ryba

po treningu wlasnie powinno byc chude mieso/ryba a co za tym idzie bialko szybko wchanialne Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-02 21:04:20

[...] o siebie w pierwszych dniach p[o porodzie, polecam pogadac z doradca laktacyjnym o ile masz w planie karmic piersia, co tez polecam bo nie dosc ze dzieciak jest zdrowy jak ryba, mama chudnie to samo karmienie jest niesamowitym kontaktem z dzieckiem. a warto sie dowiedziec przed "jak to sie je", bo jak sie nie wie to czasem ciezko jest [...]

[...] - jak myślisz, będę machał 'łyżką' jak szatan??), żeby mamie przykrości nie zrobić? ;D Jaka cena tego tuńczyka, ja jadłem jeszcze jakieś ryby w puszce w sosie pomidorowym - jak myślisz ujdzie takie czy lepiej takiego tuńczyka? Makrela bodajże w puszce czy jakaś ryba w sosie pomidorowym. Zmieniony przez - patrychek w dniu 2011-07-28 23:04:47

[...] z Kurczaka(bądz udko)100g/ albo kurak albo jaja -Warzywa(na parze)40g -Jajecznice 3białka 1 zółtko Posiłek III 15 00 -Tunczyk w sosie własnym 100g -chleb razowy -50g /warzywaa 40g TRENING po treningu bezpośrednio banan /Jabłko Posiłek IV 18-00 -Gotowana pierś z kurczaka -Ryż Brązowy-50g Posiłek V 20 00 -ryba/wolowe 100g -ryż.kasze 50g ?

Ok Wziolem twoje rady pod uwage i ja bym to widzial tak... Posiłek I 9-00 -Płatki owsiane -40g (1,4 kubka) -Mleko 1,5 % tłuszczu -Szklanka(250 ml) -Oliwa z oliwek - 5g Posiłek II 12-00 -Tunczyk w sosie własnym 100g -Warzywa(40g) Posiłek III 15-00 -Ryż brązowy (pół Kubka) -Filet z kurczaka - 100g -warzywa(40g) -oliwa z oliwek -5g TRENING [...]

[...] skrobi czyli np. ziemniaków z kurczakiem, a zamiast tego sałatkę z odpowiednich warzyw z owym kurczakiem. Niewskazane jest też jadanie jednego rodzaju mięsnego z drugim np. ryba z mlekiem, mięsem i tak dalej tak samo jak w przypadku węglowodanowych ziemniaka z ryżem, śliwki z innym owocem. W jakich ilosciach? W takich, aby zakończyć posiłek tuż [...]

w szkole możesz zjeść np. jogurt naturalny+orzechy włoskie/migdały+owoc lub chleb razowy+mięso/ryba+orzechy włoskie/masło 82%tł +warzywa Do 1.posiłku dodaj owoc,do ostatniego warzywo/owoc Do diety liczysz wszystkie białka Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-26 09:02:51

1. Platki kukurydziane 100g + szklanka mleka 2%+ 2 jajka cale. zamiast kukurydzianych daj owsiane 2. Piers z kurczaka 200g + ryz brazowy 100g+ brokuly 50g + 25g oliwy z oliwek. ok 3. Tunczyk 130g + pomidory + orzechy wloskie 25g tunczyk w sosie wlasnym i maks 3 razy w tyg 4. Piers z kurczaka 250g + 100g ryz brazowy +20 g oliwy z oliwek ok 5. [...]

[...] musli? lub jakims zwyklym serkiem homogenizowanym? lub jakims jogurtem? z salatka warzywno tynczykowa moze byc problem bo (chyba) nie przepadam za zimnymi warzywami z ryba, chociaz sprobuje sie dostosowac. kiedys robilem tunczyka z ryzem, w temp pokojwej byl dobry, prosto z lodowki juz nie. po 15:00 sprobuje jesc ryz lub kasze z wolowina, [...]

[...] Taki jak ugotuje Mama: przeważnie ziemniaczki albo ryż(czasami jakiś makaron)do tego zawsze dużo sałatek i miesko(pierś z kurczaka,mielone,schaboszczak)czasami jakaś ryba.po obiedzie robie sobie taki koktajl jak przy śniadaniu -kolacja- dużo kanapek z serem bialym i jakąś wędliną i na koniec dnia ok 22.30-23.00 tez kanapki . w dni w [...]

