ryba

[...] warzyw i oliwe/maslo i o 10.30 bedzie ok. III Posilek (12.30) Ser twarog 2 jajka bulka badz chleb wywal ten poosilek z tad +oliwa z oliwek jesli potrzeba IV piers z kurczaka/ryba ryz/kasza chleb zytni razowy + poledwica chleb i poledwice wywal dodaj warzyw i oliwe V Piers z kurczaka 100g Ryz bialy 100g 1 jajko jajo wywal dodajw arzyw i oliwe [...]

łosoś super nie będzie, tzreba pamiętać że to obecnie ryba chodowlana, takiego z morskiego połowu to trudno, leiej juz dorsza ich się nie choduje, lub nawet maryowanego śledzika mozesz podjadac.

Lepiej zjedz normlany posilek jak dojdziesz w ciagu 20-30min do domu WWzlozone+bialko, w postaci ryzu/makaronu/kaszy +ryba/mieso/ew.dobrej jakosci bialko

[...] 2 - 10:30 (2 śniadanie) Kanapki chleb razowy z salami lub wędliną do tego jakiś owoc, jogurt pitny. Posiłek 3 - 15:00 (obiad) Do wyboru: Kurczak, kotlet schabowy, gyros, ryba :makaron, kasza gryczana, ryż tylko pamietaj zeby nie smazyc przynajmniej staraj sie surówka jakaś 16,00- Mass XXL 50g. Posiłek 4 - 16:30 (przed treningowy) Jogurt [...]

[...] pierwsze oblicz zapotrzebowanie i dodapsuj do tego 1)- 6:00 śniadanie: 100g kaszy + 4 jajka +warzywa i oliwa z oliwek 2)- 11:00 śniadanie: 3 kromki chleba razowego + mięso/ryba warzywa orzechy włoskie 3)- 16:00 obiad; 100g. ryżu brązowego + 200g piersi warzywa oliwa 4)- 19:00 posiłek potreningowy, lub nie: kasz plus chude mięso 4)- 21;00 [...]

Kwasy omega 3 mam w tabletkach, stosuje je regularnie dlatego zapomniałem dopisać, także ten punkt mam. Czemu płatki owsiane i suszone owoce to zły pomysł po treningu? Myślałem, że owoce (cukry proste) to dobry pomysł, owsiane płatki natomiast to długo rozkładające się węgle. Brakowało mi pełnowartościowego białka, dlatego dałem tuńczyka, którego [...]

Natan, kłopot w tym że na 99.9 a nawet na 100% lekarz do którego uda się taki gośc usłyszy ze jest zdrów jak ryba i nic więcej do szczęścia mu nie trzeba. 14nanomoli to ok 4ng/ml. Przy tym poziomie ja mam już podwyższone LH i rzeczywiscie nienajlepsze wspomnienia związane z libido. jeśłi miałbym już iść z tym do lekarza to pewnie do seksuologa bo [...]

Zajeło mi to troche czasu ale cos wyszło:p wszystkie posiłki robie sam oprócz posiłku po treningowego który jem w formie obiadu mamy Kaloryczność wyszla mi na poziomie 3000kcal przy zachowanych proporcjach poszczególnych składników.Prosze o wasze opinie! z góry wielkie dzieki Po wstaniu:7:00 L-glutamina 2tab,5g mono,witaminy/mineraly 1Posilek [...]

[...] ryżu białego wrzuć basamati ew. brązowy Tak patrze na tą twoją diete i nie widze tu ani białka w ilości 1,7g/kg ani tłuszczy 1,5g/kg Na noc najlepiej Twaróg+oliwa lub ryba wędzona Brak warzyw To jest dieta na dzień treningowy czy nietreningowy? Bo nie widze oznaczonych posiłków jako przed i po treningowe Zmieniony przez - mrCROSS w dniu [...]

[...] warzyw 10-15ml oliwy Jak będzie mięso dodam jeszcze OMEGA 3-6-9 IV.Posiłek (Przed treningiem) 50g ryżu 50g piersi +ważywa V.Posiłek (Po treningowy) 100g ryżu 100g piersi/ryba warzywa + możę owoc VI.posiłek (ostatni przed spaniem) 50g twarogu/150-200g serka wiejskiego 10-15ml oliwy +50g warzyw - planowany trening zgodny z celem:Split - jesli [...]

