ryba

[...] lub bialko+tluszcze, najlepszym rozwiazaniem bedzie twarog-kazina ktora wchlania sienajwolniej. Moze byc to twarog poltlusty, nastepnie cale jaja, serek wiejski, chuda ryba+oliwa, tlusta ryba.. Za bulki daj lepiej inne zrodlo ww jak ryz brazowy nie zapominaj o zrodle bialka np.mieso+warzywa i to mzoesz dac 2-3h predzej..a przed snem [...]

I Posiłek - 4 jajka całe - Płatki owsiane górskie 100g - Banan 100g - dodawany bedzie do płatków - wywal - Warzywa - 300g - wywal - Mleko 150mlm - daj 200 ml - Pestki dyni 15g II Posiłek - Pierś z kurczaka 100g - Ryż Paraboliczny 150g dodaj warzywa dodaj oliwe z oliwek TRENING III Posiłek - Pierś z Kurczaka 100g - Ryż Biały 150g możesz dodać [...]

[...] + 2 białka z jaj 11:20 - Śniadanie II * 4 kanapki z serem i mięsem i jajkiem * 50g twarogu półtłustego 15:00 - Obiad I * 100g ryżu * puszka tuńczyka / ryba (częściej będzie to jakaś ryba, bo poczytałem o rtęci z tuny itd.) 16:00 - Trening 17:45 - Obiad II * 100g ryżu * 150g piersi 19:15 - Kolacja I * 2 [...]

[...] DOBREJ JAKOSCI. * 50g twarogu półtłustego DODAJ GARSC ORZECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI. DODAJ WARZYWO. 15:00 - Obiad I * 100g ryżu RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY * puszka tuńczyka / ryba (częściej będzie to jakaś ryba, bo poczytałem o rtęci z tuny itd.) OK. MOZESZ DAC TEZ WOLOWINE JAK DYSPONUJESZ $. 16:00 - Trening 17:45 - Obiad II * 100g ryżu * 150g [...]

Ułożyłem sobie dietę kiedyś i według niej jadę, rano: mleko, płatki owsiane, chleb+ ser lub jakjko Przed treningowy; ryż/kasz/ pierś lub ryba (takie paluszki) po treningowy: ryż/kasz/ pierś lub ryba (takie paluszki) Generalnie to jem ryz/kasze/ziemnaki/makaron i do tego daje jakieś białko ser biały czy mięso lub tuńczyka. I tych węgli jem ponad [...]

[...] brązowy/makaron pełnoziarnisty, dodaj tłuszcz - tu np orzechy włoskie/laskowe/olej lniany Posiłek przedtreningowy Ser twarogowy chudy 150g Banan 175g Tu lepiej mięso/ryba + ww złożone Posiłek potreningowy -Taki jak przedtreningowy- tu możesz ziemniaki + mięso/ryba + owoc Posiłek 5 Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 50g Brokuły 250g Daj [...]

[...] musli 100g Jajko 2szt daj tu płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywo/owoc+jajka posilek2-śniadanie godz 10 Chleb 4 skibki+wędlina Ciepła herbata 300g ryż/kasza/makaron+mieso/ryba/tunczyk+warzywa+oliwa posilek3-obiad godz 14 Obiad-to co babka ugotuje tzn, ziemniaki, mięso, kapusta staraj sie aby tu był ryz/kasza/makaron+mieso+warzywka posilek4- [...]

[...] sniadanko (w formie koktajlu): 500ml mleka 2% 3 Jaja cale kurze Jogurt np jagodowy 150g 3 banany i calosc mixujemy :D:D ok. 3 Posilek przed treningowy :) Piers z kurczaka / ryba 200g Ryz brazowy 100g Pomidor 200g Ogorek 200g ok na 1h przed treningiem 50-100g Gain Bolic 6000 4 Posilek po treningu Odrazu po treningu 100g Gain Bolic 6000 Koktajl [...]

[...] propo obiadu ,reszte ktoś bardziej doświadczony w odżywianiu Ci sprawdzi ale do rzeczy, obiad:: 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. proponuję stosować ziemniaki zamiennie z ryżem i kaszą a filet z kurczaka zamieniać z rybą 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L [...]

przed snem mix pasta jajo plus ryba , lub jak kto woli jajo plus ser bialy lub ryba plus ser. co do twierdzen o szkodliwym wplywie NADMIARU pokarmow mlecznych na ludzkie zdrowie infroimacje czerpalem z rozmow na izz , nie z wykladowcami , bo ci realizowali program narzucony przez lobby mleczarskie , a z ludzmi majacymi juz wyksztalcenie medyczne [...]

