brakuje źródeł omega 3 jak tłusta,świeża ryba czy olej lniany lub orzechy włoskie Węglowodany z powodzeniem możesz urozmaicać również na kaszę gryczaną/jęczmienną/jaglaną czy ziemniaki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 1 Jedzenie: 1.chleb z dżemem chleb z kiełbasą 2.spaghetti 3.ciasteczka "owsiane" 4.2 jabłka 5.ryba pieczona Tak by to dzisiaj wyglądało. Chleb oczywiście razowy, wiem, że dżemu nie powinno być, ale trudno. Jeżeli chodzi o ciasteczka, to tylko płatki owsiane, mąka jakaś sojowa, jajka i stevia, więc zupełnie zdrowe. Spaghetti też na [...]
[...] to nie ogarniam jak z tymi poziomami tłuszczu.. wyniki silowe: klatka 130kg, mc 100kg leciało na serie/max nie mierzony, przysiady 125kg serie/max nie mierzony, zdrowy jak ryba, silownia w piwnicy, ze sprzętu: atlas z górnym i dolnym wyciągiem + łapy do tych rozpiętek czy klatki + na nogi, poręcze do pompek, drążek, ławka skos, plaska, gryf [...]
[...] sie trafi bardzo suchy. warzywo tez mozesz dac 2 posilki takie same teraz przed i po silce 200 gram miesa (obojetnie jakie, ale im lepsza jakosc tym lepiej, piers/karkowka/ryba ale udka z kury tes sa ok) 100g ryz brazowy/ makaron durum albo brazowy/ kasza, warzyw nie dawaj, oliwy tez nie ostatnio posilek taki sam jak pierwszy albo drugi, [...]
monotonną masz dietę-2x owsiane,2x ryż; dobrze by było,gdybyś urozmaicił kaszą gryczaną/jęczmienną,makaronem pełnoziarnistym,ziemniakami Nie widzę również źródeł zdrowych tłuszczów jak tłusta,świeża ryba,olej lniany,orzechy włoskie,pestki dyni,migdały Do każdego posiłku dorzuć warzywa/owoce;-)
miski z wczoraj i dziś 25 marca 2013 DT //Dieta Napoje: Kawa, Zielona herbata, Herbata Jaśminowa, herbata owocowa, woda minerlana, mięta Suple: WitC, WitD, Omega3, Kwas foliowy Miska: 1. Placki owsiane z kakao, cynamonem i śmietaną i owocami hortexu (truskawki/wiśnie/porzeczka) TRENING 2. Banan + Jaglana z twarogiem 3. Tatar z żółtkiem od [...]
[...] nad tym,jeszcze jedno przy tej okazji.Jem bardzo duzo makreli wedzonej-dla mnie idealne polaczenie tluszczu i bialka w diecie.Jednak slyszalem ze przez wedzenie ryba ta ma w sobie rtec i inne szkodliwe zwiazki miedzy innymi rakotworcze.Jak sprytnie zastapic posilek ktory sie sklada z makreli wedzonej? Jestem na redukcji,wychodzi mi [...]
[...] czy innych antyoksydantów, czy omega 3, takie suple tylko po aerobach. Ryby – szczególnie łosoś, śledź, makrela, sardynki. Olej rzepakowy, nasiona Lnu, olej sojowy, orzechy, migdały, pestki dyni, jaja, Ale O3 nie jest równe O3 z ryba masz kwasy EPA i DHA w reszcie orzechach olejach masz ALA, który w małym stopniu konwertuje do EPA i DHA
Z warzyw jesz tylko ogórki? To codzienne menu czy przykładowe? Jak często w diecie jest tłusta ryba i jak wyglądają inne źródła tłuszczu? Czym się kierowałeś przy doborze btw i kaloryczności?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Na śniadanie daj chociaż owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. chleb razowy + kurczak do szkoły idealnie 3. Dodaj pierś + warzywa 4. Dodaj warzyw 5. Ten posiłek przenieś na godzinę 21-22, w miejsce tego wstaw ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 6. Daj tutaj posiłek numer 5 7. Gainera pij od razu po treningu, nie na noc
[...] klate z bicepsem i plecy z tricepsem. czasami w soboty robilem karkt w przedramieniem. a jedzenie wsumiem to normalnie sniadanie jajecznica z bulkami puzniej babany na obiad ryba gotowana i ryzem i ogurkiem pomidorem i troche frytek albo kurczak w zastepstie za rybe na kolacje starm sie jest owoce mango z bananami i jogurtem z reguly tak wygloda [...]
[...] ryzowe, kune surówki, wywalamy. Dieta deficytowa jest w warzywa, co za tym idzie w większość witamin i minerałów. Nie podajesz BF, ale ilość białka w stosunku do wagi przesadzona nawet jak jesteś na bombie ;-), dostosuj tą ilość do zalecanych tu standardów. Na mój gust trochę dużo nabiału. Jak często jest tłusta ryba? Bazujesz tylko na oliwie ?