jak wysiadła to wysiadła nie koniecznie przez koks. a człowiek moze zyc bez zadnych powikłani bez śledziony. u mnie kolega uderzył sie kierownicą i roztrzaskal sobie śledzine,wycieli mu ją całkowicie a chłop zdrów jak ryba.
[...] naturalny, reszta ok. 10:30 II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski 200g Dodaj warzywa. 13:00 PRZED TRENINGOWY Makaron 100g Jogurt Banan Zamiast jogurtu mięso/ryba, zamiast makaronu ryż brązowy 14.00 - TRENING 15:00 BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU Banan OK 16:30 PO TRENINGOWY Ryż brązowy 200g Pierś kurczaka 100g Daj makaron 19:00 KOLACJA [...]
Po to sa telebe kaloryczne zeby wejsc i zobaczyc jaka ilosc miesa mozna zastapic ryba, nabialem czy jajami. Wolowina to dobre zrodlo bialka, wieprzowina rowniez ale nalezy uwazac na tluszcz w niej zawarty, poniewaz jest go troche.
[...] Nie zapominaj o warzywach w tym posiłku. I zjedz to wcześniej, koło 14, za duługa przerwa od 11 do 15 19:00 Zjedz wcześniej nieco. I nie kanapki, a ryż brązowy + mięso albo ryba. 21:00 Zrób trening wcześniejm, od razu po treningu ten gainer wypij. 21:45 Gainer 50 g. 40 %-owego Zjedz porządny posiłek - np. makaron + pierś z kurczaka, możesz [...]
[...] OBA bogate w WW, bo to nimi się będziesz napędzał. Po treningu ww o wyższym IG, czyli np. ryż biały zaimast brązowego. Zupa pomidorowa to w moim odczuciu jest przxerywnik i lepiej tu dać coś naprawdę treściwego, jak jakieś mięcho lub ryba. Posiłów wcale nie trzeba robić skomplikowanych. Wszystko bowiem ma być jak najmniej prztworzone. pzdr, mike
[...] WW)/zamieniane z tuńczykiem (100 kcal 23 B 2 T 0 WW) OKI ok.18:00 TRENING po treningu od razu bananka (95 kcal 1 B 0,3 T 23,5 WW) OK 20:00 I KOLACJA -ryż biały + kurczak/ryba O 19 góra ! 22:00 II KOLACJA -jogurt naturalny (42 kcal 3,7 B 1,5 T 8,8 WW) -100g chleba razowego z twarogiem i warzywami (356 kcal 23,3 B 6,4 T 55,2 WW) Chleb wywal [...]
QUEBLO-auto to osłona i broń przy ataku i jego atuty można wykorzystać.Można gościa odepchnąć(uderzyć) drzwiami,zatrzasnąć je i odjechać.Bezpieczniejsi przy ataku jesteśmy w środku,a nie na zewnątrz.Na zewnątrz,to ja bym wysiadał tylko gdyby mi podpalali auto,albo wiedziałbym o podłożonym ładunku MW(ale to już przykłady ekstremalne).Jeśli mamy [...]
[...] po obiadku to to samo co na obiad Lub Worek ryżu/kaszy do tego ser lub jakieś napotkane w lodówce mięso coś koło (100 g tego mięcha) Tutaj najlepiej ryż/makaron + mięso/ryba 22;00 Kolacja ; zazwyczaj jajecznica z 4-6 jaj lub serek biały około 200-250 g Tu zjedz jajka z warzywami. 0;00 Przed snem ; litr mleka 2% i jak są suple to ZMA Tu [...]
[...] razowego+polediwca z indyka ew.makrela-tu tez jest oki chude wedliny ew.biały chudy ser. 3.warzywa+wolownina/kurczak-tu dodaj ryzu,kaszy! 4.mlode(2-3) ziemniaczki+ kurczak/ryba+odzywka bialkowa 5.(wlasnie nie wiem co tutaj wstawić)-Ja zamieniłbym 5 posiłek na 3 i 3 zjadł normalny obiad-robisz mase wiec jeden posiłek tak jak ugotuje mamusia lub [...]
Ryba to glównie białko wiec jak juz to za cyca Mozesz sobie zjesc os czasu do czasu te smieci o których pisałes i mysle ze nic ci nie bedzie, przeciez nie jestes zawodowcem Co do tego siemia lnianego to ci nie odpowiem bo nie wiem ZDR.
[...] 100-120g piersi z kurczaka + troche sosu pomidorowego kawałek papryki czerwonej lub zółtej 1 tabletka DAILY FORMULA 16.00 obiad ryz paraboiled 50g piers z kurczaka 120g (lub ryba sola)+ troche sosu z torebki Knora 17.30 - 19.00 trening 19.00 Jesli trening silowy to 40g Carbo 10 min po treningu i po 30 min 50g odżywki białkowej Matrix 5.0 Jesli [...]
[...] kefir, rodzynki, jaja i warzywko 9.30-11.30 trening, od razu po gainer 12 - ryż + pierś 15 - makaron + pierś, warzywa i oliwa 18.30 - chleb razowy + mięso/jajecznica/ryba + warzywa i oliwa jak posiłek nie jajeczny 21 - twaróg, kefir i truskawki, ale tylko teraz bo są, więc korzystam Widzisz, w każdym posiłku jest białko i WW złożone. [...]
[...] 250 g twarogu, jogurt naturalny, 2 łyżeczki oliwy z oliwek, warzywa 10:30 II śniadanie: warzywa, jajko i coś zamiast chleba, nie wiem co 13:00 obiad: warzywa, mięso lub ryba, oliwa z oliwek 16:00-17:00 podwieczorek: warzywa, oliwa z oliwek, tuńczyk lub twarożek kolacja w zależności o której się kładę: twarożek z warzywami Treningi ustaliłam [...]