B - Krówka/świnka/kurczak/ryba. W - Ryż/ziemniaki/makaron/kasza. + ewentualnie sałatka warzywna. Masz dziesiątki opcji. Wybierasz to, co lubisz. Proporcje według zapotrzebowania.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym mam ale poprostu nie moge zrobic nic , probuje to jakos od 2 lat zwalczyc i nic . myslałem zeby jeść 5 posiłkow Śniadanie ( kanapka z szynka i pieczywem razowym) 2 Śniadanie ( jakis jogurt lub owoc ) Obiad ( mięso z kurczaka , ryba itp. z chlebem razowym) Podwieczorek ( owoce lub jogurt ) kolacja (kanapki z chlebem razowym i szynka) ??
[...] tak jak piszesz, Dzięki :-) ona, no niestety z restauracji ale samemu też sie fajnie robi niezła frajda, ale czy sushi to chit? glony + ryż ( w sumie biały) + warzywa + ryba surowa więc chyba nie tak źle :-P mkroza, dzięki dziołcha ;-D Fala, no była ale na SFD też są niezłe imprezki hehe, jak Aga bierze w obroty to nie ma bata widze trzeba [...]
[...] regeneracji i zmiany treningu. ten cykl zamierzam zakończyć za tydzień przed samymi świętami :-)) Micha na jutro: -omlet (a to niespodzianka :-PP ) -sałatka z krewetkami -ryba i kapucha -ryba i marchewka -pasztet (tyle napiekłam i pozamrażałam, że już zjeść tego nie mogę ) plus: wiesio, tran, WMC, ziółka, jod, drożdże, i pewnie dziś aero w [...]
[...] Suma: 242,7 kcal b 9,07 g t 2,92 g w 49,54 g PS: daj zamiast chleba kasze gryczaną, ryż brązowy lub makaron brązowy, porządny kawał mięcha (pierś z kury, indyka, wołowina, ryba), gdzie są tłuszcze ? 13:00 Banan 171 kcal b8 g t 0.54 g w 42.3 Jabłko 27.6 kcal b 0.24 g t 0.24 g w 7.26 g suma: 198,6 kcal b 8,24 t 0,78 w 49,56 PS: banan i jabłko to [...]
to masarnie musze założyć:) .żartuję :)\ ale jakie kawałki mięsa po około 100 g? czy jak ?? i ryba wędzona może być ?? ale też nie za duży kawałek tak? czy dość spore?? a co mi za treningi zaproponujesz ?? Zmieniony przez - szataniec w dniu 2012-03-28 12:44:10
[...] (banan lub jabłko lub 300ml świeżego soku z marchewki i jabłka) 15:00 obiad: 120 gram pierś z kurczaka pieczona w piekarniku z małą ilością oliwy z oliwek i jabłkami lub ryba 120 gram pieczona w piekarniku w filii aluminiowej lub na grillu elektrycznym 150 gram warzyw gotowanych (brokuł lub kalafior lub marchewka z groszkiem lub fasolka [...]
[...] ryżem plus jakaś surówka (czasem coś na zamówienie), przed treningiem zazwyczaj banan i białko, kolacja zarazem posiłek po treningu jajecznica/ twarożek/ czasem jakaś ryba. Co do treningu myśle nad HST plan był by taki Mikro 15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 -martwy ciąg 1x15 -wyciskanie [...]
Chyba troche malo kcal wychodzi z tego liczyles? Daj na sniadanie jakies wegle (platki owsiane) ogranicz tego tunczyka a nie jesz 3 razy dzinnie. Co ty chcesz 20 puszek tygodniowo jesc? Ani to zdrowe ani tanie, w zamian kupisz 1kg piersi czy innego miesa. Zamieniaj z jajkami, ryba, twarogiem. Z tego co podales wychodzi na pewno ponizej 2000kcal
Ogólnie dziennie wychodzi jakieś 3500kcl I posiłek: Płatki owsiane/ musli + rodzynki i jogurt naturalny II posiłek: Ciemne pieczywo z serem/ szynką zawsze coś w nich jest + serek wiejski 200g Kanaprek jest dużo to starczy mi na czas spędzony w szkole Obiad: najczęściej ryż+ kurczak+ oliwa z oliwek trafi się makaron z rybą różnie, ale obiad jest [...]
Witam! Od pewnego czasu wprowadziłem dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Staram się jesc wiecej białek, mniej węgli. Jednak w ciągu dnia w pracy czuje sie...tak jakby slabo, nie mam za bardzo sily by cos duzego podnosic, kawa pomaga na jakis krotki czas. Moje posiliki wygladaja nastepujaco: 1.) placek z 4 lyzeczek platkow owsianych i 2 jajek + [...]
Świeża ryba nie śmierdzi. Jak zajeżdża rybą to jest stara. A stara jest po 3 dniach trzymania w zwykłych lodówkach ;-) Jestem wychowana świeżo łowionych na rybencjach ;-)
1. Oczy: mają być przezroczyste. Nie mogą być matowe, mleczne, czerwone albo zapadnięte 2. Skóra: błyszcząca, gładka, łuski ściśle przylegające 3. Zapach: nie cuchnie rybą%-) 4. Mięso zwarte, "trzymające kształt", miomery nie mogą się rozłazić, nie może być matowe, szare lub brązowe, śliskie. Ryby mają mięso białe, różowawe lub łososiowe%-) [...]
[...] Ja w PL jem ryby tylko na Pomorzu i w górach. Takie z marketów i sklepów, restauracji mi przez gardło nie przechodzą. Nie dlatego, żem snobka, ale... Wychowałam się na świeżyźnie. Ktoś, kto tego nie zna, nie wie, o czym mówię ;-) Mój mąż ma jeszcze gorzej, bo jest z Wysp Owczych, a tam ryba na talerzu ląduje po kilku godzinach od złowienia ;-)
qlcia dobrze, że dołączyłaś. Zawsze można coś zmienić i dać organizmowi impuls. Z tym, że na wytyczne musisz poczekać na Szefowe, bo to wyższa szkoła jazdy. Szefowe obecnie zarobione, a nowych użytkowniczek coraz więcej, jak to wiosną, więc cierpliwości. Namawiałabym Cię jednak do wrzucenia zdjęć. Jak się wstydzisz, to a) zasłoń buziaka, b) [...]