ryby

[...] Warzywa: cebula, czosnek, papryka, brokul, pomidor, ogórek, pomidor Miska: 1) Płatki z owocami, jogurtem bałkańskim 2) Hummmus, orzechy TRENING 3) 4), ryby z jęczmieniem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/813920964e684a88a31e5a6ba7b0676b.png 31 maja 2013 DNT - ani joga, ani siłownia //Dieta Suple: wapń, kwas foliowy, NApoje: kawa, [...]

Ryby owszem:-)) Dzisiaj już będzie ryba :-D nie ma wyjścia%-) A co do nazwy dziennika właśnie chciałam prosić o zmianę ale skoro się podoba to zostanie :D Dzisiaj mimo deszczu i wiatru biegałam przez 20 minut po grząskim terenie mojej wsi xD Wieczorem jestem głodna i ogólnie jakaś taka ospała (to może wina niskiego ciśnienia) no i dostałam @ także [...]

[...] po odjęciu roślinnego, około 160 g,węgli270 i tłuszczy 120 Do każdego posiłku jadam warzywa. Dziennie pije około 3 l wody. Codziennie zmieniam zródła białek- kurczak,jajka,ryby,twarożek,twaróg; węgli-kasza,ryż brązowy,biały,parboiled,ziemniaki i tłuszczy- oliwa,orzechy,słonecznik,ryby. Po czterech tygodniach nie spodziewałem się oczywiście [...]

Ostatnio na komunii chyba robili eksperyment, czy ja tyle zjem -dostałam taki kopiec ryby że bania mała - bez panierki (po grecku) i ku opadzie licznych szczęk - zjadłam do ostatniego okruszka ;-D

więc dieta deficytowa w wapń przede wszystkim, wrzuć tu mozzarellę czasem np. Ryby tłuste morskie staraj się dawać te 2x w tygodniu chociaż. A trening w domu ze sztangielkami można ułożyć o wiele lepszy. Możesz np rozpisać coś schematem - Dół ciała - góra ciała - rdzeń- cardio - odpoczynek i tak kilka rund mieszając ćwiczenia.

Dzieki, jakoś ogarnę te ryby. A co do treningu to poza tymi ćwiczeniami co robię to co można jeszcze dorzucić? I rozumiem ze minuta pracy, później odpoczynek i to w kolko. Ale ile tych sesji wtedy, 5, 10 czy jak? Pozdrawiam.

lepiej, ale nie jedz przed trenigiem rzodkiewki bo jest dość cięzka, tuńczyk okazjonalnie - lepsze będą świeże ryby twaróg możesz jeśc, byleby nie stanowił głownego źrodłą białka, choć ja zmieniłbym na mozarellę możesz wywalić z przedtreningowego węgle i dodać je po wysiłku (dając n łącznie 50 - 70g ryżu, już bez makaronu).

Jak już wchodzisz na tłuszcze to postaw też na zdrowe tłuszcze- tłuste ryby, orzechy. Pierś z kurczaka i smalec.. 0 logiki wg mnie. Wrzuć wieprzowinę/wołowinę która sama w sobie zawiera tłuszcze zwierzęce. Taniej i smaczniej bo jakoś tego nie widzę, że będziesz jadł codziennie 50g żywego smalcu :-)

[...] magnez Wygrzebałem jakieś stare opakowanie magnezu, powinno starczyc do konca cyklu. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 139 I 5jaj, 50g boczku, 30g orzechów II 250g ryby III 250g schabu IV 200g wieprza 140 I 250g piersi z kurczaka, 30g masła, 30g orzechów II 250g piersi III 5jaj Trening IV pomarańcz, 50g pure whey V 250g makreli NAPARY [...]

[...] woda, kawa Warzywa: brokuł, pomidor, cukinia, cebula, czosnek Miska: 1. Placki z owocami + czekolada 100% + cynamon 2. Soczewica z warzywami 3. 4. Kasza z warzywami + ryby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fb81538bb0f4ae5b0681e9560bfe233.png Ruda, Marta Póki co trzymam rozkład od Obli 150/100/250, wczoraj tylko tak licho wypadło, dzień wcześniej [...]

Jak już wchodzisz na tłuszcze to postaw też na zdrowe tłuszcze- tłuste ryby, orzechy. Pierś z kurczaka i smalec.. 0 logiki wg mnie. Wrzuć wieprzowinę/wołowinę która sama w sobie zawiera tłuszcze zwierzęce. Taniej i smaczniej bo jakoś tego nie widzę, że będziesz jadł codziennie 50g żywego smalcu :-) co do zdrowych tluszczy, mam dosc dobrą oliwe z [...]

tak, choć jeśli masz na myśli przetwrzony boczek (wędzony, parzony) - to nie jest ona najlepszym wyborem, lkorzystniejszy będzie surowy. Karkówka jak najbardziej OK, wiórki też - możesz rozajrzeć się także za olejem kokosowym. Do tegoi ryby morskie, orzechy, awokado...

[...] że to łosoś jak dobrze doprawisz. A o treningu co więcej? Pozostaje tam tylko dobór ćwiczeń i czasu pracy, proponuję minutę na każdą część. Po co płacić tyle kasy za pyszne ryby by nie czuć smaku? Jak jest kasa na ryby to warto próbować różnych, znajdziesz coś co Ci podjedzie. Koniu a tak po za tym omega3 czy tran nie może być alternatywą? Ja [...]

Skoro ryb nie lubi, to logiczne by smak maskować. %-) ryby to nie tylko omega-3, ale też witamina D, czy np selen.

dusić mozesz bez folii. Kladziesz mięso na patelni, podlewasz wodą i przykrywasz. Poza tym nie bazuj jedynie na kurczaku, jedz WSZYSTKIE mięsa i ryby

Nie musi być suchy. Jak dodasz ogórka kiszonego, cebulę, pieprz, sporo oliwy to wyjdzie fajny w smaku. Ale jeżeli już to świeże ryby morskie. Przy okazji dostarczysz brakująca witaminę D i omega 3.

[...] otrębów żytnich , 200g żurawiny , 400g orzechów włoskich ) Proszę o ocenę i ew korektę Oczywiście czasem będę stosował zmieniki (zamiast kurczaka chuda wieprzowina albo ryby) zamiast ryżu kasza/ziemniaki a zamiast chleba razowego orkiszowy / mieszany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72b8855778d24628bfb4c56f9ff4b3f2.png Zmieniony przez - voldi99 w [...]

wpleć wołowinę, tłuste ryby i zacną wątróbkę 8-) czasami też warto zjeść ziemniaki:-))

[...] wzrost: 177 cel; redukcja zapotrzebowanie 2700kcal I POSIŁEK 250g kuraka/indyka 100g ryżu/ makaronu/ kaszy banan warzywa II POSIŁEK 200g makrel/tuńczyka w sosie własnym warzywa 100g płatków owsianych/120g grahamki 100g migdałów orzechów III POSIŁEK 250g kuraka/indyka/ryby 30g oliwy z oliwek 30g WPC/250g jajek Przed i po treningu po 10g bcaa

Produkty: 1.Ultimate Nutrition APL ( Arginine Pyroglutamate Lysine ) - dawkowanie 6 tabs 30 min przed snem na głodnego - koszt ok 45zl 2.Witamina D dla dzieci wyciskana na język. - dawkowanie tak jak na opakowaniu - koszt ok. 10zł 3.Wapno w tubce. - dawkowanie tak jak na opakowaniu - koszt 2-5zł 4.Multiwitamina w tubce. - dawkowanie tak jak [...]