Tłuszcz w diecie.

Witam, moje zapotrzebowanie tłuszczu w diecie to 90g.
Rano do smażenia placków owsianych używam 4g, 2 posiłek orzechy wł.(20g tł.), posiłek po treningowy o 18:30 (10g oliwy i tutaj czy po treningu mogę pić?), oraz na noc 10g oliwy

razem wychodzi 77g. Brakuje 13g (czyli 1 duża łyżka + połowę małej).
Pytanie jest, czy mogę dorzucić oliwę z oliwek do posiłku drugiego gdzie już są orzechy. Jeśli nie, to do którego posiłku mam to dodać. Nie podałem tutaj tylko posiłku przed treningiem, ze względów oczywistych.

Dobrze by było urozmaicić tłustą rybą czy mięsem, albo choćby olejem lnianym.

ok pomyślę nad kupnem oleju lnianego. Ryby to ja sobie w piątki zamiast kurczaka jem. Ale wracając do pytania...

Jasne, możesz dorzucić do posiłku z innym tłuszcze, lub zwiększyć ilość oliwy w innym.

dobra, odpuściłem sobie te 13g tłuszczu i dodałem trochę węgli i problem z głowy :D