ryby

Kurczak będzie zmieniany na ryby, wołowinę itp. ryż na ziemniaki (ale nie wiem ile g, jakbyś mógł podać to byłbym wdzięczny :) ) Obliczenia sie do konca nie zgadaja z dietą bo nie wiem czy jestem endo ekto czy mezo :/ BMR=1779kcal/TEA=1587/TEF=227/NEAT= ? nie mam pojęcia kim jestem ale myśle , że mezo a więc 2506/ 2756kcal.

tluste ryby, jaja, twarog

[...] naturalnym źródłem beta-alaniny jest karnozyna, anseryna i balenina. Te dwupeptydy są często spotykane w tak popularnym pożywieniu jak kurczak, wołowina, świnina i ryby. Ostatnio, naukowcy zaczynają badać beta-alaninę i jej wpływ na aktywność fizyczną oraz suchą masę mięśniową. Mamy duży kredy wobec naukowców zajmujących się badaniem i [...]

Dieta ok tylko dodaj warzywa do posiłków 3 i 4,a tuńczyka jedz sporadycznie(~2 razy w tyg),a zamiast niego kupuj świeże ryby/mrożone filety

[...] skórka z cytryny dla aromatu wszytko zapiekłem w piekarnik, są różne przepisy wystarczy poszukać czegoś dla siebie ) czy po prostu z solą, niektórzy lubią z marchewka tartą ;). A jeśli chodzi o mięso to może szynka wieprzowa często jest w promocji po 10 zł kg, tylko ma już więcej tłuszczu albo ryby ale trzeba poszukać w dobrej cenie ;)

[...] Dzien 4 DNT Aktywnosc rower = lacznie 16,8km z czego 7,8km nadczo Miska 1750 210/60/90 plus 2 tabletki tran 1* magnez juz bez problemow ze zjedzeniem szamy zauwazylam ze ryby latwiej wchodza niz indyk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82d99cfd710e4523b684497c93bdb41e.png poprosze o zmiane nazwy dziennika na: Limitations are only imagined!/ start str.8/ [...]

[...] i w jakim czasie ?? jestem na REDUKCJI... drugie pytanko czy zawsze po treningu muszę zjeść pełnowartościowy posiłek ?np. kasza/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki + mięso/ryby + warzywa ???? (kończe bardzo poźno ćwiczyć (23:30) [niestety spię tylko 6h... po trenigu z cardio biorę bcaa, szejk z białka serwatkowego (whey gold standard) i [...]

I ja dodam: jeżeli kurczak sklepowy to do wyrzucenia - zamień na inne mięso (no chyba, że to szczęśliwa kura do chłopa). Nie bój się innych mięs: wołowiny, baraniny, cielęciny. Te tłuste tez jedz: karkówka, boczek. Ryby jak masz wybór to bierz te dzikie a nie hodowane.

[...] - jw Kcal 474 B: 27 T: 15 W: 57 Posiłek nr 5 19:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + szynka z indyka 100g - mięso/ryba Ser twarogowy chudy 50g - wywal, daj wiecej miesa/ryby Słonecznik nasiona 25g - wywal. orzechy jak wczesniej pisąłem lub oliwa Kcal 508 B: 40 T: 11 W: 14 warzywa Posiłek 6 22:00 Białko UNS WPC Econo 30g - do wywalenia Kcal [...]

[...] wiec kazdy kilogram jest bardzo widoczny.... Podsumowujac: mam 28 lat, 160 cm wzrostu, obecnie waze jakies 54 kilo a chcialabym zrzucic jeszcze 4. Nie jem miesa [ ale jem ryby, owoce morza, jajka, sery itp..), jestem zdrowa i uwielbiam jesc zdrowe jedzonko:) Bardzo prosze o pomoc, moze chociaz w podeslaniu linkow do stron, gdzie sama moglabym [...]

1. wywal kanapki daj do owsianych jajka 2. dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze, dałbym wiecej tej ryby 4. banan bezpośrednio po trenie póxniej pełnowartościowy posiłek 5. puszkowane warzywa wywal, dawaj świeże dodaj zdrowe tłuszcze 6. dodaj zdrowe tłuszcze warzyw dużo ok, owcoe wliczaj w bilans obniżyłbym ilośc wegli do ok 420g

oliwa olej lniany tłuste ryby najlepiej nie z puszki

[...] niż pół litra dziennie. - więcej warzyw - jeżeli nie da rady zastąpić gainera konwencjonalną żywnością, co byłoby LEPSZYM rozwiązaniem, to odżywka po treningu z mlekiem - ryby wybierałbym co najmniej półtłuste - oprócz oliwy (tylko z extra verginejest niewiele droższa, a różni się znacząco od tych z kolejnych tłoczeń) używałbym też innych [...]

Bez ości to tylko filety. Te tłuste ryby jednak mają ości(np.pstrąg) albo,jeśli już nie mają,to są drogie(łosoś);-]

Tuńczyka jedz nie za często(~2 razy w tyg) A tak to w jego miejsce daj świeże ryby/filety mrożone. Urozmaicaj tę pierś bo Ci szybko zbrzydnie-schab/indyk/chuda wołowina/ryby

[...] się to wahało od około 100g do maksymalnie 150g. Białka mam nadzieję nie schodzić poniżej 2 g/kg a max pewnie około 2,5g/kg. Posiłki będą ulegać zmianom w sensie dojdą ryby nie cały czas zwykłe mięso, na kolację twaróg bo tuńczyka to za dużo też nie można %-)itd. Trening Poniedziałek PULL - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - [...]

[...] daj owsiane dodaj źródło bałka np jajka 2. węgle najlepiej okołotreningowo dac dodaj warzywa zdrowe tłuszcze 3. warzywa zdrowe tłuszcze 4. to nie posiłek, do wywalenia, mieso/ryby warzywa zdrowe tłuszcze 5. do wywalenia cąłośc źródło białka warzywa zdrowe tłuszcze 6. śmiatana do wywalenia, jak już to jogurt naturalny zdrowe tłuszcze warzywa

[...] białka dodaj zdrowe tłuszcze Posiłek III (przed treningiem) Tuńczyk w oleju 100 g białko 27. tłuszcze 9 g węgle 0 - jak juz to w sosie własnym i tylko czasem, dawaj świeże ryby lub mieso jakieś Ryż biały 200g białko 14 g tłuszcze 0.7 g węgle 76 g w sumie 41 g białka ,tłuszcze 10 g ,węgle 76 g Posiłek IV(po treningu) - do wymiany całość [...]

Kiedyś robiłem coś podobnego - pierś z kurczaka zapiekana z bananem - narawdę było bardzo dobre :-)) Ryby jeszcze nie testowałem ;-)

[...] Napoje tak samo: Woda i herbata zielona :-) Syplementy: witaminy od HiTec, whey protein No i w końcu przyszedł początek miesiąca więc to znaczy że znów stać mnie na ryby hehe Tak w ogóle to chyba chuda jestem trochę, muszę się pomierzyć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b674def79d54037b0cb7c93b7e1fb10.png [...]