ryby

wywal orzechy arachidowe- to kiepskie tluszcze. dorzuc tluste miesa w diete i wszelkie inne (nie tylko kurczak), ryby tez najlepiej tluste. kcal masz ogolem za malo. włącz tran/omega-3

nie jedz tylko kurczaka, urozmaicaj miesa, włącz tluste ryby, twarog jedz poltlusty, wywal ten jogurt z kolacji, jako zrodla tluszczy moesz dodac poza oliwą rowniez orzechy, olej lniany, tran. warzyw jedz duzo do posilkow

Rodziców trzeba przyzwyczaić,żeby zamiast ciast,batoników,białego pieczywa kupowali Ci ryby,twarogi,jajka%-) . Dzięki mojej inicjatywie,moi już białego chleba nawet nie kupują,tylko razowy. Ostatnio nawet szynki zaczęli zastępować mięsem własnej roboty-i bardzo dobrze;-)

Asikss - ja tez bylem o tym przekonany dopoki nie zobaczylem na wlasne oczy ze przez 4 miesiace mozna jesc dziennie ryby i brokuly caly czas i trenowac 2 x dziennie , ciezary i odzielnie spalacze i kardio... zobacz temat w dziale atleta, zalozylem.

[...] i dzem to rozniez masa cukru i nie dobrych WW, (proponuje pieczywo razowe z chuda szynka, ewentualnie serem o malej zaw. tł) - w III posilku (przedtreningowym) dodaj do ryby jakies weglowodany, ryz, kasze, makaron, oraz uzupelnij diete o zdrowe tluszcze roslinne, muszisz zjesc ww przed terningiem zeby miec sile go zrobic dobrze to jasne; - w [...]

[...] Dziś DNT Trening: jakieś aero wieczorem odprawię - może przebieżka. Miska: Dziś i jutro jeszcze indyka wsunę, bo mam zapas, ale później przerzucam się na ryby, bo mnie odrzuca już od drobiu chwilowo. Głodna jestem non stop@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/797ba0f0ba6d43c4a170eb976dc47181.png Zmieniony przez - Kendra w dniu [...]

ja kupilam parowar kilka lat temu i szczerze powiem, że to najmniej udany zakup ze sprzętu agd do kuchni. W zasadzie uzylam go zaledwie kilka razy i dalam koleżance, bo jej smakują potrawy "parowane". O wiele lepszym rozwiązaniem jest zakup grilla elektrycznego (DOBREGO!!). Potrawy są bardziej wyraziste, smaczniejsze, zdecydowanie krócej sie [...]

ryz pozniej, ryby nie mam, sam jogurt to -%-) wiec nadal nie mam pomyslu

Witam. Jeśli nie ten dział to z góry przepraszam. Mam 17lat wzrost 190cm waga około 76kg. Schudłem ponad 15 kg według własnej diety. Jednak nie o tym, a moim problemem jest brzuch. Ćwicząc mięsnie brzucha są prawie widoczne, "prawie" jednak tłuszcz, bądź skóra zasłania mi te mięśnie. Najgorszą rzeczą na brzuchu jest oponka, która towarzyszy mi od [...]

[...] baw ... do tego jak syfy wyskoczą to kup cynk, zadbaj o omege którą możesz wziąć np z ryb/ z kapsów/ z oleju np pestek winogron 1l = 20+ zł starczy na cały cykl ja tak jem ryby + olej przed snem do twarogu. Jedyna jazda jaka mnie złapała na mecie to silny ale dosłownie 5 sekundowy krwotok z nosa - wtedy masz 2 opcje- albo niedobór witaminy C [...]

Tak, przez białko rozumiem mięso (kurczak i chude ryby np. dorsz)... W takim razie co byłoby sobrym rozwiązaniem odnośnie węgli, bo wspominasz, że ryż ma sporo błonnika... Zawsze byłem "karmiony wiedzą" że po treningu najlepszy będzie ryż i mięso - kurczak ;-)

Dodatkowo ryby np. losos tez jest bogaty w tluszcze.Braki tluszczowe mozesz nadrabiac oliwa z oliwek ,oliwa z siemia

[...] chuda, warzywa trening - napój izotoniczny, batoniki sportowe (w zależności od objętości/intensywności) 16.00 - ryż, chude mięso, warzywa 18.00 - chudy nabiał/tłuste ryby, oliwa/olej/orzechy Proporcje: 60% ww / 30% tł / 120-140g białka Na redukcji ujemny bilans kaloryczny 650-700kcal (0,5kg tygodniowo), tylko w dni treningowe - w [...]

Dobra ale co do mies to raczej ciezko bedzie piers z kurczaka tania i w sumie dobra ryby tez bedzie ciezko twarog poltlusty ok zrobi sie jesli jogurt wywale to co moge zamiast jego dac ? bo samym twarogiem to ja sie zapcham musze miec cos z czym bede to mieszal i jadl jesli te orzechy to juz musze czy moge ? bo w sumie ta oliwa mi nie przeszkadza [...]

drob, wieprzowina, wolowina, chude/tluste ryby, jaja, owoce morza i wiele wiecej

A tak , sumarycznie wychodzi mi z deficytem ok. 2000 kcal na dzień , na low carb czuję się świetnie , w przeciwieństwie do ckd , 3 tyg. wytrzymałem na niej i przerzuciłem się na low carb , z tłuszczy to rozumiem , że olej lniany , oliwa z oliwek , tran , ryby orzechy włoskie , to podstawa ? :)

Jakie przyprawy polecacie do kurczaka i ryby? Robie w parowarze je.

PSTRĄG MARYNOWANY BEZ OCTU 4-5 pstragów oliwa do smazenia MARYNATA: seler, 2 marchewki, sok z 4 cytryn,po 5 ziaren ziela angielskiego i pieprzu, 2 liscie laurowe, 2 cebule, sól Ryby oczyscic, pokroic na dzwonka,posolic (ja przyprawilam przyp.do ryb)a nastepnie obsmazyc na rozgrzanej oliwie z obu stron, po czym wstawic do piekarnika na 10 minut by [...]

[...] wiele osób bez sensu zajada się co wieczór tym badziewiem, nie warto popełniać tego samego błędu. po treningu powinny pojawić się : węglowodany, dobre jakościowo białko (lepsze niż to z twarogu, np. mięso, ryby, jaja), może też zawierać tłuszcz. Może to być np. sałatka z kurczaka z warzywami i ryżem, grillowana wołowina z ziemniakami, etc.

bardzo fajnie :-)) nie zapominaj o rosolach, gotuj sobie wywary rybne (cale ryby lacznei z glowami) i z kosci wolowych nog swinskich i jedz do woli :-)