ryby

Spokojnie, nie pali się Skontroluj czasem, czy za bardzo nie błądzę i będzie ok. Faktycznie z wielonienasyconych miałem dzisiaj minimalne ilości (z ziaren i jajek). Postaram się dorzucić jeszcze jakieś siemię/orzechy/ryby.

Spróbuj wymienić ciągłe ryby, choć są dobre i mają pozytywne tłuszcze na przykładowo kilka jajek, możesz je usmażyć na sporej ilości oliwy choć nie polecam smażenia na niej bo różnie o tym każdy mówi. Proponuje jajka bo mają jak wspomniałem dużo tłuszczu - same w sobie. Choć z tego co widze to wszystk osię zgadza, hm ? :-)

j.w. z tym miodem. owoc 1 dziennie na luzie no i tłuszcz:/ gdzie tam jest tłuszcz, poza jedną porcją oliwy?? tran, o-3 w kapsach, olej lniany, orzechy, ryby- źródła omega-3 i jednonienasycone- oczywiście oliwa (Extra Virgin ) napisz ile w sumie wychodzi Ci kcal, b, t i ww.

W diecie pomaga Ci Faftaq :-)) Wyżej podał Tobie link ze wskazówkami. Ja ze swojej strony polecam artykuł http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html Jesz BARDZO DUŻO nabiału. Ogranicz do jednej porcji dziennie. Dodaj ryby, mięsa, węglowodany złożone (nie serniczki), dużo warzyw.

nie jedz tylko kurczaka, urozmaicaj miesa, włącz tluste ryby, twarog jedz poltlusty, wywal ten jogurt z kolacji, jako zrodla tluszczy moesz dodac poza oliwą rowniez orzechy, olej lniany, tran. warzyw jedz duzo do posilkow

Dobra ale co do mies to raczej ciezko bedzie piers z kurczaka tania i w sumie dobra ryby tez bedzie ciezko twarog poltlusty ok zrobi sie jesli jogurt wywale to co moge zamiast jego dac ? bo samym twarogiem to ja sie zapcham musze miec cos z czym bede to mieszal i jadl jesli te orzechy to juz musze czy moge ? bo w sumie ta oliwa mi nie przeszkadza [...]

[...] kaszy grubej 200g piersi z kurczaka garsc orzechow brokuly lub szpinak 40/20/45 potreningowy 16.30 wpc +300g jablek 45b/36ww kolacja 19 40g ryzu brazowego lub kaszy 200g piersi lub ryby brokuly lub szpinak 20g oliwy z oliwek 30/20/30 nocny 200g twarogu chudego 200g pomidora ogorek oliwa jogurt naturalny dla konsystencji twarogu (malo) 40/25/11

Za słabe śniadanie - daj lepsze węglowodany (owsianka) Brak zdrowych tłuszczy - olej lniany, olej rzepakowy, orzechy, tłuste ryby. Jak zaczniesz siłownię to daj węglowodany okołotreningowo, bo padniesz. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-02-03 22:07:00

calkiem spoko, tylko brakuje zdrowych tluszczy (jedz tluste ryby, orzechy, oleje roslinne w ilosci ok 1g/kgmc) Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-16 01:17:39

Pomysł powołamia takiej straży uważam za śmieszny, bo w państwie w którym grube ryby ze świata przestępczego są wypuszczane na wolność z błachych powodów taki rodzaj współpracy narodu z policją przynieść może więcej złego niż dobrego. Bo pały będą zasypywane donosami w stylu "uprzejmie donoszę chociaż bardzo tego nie lubię ale mój sąsiad z [...]

potreningowo białko z ww plus wyrzuciłbym z diety ryby w puszkach wyrzciłbym wedliny wtedy będzie w miarę ok zawsze możesz podbić tłuszcze

[...] nad dietami. Wszelkie informacje nad moją dietą: Jestem mezomorfikiem czyli 4g białka/1kg 4g węglowodanów/1kg mojej masy (białka jaj, chudy indyk, piersi kurczaka, ryby) Codziennie 1 tabletka tranu i 1 tabletka witamin centrum (w celu zapotrzebowania witamin) Ilość i wielkość posiłków: 5-7 dziennie Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 10:00 [...]

Dziś na śniadanko 60g owsianych górskich + mleko 0,5 + banan + rodzynki; na obiad 250 g ryby (dorsz/panga) do tego 50 g basmati, ogórki kiszone i kalafior; niestety po obiedzie usiadłem w kuchni i już nie wytrzymałem...zjadłem 1 ciasteczko, potem 2 i 3 i 4, potem kawałek czekolady, 1 jajko w czekoladzie a potem poleciało...ćwiartka pizzy, donut w [...]

[...] jakieś bądź jajka czy rybę / jak kasze to z czym? IV bez oliwy / ok V banan wystarczy ok VI bez warzyw i oliwy zamieniaj tunczyka z mięsem i rybami / jakie moze byc mięso i ryby zamiast tunczyka? Vii daj ser biały i oliwę ewentualnie warzywko jakies starczy / ok to nie tylko do s.m.p.a. sie tyczy ale do kazdego kto moze pomoc:) Pozdrawiam [...]

niema znaczenia skąd gunt by bylo to białko pełno wartościowe np wołowina kurczak jaja ryby odzywki co to nabiału to twaróg serek wiejski lub ser żolty ale to raczej na noc wiec odżywka pasuje

[...] moglabym tu zjesc) nie wiem jak z tym posilkiem okolotrningowym,bo ma byc wiecej weglowodanow i mniej warzyw,ale w innym czasie dnia nie mam mozliwosci przyrzadzic lub zjesc ryby. wg moich obliczen ze wzoru: PPM: 1476 kcal w dni beztreningowe: 2066,zeby wyjsc na zero,wiec przyredukcji byloby 1500-1600 w dni trenigowe nie wiem jak to [...]

[...] dietę na 4 posiłki, a przy tak niskiej kaloryczności - moim zdaniem zdecydowanie lepiej 4 niż 5. Owoce to nie tylko banany, brak warzyw i urozmaicenia. Orzechy, oliwa, masło, jajka, awokado, tluste ryby - te produkty sa warte uwagi jako źródła tłuszczy. Yyy.. Dlaczego ostatni posilek o 17:00? Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-05-27 14:03:59

pelnowart. bialko - jaja, mieso, ryby, nabial.

[...] wypadalo by dolozyc wiec bedziesz mial czas krecic po 2h +? co do bialka i tluszczy to doloz jak Ci wygodnie np te 100g udka, daj ze 200-250, orzeszki ziemne wyrzuc daj migdaly albo wloskie, ryby nie smaz lepiej daj do piekarnika, i tez mozesz jej dolozyc, w ciagu dnia tez masz okno 5,5h jak masz kiedy w tym czasie to tez doloz jakies jedzenie

Witaj, Układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam