ryba

[...] piętnica light 150g+ 2 kromki was/chleb razowy+jabło inny owoc Obiadek: Kurak(potrawka albo cóś innego) +makaron durum/ryż paraboliczny/brązowy+warzywka 2 Obiadek: Kurak/ryba/wół+ makaron durum/ryż paraboliczny/brązowy+ Podwieczorek: jakiś specyfik z działu kuchnia Kolacja 30 min przed snem: Twaróg półtusty np z miodem (samego nie zjem bo [...]

Mam 22 lata. 179cm wzrostu, ważę 78 kg. Zapotrzebowanie kaloryczne 3500 kcal. B=3g/kg / T=1,6g/kg / WW=5,5g/kg Nie wiem czy nie mam czasami za dużo węgli (nie chciałbym, żeby mnie za bardzo podlało). Czy moja dieta jest dobra? W posiłkach gdzie jest pierś z kurczaka, będę co jakiś czas jadł na przemian z rybą. Nie za mało mam orzechów i [...]

OK TAK WYGLĄDA TO FINALNIE ;) DT: 8:00 - 5g Universal Mono 8:15 - CellMass 8:30 - Owsianka + Syntha6 + Oliwa z oliwek + owoc + witaminy 12:00 - SEREK WIEJSKI + WARZYWA + ORZECHY 15:00 - PIERŚ KURCZAKA + KASZA/RYŻ +WARZYWA 18:00 - Mutant Mass 20:30 - Ryba/Pierś z kurczaka + Ryż + Warzywa + TRAN rybny + 5G BCAA 21:15 - NO-XPLODE 21:30 - [...]

Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 108 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Ciężary w [...]

[...] :)) Co lubisz jeść na śniadanie: to co mam w lodówce :) jajko, biały serek, ciemny chleb z pomidydkiem, szynką. Czasem jogurt się znajdzie. Co lubisz jeść na obiad : ryba, pierś z kurczaka - mięso zawsze jem na parze, albo gotowane ze względu na wrażliwe jelita. Co jako przekąskę : jabłko, marchewka, pomidor, słonecznik Co jako deser :to [...]

http://img265.imageshack.us/img265/4677/filonkatrening.jpg Dzisiaj miałam mało czasu, a że nie chciałam odpuścić treningu, zrobiłam sobie trening w stylu: The Bear Complex nie pamiętałam, czy każdą kolejną serię robi się z dodatkowym ciężarem, czy też ze stałym, zaczęłam więc od małego stopniowo dodając w kolejnych seriach ciężar Było więc Seria 1 [...]

ryba, jaja i oliwa z oliwek np to co napisalem to wlasnie FBW

[...] 80.2 pote, 80.4 dzisiaj 80.5 . Moja dieta to LC : I posilek 125g twarogu garsc musli 4 jajka (w tym 2 cale) II posilki Karczek oliwa z oliwek brokuly III posilek schab/ryba liscie salaty oliwa z oliwek IV posilek Karkowka brokuly oliwa z oliwek V posilek kanapki z chlebem typu 'wasa' z jajkami , serem zoltym , salata VI posilek Twarog + [...]

[...] z oliwek przed snem twarog poltlusty 125 g Suma dobowa: 4057 kcal 253 g białka 144 g tłuszczu 465 g węglowodanów zamiennie jadam :ryz/makron/ziemniaki kura/schab/ryba Prosze o skorygowanie mojej diety i ewentualna poprawe . Takze kalorie wachaja sie miedzy 4000-4500kcal jestem ektomorfikiem. zalezy mi na jak najwiekszej masie . [...]

[...] Makaron 100g | bądź inne ww złożone Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g | ewentualnie inna ryba a w ostateczności odżywka białkowa B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 [...]

Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 108 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Ciężary w [...]

[...] bardzo wyboru, jem to co dostane, ograniczając tłuszcze+ dużo warzyw, z reguły jest to zupa+ ziemniaki z mięsem) 15:30 (trening) 16:30-17:30 Kolacja 18:30 lub gdy mam trening Kicka to 20:15 Ryż brązowy +ryba/pierś z kurczaka Przed spaniem 22:30 Kostka twarogu półtłustego (250g) z odrobina mleka i miodu + łyżka oleju lnianego Co o niej sądzicie?

[...] podobnego. Chleb daj jako II śniadanie. Zamiast przekąski spróbuj zjeść mięso z ryżem i z warzywami/ lub coś podobnego. Podobny zestaw jako II przekąska. Kolacja to Twoja ryba. II kolacja to tawróg/serek wiejski z dodatkami. Pamiętaj, żeby dodawać dużo warzyw. Zadbać o tłuszcze, np. ryby, orzechy, oliwa. Najważniejsze, co jest potrzebne do [...]

sniadanie np. placek (owsiane, rodzynki, aromat do ciasta, jajka , odzywka bialkowa , rodzynki, wiorki kokosowe, orzechy) do tego dzem wyzej przykladowe skladniki dajesz co lubisz drugi posilek np. ryz/makaron/kasza + mieso/ryba + orzechy/oliwa/olej lniany + warzywa

Okej, nie jęczę, biorę się do roboty. Chyba będę potrzebowała Waszego wsparcia ;-) Micha na dziś: 1. Placuszki z płatków owsianych z bananem, jabłkiem i odrobiną kefiru. 2. Ryba z kiszoną kapustą. 3. Naleśniki ze szpinakiem i sosoem czosnkowym 4. Kotleciki z ciecierzycy - to nowy eksperyment, zobaczymy jak wyjdzie :-) 5. Twarożek wiejski z [...]

[...] nie wpisuję, to nie tak, że nie znam zasad i jem co popadnie, a jedynie moje lenistwo :-P) 1.ryż brązowy, masło, odżywka, śm. do kawy 2.placek owsiany z masłem orzechowym 3.ryba, masło 4.ryba 143B/92T/75W+warzywa (ogórki kiszone, brokuł, papryka i pewnie czerwona kapusta) TRENING 50 wypadów chodzonych ( w sumie 50 kroków) 45 sit up 40 [...]

dziś z rana poleciała owisanka+białko+masło orzechowe :) w robocie 3bułki grahamki snikers i 1litr carbo około 70g :) zaraz ogarnę frytki z rybą :-D nie umiałem odmówić tych frytek :-P potem zarzucę po godz NAPALM i polecę zrobić trening tzw. PLECY JAK U PLASZCZKI (gazeta. I Perfect Body/ wydanie LUTY2012) -ściaganie drążka wąskim podchwytem do [...]

Ja na Twoim miejscu wywaliłbym pangę, bo to śmieciowa ryba ... wpisz sobie wujka gugla i poczytaj :)

[...] osob mi zalezy. 6.30 Platki musli 50g Mleko 400 ml 3 jaja odzywka UP your mass 30 g orzechy/oliwa z oliwek 8.30 - 9 2 kromki razowego z tunczykiem 10.30 ryz 80 g piers/ryba 150 g oliwa + warzywa 13.00 jogurt naturalny 300 g + banan 15.00 ryz 80 g piers/ryba 150 g warzywa + oliwa 19 posilek potreningowy ryz 100 g + miecho 150 g 21.30 [...]

[...] moj przecietny dzien Sniadanie: -3 jajka na miekko/twardo lub jajecznica lub bialy ser z tunczykiem II sniadanie: - odzywka bialkowa Obiad: - zazwyczaj jakies miecho lub ryba (mieso gotowane lub na parze, ewentualnie smazone na oliwie) - jakas salatka warzywna ----> trening bezposrednio po treningu pije bialko Kolacja: - bialy ser z [...]