Zbyt niski poziom tkanki tłuszczowej i zdrowe jej podbicie.

Badań na profil lipidowy akurat nie robiłem niestety..
Także co miałbym dodać/zmienić, żeby wracać na właściwe tory ? Dodać sobie np. dwa razy w tygodniu po 30 g cheddara do kanapek ? Makrelę dawać dwa razy w tygodniu ? Masło po parę gramów na kanapki "na słodko" ? Mozarellę jem raz w tygodniu pół kulki do bruschietty, dodać sobie też sera feta z raz w ilości ok. 30-50 g ? Schab wprowadzę raz w tygodniu do któregoś posiłki przed/potreningowego. Do posiłku potreningowego też zdarza się omlet z trzech jaj.

Zmieniony przez - kamilek_1 w dniu 2014-09-28 16:02:57

Wywalić źródła o6 - masło orzechowe!!!, orzechy itp. Dodać jajka, żółte sery, ryby morskie i schab lub wołowinę.

ja tam widzę dobra proporcje kwasów tłuszczowych, oczywiście nie idealną ale wg to jest przesadny puryzm
w jednym dniu proporcja wyszła prawie idealna, policzyłem wszystko w swoim programie
a tuńczyk w wodzie odpada, zawiera utlenione frakcje cholesterolowe i może zawierać metale ciężkie

tuńczyk jest tylko jeden raz w tygodniu, zazwyczaj do makaronu, bądź sałatki na kolację.
jeśli chodzi o masło orzechowe to jest to masło domowej roboty (nie było na stronie do wyboru, więc wybrałem jakiekolwiek);
jeśli chodzi o zwiększenie węgli to dodawać sobie do każdego posiłku np. po kolejne 10-20 g kasz, płatków, makaronu, ryżu ? do tego np. jeszcze owoc jeden dziennie, bądź sok wyciśnięty w domu z pomarańczy lub grejfruta rozcieńczony z wodą ?
a jeśli chodzi o doradzony mi posiłek przed samym snem typu szklanka mleka, kakao i banan/ tost,kanapka z dżemem/miodem i szklanka mleka/ naleśnik z bananem to jest to dobry pomysł ? nie będzie bardzo szło w brzuch, bądź boki ? czy może dać ten podany posiłek gdzieś w trakcie dnia ?
i czy ilość tłuszczów też troszkę zwiększyć, a białko zostawić na takim poziomie ?

popuri

ja tam widzę dobra proporcje kwasów tłuszczowych, oczywiście nie idealną ale wg to jest przesadny puryzm
w jednym dniu proporcja wyszła prawie idealna, policzyłem wszystko w swoim programie

A czy twój program nie liczy przypadkiem bezwartościowego roślinnego ALA jakby to było pełnowartościowe EPA/DHA?

Kwas α-linolenowy nie jest nie pełnowartościowy ( w ogóle nie można tak twierdzić o kwasach ) tylko o białkach. Oczywiście to że organizm go może sam syntezować, a EPA/DHA nie może stawia go w gorszej roli bioaktywnej i tu się zgodzę. Zlicza również EPA i DHA. No to logiczne, że jak nie ma ryb to go prawie nie ma, mówiłem o proporcjach nasycone / jedno / wielo i nasyconych aż tak mało nie ma nasyconych , ale można by dołożyć.




Nie ma aż takiego znaczenia, kiedy te węglowodany dostarczysz mogą być również na noc, niesie to za sobą też kolejne korzyści ułatwiające zasypianie. Najlepiej dodawać węglowodany złożone może być kilka posiłków, a też może być w jednym to już od Ciebie zależy. Kontroluj masę co tydzień, obwody, a najlepiej po prostu lustro. Jak będzie szło za wolno to dodajesz węgle, jak za szybko to zmniejszasz.
Podbij tłuszcze lekko nasycone : masło, olej kokosowy, smalec, mięsa
omega -3 też : tłuste ryby właśnie albo suplementacja

okey, dzięki bardzo za poświęcenie mi swojego cennego czasu :) mam nadzieję, że wszystko będzie in plus :)