności), makaron durum, kasza gryczana, ciemne pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, warzywa, owoce Źródła białka: mięso, jajka, nabiał, ryby (najlepsze tłuste, morskie) W lewym górnym rogu masz swój nick, kliknij na niego, potem na dzienniki, następnie nowy posiłek. Wiedząc ile masz dostarczyć kcal, białka i [...]

mając taką diete, tez bym straciła apetyt. Zacznij urozmaicać, włącz rozne owoce, warzywa, rozne miesa, ziemniaki, ryby. zerknij do kuchnia sfd- masz tam od zatrzęsienia przepisów na smaczne dania. byc moze problem lezy w samych posilkach i ich podaniu/kompozycji

[...] być po aktywności), makaron durum, kasza gryczana, ciemne pieczywo(tak jak pisałem wyżej), ziemniaki, płatki owsiane, warzywa, owoce Źródła białka: mięso, jajka, nabiał, ryby (najlepsze tłuste, morskie) I ostatnie pytanie, jeżeli chodzi o rybę to może być makrela ? Ostatnio jadłem, i była całkiem smaczna(i tłusta jak mi się zdało:)), [...]

[...] z oliwek i do to tego chleb razowy i posiłek git. Doszukujesz się "złego" tłuszczu w 2 plasterkach sera, który dobrej jakości spokojnie może się pojawić, a proponujesz ryby z puszki? Ciekawe. Mięso wyjdzie dużo lepiej jakościowo, a i taniej. Wędlina z reguły to koszt 25-30zł/kg. Mięso w formie burgerów z łopatki, piersi, czy schab pieczony [...]