[...] pieczony, surowka z jablka i marchewki dodaj kasze/ryz/makaron+oliwa przekaska 15:30 i 17:30 kubeczek zupy jarzynowej bez ziemniakow i klusek kasza/makaron/ryz+mieso/ryba+warzywa+oliwa kolacja 20:00 ryba (panga) - 200g twaróg+warzywa+oliwa sadze ze to dieta na mase?chodz nic o sobie nie napisałes o kalorycznosci gdzie trening? nie [...]

[...] Posiłek 2(11.00) -50g kaszy gryczanej -Tuńczyk (pół puszki) -Oliwa z oliewek -Jogurt naturalny - Warzywa Posiłek 3:13.30)(przed treningiem) - Ryż biały(50g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo sadzone (zmieniam codziennie coś innego aby mi sie nie znudziło) Posiłek 4 (po treningu)(ok.16.00) - Ryż biały\(50g) - Mięso [...]

[...] warzywo/owoc ok 2 śniadanie Warzywa + oliwa z oliwek gdzie tu białko,wegle??daj kasze/makaron/ryz+mieso/rybe/jajka+warzywa+oliwa Posiłek przed treningowy Ryż brązowy + mięso/ryba 250ml mleka 0,5 tłuszczu + Mass XXL gainera wywal daj wiecej ryzu dodaj troche warzyw i oliwe Posiłek po treningowy 100g ryżu + chude mięso/chuda ryba 250ml mleka 0,5 [...]

[...] 2 posiłek 9.40 chleb razowy 3 kromki 75g szynka z indyka 3 plasterki 18g masło 5g gorzka czekolada 3 kawałki plasterek sałaty kasza/makaron/ryz+mieso/ryba+warzywa+oliwa 3 posiłek 12.30 chleb razowy 3 kromki 75g szynka z indyka 3 plasterki 18g 1 pomarańcz plasterek sałaty kasza/makaron/ryz+mieso/ryba+warzywa+oliwa 4 posiłek [...]

[...] zoltym i salata szasem jakis owoc kanapki wywal.dodaj jajka,daj mniej mleka,dodaj owoc i orzechy 12.30-13.00 2kanapki z serem zoltym/szynka i salata kasza/makraon/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa 15.30-16.00 {przedtreningowy} zjadam go 1,5-2 godziny przed treningiem z racji tego ze jest to dla mnie troche jedzenia.. 100g ryzu +130g tunczyka [...]

śniadanie: Jogurt z truskawkami jogobella 200g / 200g Kukurydzy kromka razowca płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy 2 Śniadanie : 2 jabłka mieso/ryba/jaja+warzywa+oliwa Obiad: (dni treningowe) Pierś z kurczaka + ryz + 200 g kukurydzy kukurydze wywal daj inne warzywo,dodaj oliwy Podwieczorek: 2 kromki razowca + 2 plastry twarogu light + 1 pomidor [...]

[...] takiej nie mam, ale zazwyczaj jem mniej więcej to samo. Rano jogurt + płatki albo platki owsiane z mlekiem. Około godziny 12.00 warzywa + owoce. o 14.00 obiad (najczesciej ryba, albo gotowana piers z ryzem), ale ostatnio podeszło mi ryż z warzywami i piersia z kurczaka. Okolo godziny 17.00 przed treningiem jem owoce i warzywa po treningu ryba [...]

[...] Ser twarogowy chudy Warzywa posilek przedtreningowy : ww zlozone o niskim ig + bialko jak np. ryz brazowy + wolowina Posiłek potreningowy Piers z kurczaka Ryż brązowy daj tu ryz bialy ze wzgledu na wysoki indeks + chude mieso/chuda ryba Przed snem Makrela wędzona 1 łyżka oliwy z oliwek dodaj warzywo, imo twarog na noc lepszy

[...] - 444kcal Chlep żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal Ser twarogowy chudy 50g - 50kcal Whey Gainer 70g - 252kcal (????????????????????????????????) kasza/maakron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa Posiłek ok. 13.00 - 14.00 - 399kcal Pomidor 30g - 5kcal Chlep żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal Pestki z dyni 40g - 165kcal Jaja kurze jedno około [...]

[...] 1,5g - 2,5g/kgMC (glownie w porze okolotreningowej) tluszcze : reszta wyjdzie okolo 1,5g/kgMC Zarys diety : 1posilek owsiane + jaja + oliwa + warzywo 2posielk wolowina/drob/ryba + warzywa + oliwa 3posilek (przedtreningowy) ryz brazowy + mieso 4posilek (potreningowy) ryz bialy + chude mieso 5posilek ryba/jaja/mieso + warzywa + oliwa 6ostatni [...]