[...] brak białka. Po drugie, posilek nr2 to nie posilek! Trzeba go zmienic calkowicie. Czy kanapka z szynka/serem to jest Twoj obiad? Odradzam. Lepiej np. ryz/kasza + kurczak/ryba itp. Ta jajecznica może być, oby warzywa na patelni nie byly smazone na tluszczu ale skoro ten posilek jesz ok 17, to to nie może być ostatni!!! V. posilek musisz [...]

przeciez nie zamierzasz jesc tylko kurczaka ;) tluste ryby jak losos maja wiecej kalorii, a diete urozmaicamy. mieso czerwone tez nalezy czasem zjesc. poza tym kcal mozesz podbic tluszczami - orzechy, oliwa itd. Rozpisz cos w vitalmaxie, na minimum 5 posilkow, tak zeby ostatni wychodzil na 2h przed snem (nie o 17!!) i zeby byly pelnowartosciowe i [...]

Dzień 4 Dieta 1.Kangusy z mlekiem 2.Bułki, ser, szynka 3.Ziemniaki, ryba 4.Ryż, świniak, jabłko 5.Serek, oliwa Może coś jeszcze przegryzę. Trening Ciąg 90kgx10, 90kgx10, 90kgx10 Wycisk 57kgx10, 47kgx10, 47kgx10 Wycisk na barki 42kgx10, 42kgx10 Unoszenie ramion w przód 12kgx10, 12kgx10 Wyciąg górny 50kgx10, 50kgx10 Unoszenie hantli z suplinacją [...]

4 miechy i zastój, ja *******e. Weź się za michę to będa efekty. Jak masz rosnąć jak twoja dieta jest do bani, zwłąszcza posiłki około treningowe. Myślisz, że urośniesz od chlebka z szybką przed i makreli ze słonecznikiem po treningu ? Gdzie tu porządne węgle i chuda ryba czy mięso ?

[...] brązowy 50g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Trening: *FBW/ Interwały mieszanie co drugi dzień. Niedziela DNT. Potreningowy: Daj mięso + ryż/makaron Kolacja: - ryba - warzywa -Oliwa z oliwek 10g B:25 T:11g W:4g Kcal:212 2 Kolacja (opcjonalnie, w razie dlugiego siedzenia po nocy, pol godziny przed snem) -Ser twarogowy chudy 125g [...]

[...] Dlaczego rezygnujesz z węglowodanów? Po za tym kaloryczność tego posiłku względem poprzednich jest zdecydowanie zaniżona. 15.00 przed treningiem silowym 180 g makreli (jedna ryba) + 100 g ryzu Mógłbyś spokojnie również w miarę możliwości dodać warzywa. 18.00-19.00 to samo Przy redukcji bezpośrednio po treningu podałbym odżywkę białkową, po 30-60 [...]

[...] na to co jem: 1. śniadanie: musli lub płatki z mlekiem 2. drugie śniadanie: jakiś jogurt+kanapka z chleba razowego 3. obiad: zazwyczaj cyc z kurczaka lub ryba+ ziemniaki lub ryż+ dużo surówki 4. podwieczorek: jabłko, pomidor, sałatka warzywna z oliwą z oliwek albo coś "lekkiego" wedle pomysłu 5. kolacja: ser biały [...]

Płatki owsiane:50g Mały banan lub jabłko Odżywka bialkowa:45g lub 7 białek jaj Woda:300ml Ryż :50g Wołowina:200g Warzywa:200g Olej lniany:1łyżka stołowa Woda:300ml Kasza gryczana:50g Pierś z kurczaka:200g Warzywa:200g Oliwa z oliwek:1łyżka stołowa Woda:300ml Pierś z kurczaka:200g Surówka:300g Olej lniany:1łyżka Woda:300ml Ryba:200g [...]

co do 3 posiłku to tak jak pisałem nie ma szans na branie do szkoły pojemnika z ryżem, kurą itd. jedynie to chleb z kurczakiem... ale codziennie na pewno nie wyrobię z kasą. Ryba jakoś mi nie podchodzi ale czasami na pewno będę szamał... Ogólnie tak jak wyżej pisałem chcę trochę rozregulować organizm. Pewnie sobie wyobrażacie jaki chudzielec ze [...]

[...] a nie masa , chyba ,ze sylwetka to nie priorytet na sniadanie platki, mleko, wyciskany sok z pomaranczy i jablek oraz mct oil, lunch kasza/makaron/ryz/kuskus + kurczak/ryba/indyk/krowa + warzywa,, przed treningiem aminokwasy, po treningu gainer, obiad tak samo jak lunch tylko w wiekszej ilosci, kolacja jogurt z chia, gainer, olej lniany. [...]