ryba

Niestety posilek po treningu jest bardzo wazny. Odrazu po daj carbo a po ok 30min ww zlozone np ryz z białkiem, np ryba, piers, wołowina. Omega 3 nie musisz wliczac do bilansu.

no dobra a skąd będe wiedział ile np. ryba ma kcal

[...] Sniadanie Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka, jablko i banan. 0,5l wody Obiad - 150g filetu z piersi kurczaka + ryz, kasza ( zamiast kurczaka moze byc ryba lub wolowina ) + warzywa zalane obficie oliwa z oliwek lub 210g pieczonych ziemniaków - 0.7L wody nie gazowanej. Tabletki z drozdzy piwnych z magnezem i witamina B [...]

[...] Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka, jablko i banan. 0,5l wody Obiad - 150g filetu z piersi kurczaka + ryz, kasza ( zamiast kurczaka moze byc ryba lub wolowina ) + warzywa zalane obficie oliwa z oliwek lub 210g pieczonych ziemniaków - 0.7L wody nie gazowanej. Tabletki z drozdzy piwnych z magnezem i witamina B (1 [...]

słonecznik , pestki z dyni , orzechy włoskie , oliwa z oliwek , siemie lniane , tłusta ryba (makrela,mintaj) to źródła zdrowych tłuszczy których w diecie powinno być dużo (są zbędne tylko po treningu) a z tą oliwą to właśnie tak jak napisaliśmy wolno się wchłania, jeśli chodzi o razowy i grahamki też smiało możesz jeśc...białego unikaj zresztą [...]

Przed treningiem węgle złożone takie jak np paka ryzu ,kaszy jeczmiennej,gryczanej,makaron, do tego kawał miesa chudego najlepiej pierś albo ryba ,oliwa z oliwek i duzo warzyw. A po treningu zaraz węgle proste , takiej jak : Carbo,glukoza,miod , wafle ryżowe.

[...] majeranek i pomidor do tego i herbata obiad: troszke frytek (troszeczke-powiedzmy z 8szt.) na maselku i do tego parowki 2szt (gotowane) z keczupem, albo jakies inne mieso zamiast parowek, chociaz je kocham kolacja: to np. jakies mieso typu karkowka w panierce (100g) i warzywa zielone, albo ryba i warzywa a potem biegi no, nie wiem...fajnie?

[...] jestes na tłuszczowej to jak mozesz jesc frytki ?? daj piers z kury a nie jakies parówki kolacja: to np. jakies mieso typu karkowka w panierce (100g) i warzywa zielone, albo ryba i warzywa a potem biegi no, nie wiem...fajnie? // szczerze to nie fajnie wiec tak po biegach przed snem posilek czysto bialkowy np ser biały chudy posiłków ma byc [...]

[...] :P) to wtedy do obiadu zamiast warzyw daje 5g smażonych frytek , a na śniadanie zjadam warzywa z ok. 50g tłusteg sera żółtego i 5g orzechow godz. 19:00 najczęściej tłusta ryba lub mięsko (zalezy na co mam akurat ochote) porcja 100-150g juz nie dodaje tłuszczu, tylko tyle ile ze smażenia i jakiś pomidor do tego około 21:00-22:00 1,5 h biegu [...]

[...] ja uzywam jogurt ), pieprzem papryką ( nieuzywam ), sokiem z cytryny. Usmazone pulpety polac sosem posypac migdałami. Jesli masz pomysł na wprowadzenie zmiany pisz ;] sam skorzystam. ryba - 150g cebula - 20g marchew - 20g jajko - 20g bułka tarta - 10g mąka - 20g kefir - 20g mleko - 30g Ryż - 50g B = 34,4 // T = 5,25 ( + ew. smazenie ) // W = 70

[...] ciekawy, ciezko wyliczyc z niego wartosci odzywcze, zamienim bym na cos innego 1 Kolacja Sardynka w oleju 400/96,4/55,6/0/892 Chleb mieszany z soją 20/1,36/0,54/7,6/46,6 ryba nie w oleju, zamien najlpeiej na swieża, chleb wywal i daj warzyw Dzien Drugi 1 Śniadanie Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200/6,6/79,6/128 Otręby pszenne 20 [...]

