ryby

[...] nawet policzonych BTW i kcal, kompozycja posilkow kiepska, brak zdrowych tluszczy. cukier w diecie calkowicie do wywalenia. zamiast tego zjedz owoce, czy inne źrodla ww. 200g cukru to jakis zart, a nie dieta sportowa. bialko z proszku moze byc w ilosci porcji dziennie, a nie w kilku posilkach. jedz rozne miesa, ryby, orzechy, oleje zimnotloczone

tuńczyk dałem na przykład ryby - to może być jakaś konkretnie inna ryba , jak makrela, 2 razy w tygodniu , itp .. a myslisz zeby te 100 zredukować do 75 czy 75 podwyżyć do 100 ? bo jak cos to w tym planie 2 spokojnie moge dodać troche masła orzechowego, 10 gram więcej oliwy wieczorem i by było ;) a ogólnie jak plan oceniasz ?

Wywalić źródła o6 - masło orzechowe!!!, orzechy itp. Dodać jajka, żółte sery, ryby morskie i schab lub wołowinę.

[...] złożone może być kilka posiłków, a też może być w jednym to już od Ciebie zależy. Kontroluj masę co tydzień, obwody, a najlepiej po prostu lustro. Jak będzie szło za wolno to dodajesz węgle, jak za szybko to zmniejszasz. Podbij tłuszcze lekko nasycone : masło, olej kokosowy, smalec, mięsa omega -3 też : tłuste ryby właśnie albo suplementacja

Mogą też być ryby czy nabiał, ale w środku dnia najlepiej spisuje się dłużej trawione mięsko. Kurczak, indyk, wołowina. Ryba to najlepiej po treningu.

ryby z puszek/wędozne raz na jakis czas. stawiaj na swieze i mrozone, najlepiej tluste, morskie. biegac mozesz, ale jesli chcesz nabrac masy, to uwzglednij ten wydatek energetyczny w bilansie i jedz odpowiednio wiecej

Pracę zaczynam od godziny 15. Przerwę mam o godzinie 19. Tak więc nie miałbym kiedy i jak zjeść tej ryby czy kurczaka dlatego dodałem jogurt bo to jestem w stanie jakoś przełknąć na szybko.

[...] Dzieki bardzo , a moze jakies filety z ryby ? morozone sa bardzo dobre w tutejszych sklepach? Zmieniony przez - aroaro94 w dniu 2014-09-29 14:57:54

nie ma tłuszczy jedno -wielonasyconych, za dużo nasyconych Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, olej rzepakowy ogólnie dieta bardzo monotonna urozmaicaj warzywa, owoce są ?

[...] uwage Carb Cycling i manipulacje weglami w DT i DNT. kolejna sprawa: sniadanie kiepskie- brak dobrego bialka. dorzuc chocby jaja. kolacja calkowicie do zmiany (kajzerki out, wędliny tez. upiecz/ugotuj kawal miesa i sam krój do kanapek). wlacz do diety rozne miesa, tluste ryby. nie bazuj tylko na oliwie. dodaj orzechy, inne źrodla tluszczu, owoce

Całkiem dobrze to wygląda, dodaj źródła omega - 3: tłuste ryby od czasu do czasu

suple zbędne. dobra dieta wystarczy. jajka i ryby to nie jedyne żarcie jakie można jeść , masz tonę innych pokarmów nadających się na dobrą dietę masową. poczytaj posty podwieszony w tym dziale - tam masz naprawdę wszystko co powinieneś się dowiedzieć. przede wszystkim policz swoje zapotrzebowanie, ułóż dietę z nadwyżką kaloryczną i wklej ją tutaj [...]

Odradzanie ryb tłustych, potem proponowanie łososia? Zresztą ryby tłuste są bardzo wartościowe i jak najbardziej można je jeść. Ale co ja mogę widzieć o diecie, pewnie nawet nie wiem co to porządny posiłek.

nie musisz jeść ryby może suplementować omega-3 moze być też siemie lniane, orzechy włoskie, olej lniany

tez go lubię, ale niestety mało prozdorowtny produkt, za to ryby świeże można jeść dowoli ( oczywiście w ramach bilnasu ) można dać białko np. po treningu jeszcze w bilansie się mieści, albo gdzie tam chcesz

pomóc mogą tzw "zdrowe bomby kaloryczne", tłuste ryby, śmietana.. soki owocowe lub warzywne pobudzą dodatkowo apetyt

mięso nie jest najlepszym źródłem białka, ale całkiem dobrym :) warzywa są ? jedz od czasu do czasu ryby tłuste zawierjące omega-3

[...] jest ok. 1. za dużo ryb w konserwach, wywal te śledzie w oleju i tuńczyka, co prawda raz na jakiś czas może być, ale niech to nie stanie się Twoim stałym punktem menu. jak ryby to tylko świeże. 2. twaróg zamieniłbym na półtłusty tylko i wyłącznie z tego względu, że półtłusty twaróg jest nieprzetworzonym produktem, a chudy i tłusty już tak, a [...]

orzechy, migdały, wiórki kokosowe (nie za dużo, bo to nasycone), masło, oleje takie jak lniany, z pestek winogron, czy w końcu oliwa, również awokado to cenne źródło tłuszczy, no i of kors ryby ale to wiesz

[...] z dziennika potreningu. 1) Za dużo białka, zmniejsz do 2g/kg 2) Dlaczego nie uwzględniasz białka z makaronów/owsianki? 3) Nie samym kurczakiem człowiek żyje: serki wiejskie/ryby/ 4) Nie wyrzucaj wszystkich żółtek z jajek, znajdź miejsce chociaż na dwa 5) Chce Ci się tyle razy jeść? Nie ułatwiło by Ci życia zmniejszyć ilość posiłków do 4-5? [...]