A to panowie jak wygląda ? Dodałem wszędzie oliwę z oliwek po 10 ml na posiłek, dodałem warzywa do każdego posiłku, szynkę z indyka będę zamieniał z rybą ewentualnie słonecznikiem. I mam jeszcze jedno pytanie czy w dni treningowe nie lepiej więcej kcal z ww. A w dni nie treningowe tak ze 100 ww mniej, a uzupełnić to tłuszczami. Żeby po prostu [...]
Ankieta wypełniona chyba w jakis dziwny sposób, ale mam nadzieje że czytelna. Jeśli chodzi o kwestie warzyw oczywiście są to tylko przykładowe produkty. Do każdego posilku staram się je dokładać. Ponadto kurczak z 3 posiłki zamiennie z rybą lub wołowiną, a tuńczyk z posiłku 4 na przemian z makrelą wędzoną lub łososiem. Zmieniony przez - kalciq w [...]
chodzilo mi ze jak chcesz twarog w ciagu dnia to zamien go pozycja z jajkami, poniewaz masz tam 4h przerwe miedzy posilkami to jak juz cos to n ten posilek przed przerwa mozesz go dac juz nie pamietam ktory to jest. Po reningu kasza i ryba dobrze, uszlo by :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masz kcal z tego? Rozkład białek/węgli/tłuszczy? Rano brak tłuszczy, białka też mało. posiłek 2 do wymiany, w 3 też mało białka. Tunczyk ok, ale 2 x w tygodniu TUńczyk to ryba śmieć, zjada wszystko na dnie. bezpośrednio może być banan, jakiś czas później pełnowartościowy (białko+węgle) ostatni daj twaróg, serwatka czy białko serwatkowe? Jak [...]
[...] wszystko układac. Fatu w DT około 1g/kmc, białka zalezy ale minimum te 2,5g do 3g, reszta węgle Białko: mięcho, jajka, twaróg, proch dla uzupełnienia, od czasu do czasu ryba Węgle: szczególnie wszelkiego rodzaju ryże, płatki owsiane, makaron durum Tłuszcze: oliwa z oliwek, jajka, sporadycznie tłuste miecho Zarys diety w DT : I.150g [...]
Tomaszu trudno, będę brzydki dzik %-) Ja żadnych problemów nie mam z mięsem. W dodatku wolę mięso niż ryba. Wykrakałeś, przyszła i dzisiaj już czyściutko :-D Na zdjęciach będzie widać 8-)
minimum 500g warzyw / dobę + około 100 - 300g owoców w celu zwiększenia spożycia witaminy C i potasu zamiast śledzi w sosie pomidorowym, świeża ryba (morska - może być śledź, łosoś) 2 - 3 x w tyg (omega 3 i wit D) dodatkowe źródło wapnia (np mozarella) kotlety sojowe out - zamiast nich mięso (drób, wołowina, wieprzowina, 2 - 3 x w miesiącu [...]
z konkursu w żadnym wypadku się nie wycofam ! zapomnij o tym . Szkoda ja by cię wykasował za działanie niezgodne z etyka sportową. cała kulturystyka ma tyle wspólnego z etyką sportowa co ryba z motorem hihi
wrzuć przykładowe składniki diety Tu, albo w dzienniku treningowym w swoim profilu i wygeneruj zrzut jak kolega wyżej już powiedział (z tym zrzutem będzie czytelniej). Jeżeli chodzi o urozmaicenie to rano zamiast owsianki możesz zrobić sobie omleta (podobne składniki a jednak coś innego), kurczaka śmiało możesz jeść na przemian z rybą lub [...]
1. 80 g płatki owsiane + 4 jaja 2. Pieczywo razowe 4 kromki Piers z kurczaka/indyka w plasterkach 3. –łosoś albo inna ryba 100g , -warzywna sałatka na oliwie z oliwek 4. Przed treningowy 200 g filet z kurczaka) + 100 g ryż brązowy + warzywka 5. Twaróg chudy\ Oliwa z oliwek
kalkulatory niestety niewiele odzwierciedlają ;-] spróbuj zacząć w takim razie od ~2400kcal,zwiększ w diecie ilość tłuszczów(najlepiej tłustą rybą,orzechami włoskimi,olejem lnianym) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-02-03 20:33:12
Kilin - ważysz 80 kg - walisz za dużo białka na posiłek na co 250 gram piersi z kurczaka ? - daj po 150-170 do posiłku i dołóż jeden posiłek więcej. z rana same jajka zostaw i wolałbym żebyś dał np. 6 białek i 3 żółtka. Ryba jaka - a jakie lubisz :-) ? Jak Twoja dieta dotychczas wyglądała ?
[...] http://imageshack.us/a/img822/7581/tren2t.jpg śr. tętno 153 Miałam dość już po pierwszych 10 minutach. Ostre tempo sobie wrzuciłam i łapałam powietrze jak ryba. Do tego pod koniec tych 10 minut złapała mnie kolka i trzymała tak okołonerkowo i podbrzuchowo przez 3 pierwsze wznosy. Gdy odzyskałam oddech i kolka nieco zelżała [...]
[...] musiałam się oswajać z tym basenem. Pracuje tam moja znajoma więc początkowo chodziła koło mnie i to mi sporo pomogło. Młody nie ma żadnych zahamowań. Na 5 m czuje się jak ryba :-)) Mi kiedyś gość wyjechał z lewej i zahamowałam. Tak jak zahamowałam, tak padłam z przyczepionym rowerem na trawnik..chwała, że bez kupów |-) Ponoć dość śmieszne to [...]
UNKNOVVN, faktycznie na łososiu z biedry nie ma danych na temat ww ani innych }:-( chyba mi się pokiełbasiło z inną rybą, może z pstrągiem, już nie wiem ;-)