[...] moze byc? zrobilem tez test pcr z moczu na chlamydie i nic nie mam a ten zapach nawet juz godzine po umycie czlonka sie pojawia jest bardzo intensywany, taki zgnily mocz lub ryba, pomozcie.niektoreym moze sie wydac smieszne a dla mnie nie jest .Aha i ciekawa rzecz gdy np lecze sie przez 2 tygodnie antybiotykiem jak amoxyklina to zapach znika na [...]

ja tez bym wrzucil, ale niekoniecznie przed treningiem, raczej jakies lekkostrawne biale miesko w tym czasie (drob lub ryba). wolowina to najlepsze zrodlo kreatyny w naturze.

Sog Dla ciebie ryba dzieki twojemu postowi Poomogłeś w zubowaniu mojej siłki

Moze byc ale nie zawsze po trenignu, urozmaicaj i dawaj co innego, piers, ryba, wolowina z kasza, ryzemm, makaronem itp. surowka.

[...] ), pieprzem papryką ( nieuzywam ), sokiem z cytryny. Usmazone pulpety polac sosem posypac migdałami. Jesli masz pomysł na wprowadzenie zmiany pisz ;] sam skorzystam. ryba - 150g cebula - 20g marchew - 20g jajko - 20g bułka tarta - 10g mąka - 20g kefir - 20g mleko - 30g Ryż - 50g B = 34,4 // T = 5,25 ( + ew. smazenie ) // W = 70

[...] g białka Razem: 37.4b/22.9tł/66ww 619 kcal Przed treningowy 100 g ryżu 6.7b/0.7tł/78.9 347 kcal 30 gram zdrowego tłuszczu 0/30/0 tł 270 kcal 2 stołowe łyżki Sórówka Mięcho./ryba 20 gbiałka Coś do popicia. 20 min przed treningiem 50 g carbo Potreningowy Od razu 50 g glukozy -200kcal 100 g ryżu 6.7b/0.7tł/78.9 347 kcal + 40ww Kurczak/wołowina/ryba [...]

[...] 100g,pomidory 30,twarozek chudy 50;szynka z indyka lib kuraka30;daktyle 50 B:22,2 T:11,25 W:91,2 kcal:464,85 3.Przed terningiem ryz brazowy lub makaron 100;kurak lub ryba 100;2 bialka jaj,warztwa 100 B:54,1 T:20,12 W:87,8 kcal:748,28 4.Po treningu 34carbo+2oo mleka,200 banana lub daktyla lub winogron B:10,8 T:1,2 W:86,8 kcal:426,4 [...]

[...] gotowane mięso z piersi z indyka. Przed treningowy 100 g ryżu 6.7b/0.7tł/78.9 347 kcal 30 gram zdrowego tłuszczu 0/30/0 tł 270 kcal 2 stołowe łyżki Sórówka Mięcho./ryba 20 gbiałka Coś do popicia. 20 min przed treningiem 50 g carbo // Ryz brązowy, albo kasza. Zdrowy tłuszcz co masz na mysli chyba nie olej rafinowany?Carbo po treningu. [...]

[...] Kuskus /makaron - pierś lub udko z Kurczaka - surówka warzywna - Omega 3 (2 kap.) ZARAZ PO SIŁOWNI Kreatyna 5g 2 g tauryna Carboglukozamiodwafle ryzowe Po 30 - 40 min posilek po t. Posiłek potreningowy: 19:00 Kasza/ryz/makaron pierś/ryba warzywa Kolacja: 21:30 - witaminy - tuńczyk lub inna jakaś rybka - warzywa - Omega 3 (2 kap.)