ryby

jakiej ryby, jakiego twarogu? oliwe z oliwek wywal,za duzo jednonienasyconych, to nie jest dobre zrodlo tluszczy dla sportowcow. 200g owsianych, troche duzo, sporo blonnika i wzdecia konkret. Warzywa? BTW ogolem?

[...] ewentualnie chrom na zlagodzenie laknienia i trzymaj sie zalozen. Pamietaj by dieta byla bogata w bialko zwierzece oraz mineraly, zdrowe tluszcze, np. z awokado, pestek dyni, slonecznika. Porzadane sa tez ryby np. popularna makrela, ale losos takze bedzie odpowiedni. Reasumujac zrob rospiske diety i cwiczen po czym wrzuc do oceny. Powodzenia

cukier, wędliny i chleb zwykly out. tluszczu za malo. oliwa to nie jedyne zrodlo: daj tluste miesa, ryby, orzechy, tran, olej kokosowy czy maslo. warzywa daj wszedzie, i jedz ich z 800g dziennie- nie liczac w bilans. kcal głodowa}:-( Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-08-31 18:26:43

Też dobre ryby.

z posiłków około treningowych wywal oliwe, no i mniej tej oliwy dawaj, daj inne źródła tłuszczy, swieze tłuste ryby, orzechy, nasiona, kokos, awokado.

migdały, orzechy włoskie, olej lniany, tłuste ryby. Jest dużo różnych źródeł tłuszczu, warto korzystać ze wszystkich

diete wrzucamy jako zrzut z potreningu.pl ogolnie jest bardzo monotonnie i naraza to na wiele niedoborów. jedz wszystkie miesa, tunczyka z puszki zamien na ryby swieze/mrozone, oprocz oliwy są inne źrodla tłuszczu, za duzo chleba. wszedzie warzywa, dodaj tez owoce

do bilansu wliczaj każde białko, jednak bazuj na białku pełnowartościowym (ryby, miesa, jaja, nabiał)

[...] i twarogu, pojawiły się np. kefir, mozzarella, czy jogurt naturalny. W diecie uwzględniłbym źródła tłuszczu - np. oliwę, masło, orzechy, tłuszcz kokosowy, tłuste mięso, ryby (których tutaj niestety brakuje). Wygodnie CI się je 7 posiłków? Osobiście zmniejszyłym ich ilość i zrobil je "bardziej konkretne". Na noc nie musisz pakować w siebie [...]

Nie zaczyna się zdania od "ej". Zamiast wędlin - mięso, ryby, jaja, ew. nabiał.

Oczywiscie ryz, czy ryby będe wprowadzał w diete. Owoce i warzywa to bez gadania do kazdego posiłku, tylko tego nie pisałem bo jak dobrze pamiętam warzyw i owóców sie nie wlicza do btw. Dzieki ze to mi wszystko wypisałes co moge zamieniac, wiekszosci nie wiedziałem, np: jak do bananów, byłem przekonany ze nalezy bezposrednio zjesc banan czy dwa po [...]

[...] tym zwróć również uwagę na fakt, że nie tylko białko, ale w diecie trzeba również uwzględnić chociażby solidną porcję warzyw. Tłuste mięso - np. łopatka, to koszt ok. 10-11zł/kilogram. Podroby, jaja, w pewnej ilosci nabiał. Szukaj promocji na mięso i ryby. Tutaj nie ma złotego środka, chcesz jeść dobrze i w miarę tanio - to musisz kombinować.

[...] na wyjazd białka i BCAA. Chciałem uniknąć niepotrzebnych pytań na granicy. Niestety komplikuje mi to dość mocno dietę, bo ciężko zachować odpowiednią dawkę białka (a brałem ryby/wołowinę właściwie bez WW dzisiaj). Chyba kupię jakieś tanie białko tutaj na miejscu. Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Trening: Zrobiłem dzisiaj trening biegowy. [...]

Najlepiej by było, jakby to były ryby morskie, tłuste. Ale te chude (patrz np. mintaj) rowniez mozesz jeść. CO do samej książki - interesuje mnie zakup, a nie sama ksiazka, bo przeczytałem ją wieki temu %-)

Równie dobre jest mięso, ryby, jaja, kefir, czy WPC. A najlepszą opcją - pełnowartościowa kolacja, a nie zabawy w suchy twaróg. W każdej rozpisce widzę twaróg z oliwą na kolację, a jest to praktyka zupełnie niepotrzebna, a mitologia zbudowana w kwestii kolacji - jak widać - nie do przejścia.

Papaj dobrze prawi - wiórki kokosowe, orzechy laskowe/włoskie, migdały, oliwa z oliwek, jajka, ryby!

liczy sie testosteron, kto go nie ma wyp******onego kilkukrotnie poza skale moze isc na ryby, eheheh

Dieta wymaga korekty. Przede wszystkim zacząłbym od dodania solidnej porcji warzyw (05,kg dziennie) do jadłospisu, bo pomidor to stanowczo za mało. Owoce również wskazane. Słonecznik wywal i zastąp go np. orzechami. Ryby wędzone/w puszce ogranicz do 2 razy w tygodniu i staraj się bazować na świeżych. Do diety warto wprowadzic np. tłuste mięso, [...]

[...] Osobiście wprowadziłym do diety np. ziemniaki i owoce, bo w kwestii węgli opierasz sie aktualnie wylacznie o zboża i ew. orzechy. Oliwę z oliwek, tłuszcz kokosowy, tłuste ryby, ew. tłuste mięso. Warzywa jesz? Jeśli dobrze tolerujesz węgle - możesz je podbić śmiało, dla zyskania większej kaloryczności. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2013-09-04 [...]

Pomimo tego że dieta jest na dodatni bilans, to będziesz chodzić głodny. Czemu nie ma mięsa, przecież są tańsze rozwiązania np. ryby mintaj przeważnie po 6zł za kg. Wątróbka drobiowa też dobra i tania. Ewentualnie szukałbym promocji. Ja bym to zrobił tak: Posiłek nr 1 6:20 Jajecznica z 2 jajek na maśle Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10g (pij z [...]