[...] mam , zazwyczaj jadam: Śniadanie razowy chleb + jakaś szynka,ser lub coś innego + otręby pszenne Obiad Jakiś ryż,kasza gryczana,ziemniaki + jakiś sos lub warzywa + mięso , ryba Kolacja podobnie jak na śniadanie Między posiłkami jak większość osób coś podjem jakieś wafle ryżowe czy coś :P Co do aktywności Ostatnio nic specjalnego nie ćwiczę [...]
[...] czego ciac. ech, widze, ze tu trzeba interwencji nie jedz kaszy suchej tylko tak mniej wiecej sniadanie: jaja (wiecej niz 1), owies, tran +warzywa II sniadanie: jakies mieso/ryba ze 150g, kasza, warzywa+zdrowy tluszcz obiad: mieso/ryba/straczkowe + warzywa, tluszcz podwieczorek: mieso/ryba/straczkowe/jaja + warzywa, tluszcz kolacja: twarog, [...]
[...] , spradyczne basen Odżywianie: jem dużo serów jogurtów , owoców , lubie raczej wszystko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak , zdrowy jak ryba Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu siłownia , raz hala , raz basen , wrazie potrzeby bieganie Stosowane aktualnie i [...]
[...] w sosie własnym 10g ol z oliwek 100g warzywa CHELA-MAG B6 Olimp 4 przed treningiem 30g kasza gryczana (1woreczek)/makaron razowy, kasza kus kus/ryż brązowy 200 g chuda ryba/pierś z kurczaka/indyka/ lub 8 białek z jaj 100g warzywa 4g HMB 1000 MEGA CAPS firmy Olimp Olimp Thermo Speed Extreme Mega Caps 5 po treningu 10 białek z jaj DŁUGO [...]
[...] w sosie własnym 10g ol z oliwek 100g warzywa CHELA-MAG B6 Olimp 4 przed treningiem 30g kasza gryczana (1woreczek)/makaron razowy, kasza kus kus/ryż brązowy 200 g chuda ryba/pierś z kurczaka/indyka/ lub 8 białek z jaj 100g warzywa 4g HMB 1000 MEGA CAPS firmy Olimp Olimp Thermo Speed Extreme Mega Caps 5 po treningu 10 białek z jaj DŁUGO [...]
tak od poniedzialku do piatku zostaje sobie po lekcjach na silownie. a co do silowni domowej to planuje sobie na przyszlosc cos w domu zrobic :) hm co do diety to najczesciej makarony, miesko typu schabowe ryba i inne... co do owocow i warzyw to troche slabiej. co do odzywiania musze to zmienic?
[...] końcu szkodliwa ) , śledzi w oleju - czy nie za tłuste, i parówek drobiowych - czy sobie je lepiej darować? ;/ i do groszku z puszki Budyń? Jakie musli - co zawiera? smazona ryba - na czym, jak przyrzadzona? sledź w oleju ... a nie lepiej podpiec rybke i polać oliwa? ... parówki? ... co to jest za dieta? Oblicz zapotrzebowanie energetyczne! Ułóz [...]
"jak planujesz odmierzać 12, 14 ml oliwy? cylindrem miarowym? gdzie warzywa? czemu jedyne źródło tłuszczu to oliwa? " mało ? od razu dodam że mieso to nie tylko kurczak a ryba to nie tylko tuńczyk
[...] miesa to nie wiem ale kilo piersi z kurczaka starcza mi na 3 dni. a woreczek ryzu mam na 4 dni . Posiłek przed treningowy staram sie zjesc taki sam wiec ryz + mieso(czasem ryba gotowana) + warzywa potem mam trening np 17 typowo silowy zakonczony 45 min aerobow do treningu biore spalacz, po treningu zjadlam troche ryzu z jakies 2 łyżki. do [...]
[...] Pomidor/ sałata lodowa Szynka/ żółty ser Lub serek homogenizowany waniliowy Lub budyń z mlekiem 1,5 % , tylko z 1 łyżką cukru Obiad: Rosół na piersi z kurczaka Lub ryba (mintaj) Kolacja: Ryba np. śledź w oleju/ sosie musztardowym Jakieś surówki do tego .. pomidor..zielony groszek z puszki Lub chleb wieloziarnisty , twaróg półtłusty i [...]
Nie wiem, nie znam się, jak jest to jest zepsute, a tak w ogóle to zarobiony jestem A czemu aż trzy rodzaje zamiast jedną 90g? BacuNie ściemniaj że ryba bo widać że schabowy Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-01-06 15:21:57
[...] 10mg 100tab z Atomic Lab. Skończony w piewrsze dni grudnia. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy jak ryba ;) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Skłonność do łysienia na głowie reszta miejsc z włosami w normie. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Średnia. [...]
1. Czy pierś z kurczaka albo ryba muszą być gotowane, nie mogą być smażone?? Jeśli mogą być smażone to czy przyprawiać je?? 2. Dlaczego wyrzucić szynkę z 1 i 2 posiłku, a dać pierś z kurczaka, skoro pierś mam w posiłku 4?? 3. Z jakich warzyw najlepiej zrobić sałatkę żeby była najbardziej wartościowa??
Zdecydowanie kurczak inne mięso lub ryba, nie stosuj mono diety bo psyche zajedziesz, urozmaicaj posiłki Powtórzenia w granicy 12-6, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Pompa nie ma wpływu na przyrosty ani efektywność treningu.