ryby

[...] :) Podstawa to 100g białka activlaba w 2 porcjach co daje mi 70g białka, do tego np na jutro główny posiłek to 200g ryżu białego i 560g piersi z kurczaka. Dziś były to ryby z ryżem, poza tym będą wskakiwały płatki(kukurydziane corn flakes, tylko to mi podchodzi), mleko, ser, szynki, chleb, makarony, czasem wpadnie wliczona w kalorie i makro [...]

Mocno średnio to może wyglądać. Postaraj się dać tłuszcze z zalecanych źródeł: oliwa z oliwek, olej lniany, kokosowy, orzechy, pestki, wiórki kokosowe, tłuste ryby, mięso, jaja, nabiał, itp.

Dzieki s.m.p.a :) od jutra ruszam z dietka :) a co do ryby to 2x/3x w tygodniu jesc ;>? I czy 20ml Oliwy z oliwek jest to cos kolo 20g? bo jesli nie to zmienil bym tej oliwy na 10ml hmm?? Zmieniony przez - Samirek w dniu 2010-08-20 11:08:43

Nie jedzcie soji to syf ,jak mowile jedynie izolaty,jedzcie miecho,sery,mleko,jajka i ryby to podstawy wszystkiego

[...] dobrym wyznacznikiem, patrz w lustrze albo mierz obwody, obserwuj pas głównie jest milion opcji posiłków/ w szkole/ w pracy większość z nas pracujących i uczących się długo je z pojemników Dieta słabiutka, spowalniająca metabolizm tym samym odkładanie tłuszczu, Zwiększ tłuszcz do 1 g na kg dając zdrowe źródła : orzechy, oilwę, tłuste ryby, masło

a wlasnie moze w tym rzecz, bo wyraznie zauwazlem ze metabolizm mi sie spowolnil, no to dam do diety orzechy i ryby a najblizszym czasie kupie oliwe. Maslo smialo moge jesc ?

[...] włącz w diete mięsa (ale nie wedliny, MIĘSA !!!). napisales ze nie lubisz ryb- błąd. To jedno z najzdrowszych produktów, jakie nam dała matka natura. Zwlascza tluste ryby. w tej sytuacji wlącz tran/omega3, albo przekonaj sie do ryb, smacznie je przygotowując. warzywa wszedzie min. 800g dziennie i NIE LICZYSZ ich w bilans. dorzuc jaja. [...]

[...] włącz w diete mięsa (ale nie wedliny, MIĘSA !!!). napisales ze nie lubisz ryb- błąd. To jedno z najzdrowszych produktów, jakie nam dała matka natura. Zwlascza tluste ryby. w tej sytuacji wlącz tran/omega3, albo przekonaj sie do ryb, smacznie je przygotowując. warzywa wszedzie min. 800g dziennie i NIE LICZYSZ ich w bilans. dorzuc jaja. [...]

[...] włącz w diete mięsa (ale nie wedliny, MIĘSA !!!). napisales ze nie lubisz ryb- błąd. To jedno z najzdrowszych produktów, jakie nam dała matka natura. Zwlascza tluste ryby. w tej sytuacji wlącz tran/omega3, albo przekonaj sie do ryb, smacznie je przygotowując. warzywa wszedzie min. 800g dziennie i NIE LICZYSZ ich w bilans. dorzuc jaja. [...]

[...] chleb razowy z dynią i on nie jest tak fest ciemny , a podobno im ciemniejszy chleb tym lepszy , więc jak to jest?;p A tak dodając o tym chlebie , to 2-3 dni będę jadł do ryby aż mi się skończy i wracam do ryżu , muszę dalej to kontynuować a nie na chleb przechodzić ;) Moim jedynym problemem jest obliczenie tłuszczu. Jadę dietą która była pod [...]

[...] uzupełnienia. Ostatni posiłek nie musi być pozbawiony węglowodanów, lecz wszystko zależy od rozkładu makroskładników i bilansu kcal w ciągu dnia. Warto wprowadzić również ryby, które bogate są w kwasy tłuszczowe z rodziny omega 3, wapń, witaminy z grupy B, oraz pozostałe istotne składniki odżywcze dla naszego organizmu. Oczywiście pamiętaj o [...]

[...] sa bardzo podobne do tego co zamierzasz robic 3. zdrowie Malej i Twoje sa najwazniejsze 4. sadze ze kierunek obrany przez ciebie jest dobry tzn polozyc nacisk na mieso, ryby, jajka, ew nabial jesli ty i mala tolerujecie je, warzywa, owoce, nasiona, orzechy 5. nie licz ile jesz ww, nie w tej fazie wzrostu malej, jesli bedziesz odzywiac sie [...]

[...] sie pogarsza to dodaj kolejna porcej warzyw albo owocow ; czy to malo biorac pod uwage ze niejem juz nic typowo ww (tylko nabial smietanke orzechy- tam tez sa ww +mieso ryby i jaja ) nie za duzo tak ok 1800-2000 kcal? dodam ze codziennie cwicze z 15 min i jezdze na rowerku stacjonarnym 40 min dziennie na raz > na moj gust 2000 powinno [...]

przecieź zamiast twarogu moźe być mięso,ryby,jajka

Ryby też;) Nie wszamałabyś rybki z mojego przepisu?? Przyjade do Ciebie i jak Makłowicz w terenie nawet ugotuje :P Z ogniska tez:) Wino do tego, gdzie nad jeziorkiem....To jak????:P

Liczyłeś swoje zapotrzebowanie? : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Co do produktów w diecie to postaraj się,żeby w każdym posiłku były warzywa/owoce. Makrelę/tuńczyka traktuj jako alternatywę,a zazwyczaj umieść w diecie świeże/mrożone ryby

[...] od techniki. A ci cwiczacy na takich*****owych silowniach o ktorych piszecie i tak nie urosna na tyle, by roznice byly widoczne he he. Krzych, moze jeszcze roznica w wadze wytlumaczysz dysproporcje bicepsow wystepujaca u 90 % cwiczacych ? hehe. Krzych, musisz nosic ze soba takie olowiane ciezarki na ryby i dociazac sztange z tej lzejszej strony

Dodam tylko, ze zamieniaj sobie czasem źródła białka, by nie dopadła Cie monotonia. Dodawaj duzo warzyw, szczególnie zielonych (sałata, brokuły, szparagi). Jedz tłuste ryby: łosoś, makrela. Tłuszcze uzywaj zamiennie: tran/oliwa z oliwek/orzechy (włsokie, migdały, pekan).

[...] albo koło południa, ale nie do posiłków około-treningowych. Dopraw sobie czymś ryż: bazylia, papryka, chili, pieprz ... naturalne przyprawy. ad 2: Piersi z indyka/chude ryby (filety z tunczyka, soli, miruny,...)/białko z jaj/ewentualnie odzywka białkowa. ad 3: Mozesz uzywać zamiennie, ale bogatszym źródłem tłuszczów sa własnie orzechy (nie [...]

poza tym w necie jest mnostwo ksiazek i przepisow kucharskich - poszukaj bo kurak gotowany jest na prawde dobry, podobnie jak np. filet z mintaja gotowany. A jak juz wspomnialem o rybach to czy mrozone ryby tez sa dobrym zrodlem bialka po ugotowaniu czy traca wlasciwosci??