[...] kukurydziane są bardziej przetworzone,płatki owsiane mają więcej błonnika 2.odpuśc goude,wrzuć źródło białka ,tłuszczy 3.nie za bardzo posiłek 4.przedtreningowy pierś/ryba/wołowina/wątróbka +ryż/makaron/ + warzywa + oliwa z oliwek/ 5.potreningowy np pierś +ryż biały 6.berlinki odpuść ,parówki nie nadają się do diety twaróg półtłusty [...]

[...] 28,2g Węgle: 76,5g Tłuszcze: 4g 4. 16.45 Posiłek przedtreningowy: 100g makaronu 6,7B/ 1,6T / 76,5W 100g sera B chudego 19,8B/ 0,35T/ 3,5W 2 marchewki ser zastap miesem/ryba jajami,dodaj oliwe Białko: 29,8g Węgle: 79,5g Tłuszcze: 2g 17.20 TRENING 5. 19.40 Posiłek potreningowy: 100g ryżu 6,7B/ 0,7T/ 76,5W 100g piersi SOS 21,5B/ 1,3T/ 10W [...]

makrela to tylko przykład, w inne dni będą np jajka ugotowane lub gotowana ryba czy też kurczak albo kanapki z wędliną. do posiłków okołotreningowych mogę dodać twarogu chudego tak np. około 20g

[...] jest cukrem prostym. Jak już musisz jeść owoce, to niech to będą jabłka, śliwki czy kiwi, ze względu na pektyny. Posiłek przedtreningowy to ma być np. kasza i chude mięso/ryba. Do poprawy Jeśli możesz chodzić na basen, to tak. Nie jest to jakiś mega trening redukcyjny, ale ładnie rozciąga i pomaga w regeneracji. I warzywa mają dla Ciebie 0 [...]

[...] opcje sortowania i tabel przestawnych. ► Ale pomijając to: jaki powinien być stosunek dobrego białka zwierzęcego do dobrego białka roślinnego np w takim posiłku ziemniaki+ryba. Czy 50:50 jest OK? Jeśli masz dobre białko roślinne to nie ma za bardzo znaczenia ;) Masz np. posiłek z kaszą, to traktujesz kaszę głównie jako źródło węglowodanów, a [...]

[...] 100g 6,7 bialko, 78,9 węglowodany, 0,7 tłuszcz -jakies warzywa 26,4 białko, 86,5 weglowodany, 16,4 tłuszcz /RYZ DAJ BRAZOWY, I TLUSZCZU CHOCIAZ TROCHE 4 POSIŁEK - 19.00 -ryba panga 16.32 białko, 9.11 tłuszcz -warzywa - chleb żytni 150g 7,9 białko, 76 weglowodany, 2,5 tłuszcz - sok pomaranczowy 150g 1g białko, 8 weglowodany 25,22 białko, 84 [...]

Lukash_g: a dałoby radę wrzucić jakieś inne źródło białka niż mięso/ryba? Bo mięcho pasuje do jogurtu i owsianych trochę jak pięść do oka ;) A reszta w miarę jest ok? Będę starał się też mieszać na kolacje migdały z włoskimi, żeby dostarczyć wszystkie kw. tłuszczowe, a w DNT do 2 posiłku dodam trochę oliwy. Zacząć od 2500 kcal czy od tych z diety [...]

to może rotować dzień ryba, dzień mięso?

[...] powinien być dołączony jakiś element dostarczający nam wartościowe białko . Na przykład do owsianych dodaję 4 jaja i robię omlet. Póżniej jakiś tuńczyk z warzywami i razowym. Następnie ryż + kurczak,wołowina ,ryba . Przed spaniem najlepszy twaróg półtłusty . Braki białka uzupełniaj WPC np. Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-08 13:14:00

[...] bo poprzednie się skończyły Śniadanie to co zwykle czyli placek. Drugi posiłek - kasza + kurczak + papryka + rzodkiewka + nasiona Trzeci posiłek to smarzone warzywa i ryba (raczej gotowane bo nie wyszły ) Ostatni posiłek: twaróg + makrela + oliwa + nasiona + 5 g Lecytny Już niemoge się doczekać jutrzejszego treningu, aby zobaczyć czy siła [...]